IBS: Хакове за управление на състоянието ви

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Животът със синдром на раздразненото черво (IBS) често е разочароващ и прекалено сложен. Това, което можете и не можете да ядете, изглежда сякаш се променя на час. Хората не разбират защо не можете просто да го задържите. Според мен успокояващата чревна болка често е наравно с грижата за крещящо бебе.

Тези хакове са за дните, в които смятате, че никога повече няма да излезете от банята или да се почувствате нормално. Те са полезни и за избягване на задействания и като цяло спестяват време. Улеснете ежедневието с IBS по-лесно с тези полезни хакове.

1. Винаги опаковайте закуски

Храната е най-голямата ми пречка. Никога не знам дали ще успея да намеря нещо, което мога да ям, докато съм навън. Ако ще бъда навън повече от няколко часа, нося закуска със себе си. Това ме възпрепятства да избирам между това да ям нещо, което може да разстрои стомаха ми и да отпусне моята закачалка по света.

2. Платете за приложението вече

Доста ми омръзна да винаги трябва да хапвам храни на Google на телефона си в магазина за хранителни стоки или в ресторантите. Специално приложение за смартфони с нисък FODMAP си струва парите. Този от университета Monash улеснява търсенето дали можете да имате тиква за бутер (да, 1/4 чаша) и лесно да намерите заместители.

3. Подарете си почивки между срещите

Срещите отзад назад могат да доведат до безпокойство за следващия път, когато можете да изтичате до банята, а оставянето в средата на срещите може да бъде сложно или невъзможно. Колкото можете, опитайте се да насрочите поне 5–15 минути между срещите, за да можете да отидете до банята, да напълните отново бутилката си с вода или да направите всичко друго, което трябва да направите без стрес.

4. Носете слоеве

Като някой, който почти винаги е студен, аз никога не напускам къщата без поне един допълнителен слой. Но слоевете са от съществено значение за повече от просто топлина. Разхлабените слоеве или дългият шал може да покрие подуването на корема и да ви помогне да се чувствате по-комфортно и уверено.

5. Бъдете честни с приятелите си (и колега или двама)

Най-близките ми приятели знаят, че имам IBS и разбирам влиянието му върху ежедневието ми. Колкото и да мразя да говоря за това или да го издигам, животът е по-лесен, когато хората, с които прекарвам най-много време, разбират защо може да се наложи да прескоча планове или защо не мога да ям известното ястие на баба им. Не е нужно да навлизате в ужасните подробности, но уведомяването на приятелите ви за основите помага да се избегнат недоразумения и намалява въздействието на IBS върху вашия социален живот. Също така може да помогне да изчистите нещата по време на работа. Това прави по-лесно да се втурнате към банята по средата или да вземете болен ден, когато е необходимо.

6. Топлинни пакети за чревна болка

Микровълновият термопакет е любимата ми покупка през последните няколко години. Купих го за вечно студените си крака, но открих, че е невероятно при успокояваща чревна болка (и менструални спазми). Бутилка с топла вода или електрически топлинен пакет също ще направят. Можете дори да напълните чорап със сух ориз на щипка.

7. Прегърнете еластични или свободни панталони

Споделете в Pinterest

Йога панталони, джоги и гамаши са мечта на IBS. Тесните панталони могат да се притиснат към вече раздразнените черва и да ви накарат да прекарате целия ден копнеж да ги свалите. Еластичните или свободно прилепнали панталони правят огромна разлика, когато сте издути или страдате от чревна болка. Те могат да ви помогнат да се чувствате удобно и може да помогнат за намаляване на болката.

8. Преминете цифрово с вашия проследяващ симптомите

Отървете се от бележника, седнал във вашата баня и спрете да се притеснявате, че вашите приятели или съквартиранти ще прочетат за последователността на последното ви движение на червата. Независимо дали държите документ в облака или използвате приложение като Symple или Bowelle, цифровите тракери улесняват запазването на всичките ви симптоми, дневник за храни и бележки на едно място.

9. Отпийте от чаша чай

Твърдо вярвам в силата на чая. Само варенето и държането на чашата сам може да ме успокои. Отпиването на гореща чаша чай може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, известен тригер на IBS. Много сортове също могат да помогнат при симптоми на IBS. Чаят от джинджифил и мента може да успокои разстроен стомах и да подобри храносмилането, а много други сортове помагат за облекчаване на запека. (Ако имате диария, пропуснете всеки чай с кофеин, тъй като това може да влоши нещата.) Плюс това, добре е да се отдадете на малко самообслужване, когато не се чувствате добре.

10. Донесете свой собствен лют сос

Нека да си признаем, храните с ниско съдържание на FODMAP могат да бъдат нежни и ужасно скучни, особено когато се храните навън. Опаковайте свой собствен лют сос и бързо станете герой на масата. Потърсете лют сос, приготвен без лук или чесън като този.

11. Поканете приятели вместо да излизате

Споделете в Pinterest

Ако не искате да говорите за това, което можете и не можете да ядете, направете всичко сами или поръчайте любимите си храни от ресторант, за който знаете, че можете да ядете. Почистването на банята си струва да пропуснете стреса от изяждането!

12. Дръжте електролитни таблетки в бюрото си

Знам, че не съм единственият, който ми е зле да чува колко е важно да останеш хидратиран, но за тези електролитни таблетки си струва да говорим. Те са чудесни за пристъпи на диария или правят водата по-привлекателна след потни тренировки. Просто бъдете внимателни, за да избягвате всички, които имат изкуствени подсладители, сорбитол или всякакви други захари, които завършват на -tol. Те могат да раздразнят червата ви. Тези електролитни таблетки от Nuun лесно се плъзгат в чантата ви или се съхраняват в бюрото ви. Хидратационната смес от Skratch Labs е добър заместител на Gatorade, ако имате нужда и от въглехидрати.

13. Запасете се с чесън зехтин

Домашните готвачи се радват! Ако оплаквате загубата на чесън и лук, време е да си вземете бутилка чесън зехтин. Несмилаемите захари в чесъна, които могат да влошат IBS, са водоразтворими. Това означава, че когато се вливат в масло без вода, никоя от захарите не се озовава в окончателно добре прецеденото масло. Можете да получите аромат на чесън (и след това малко!) С малко количество чесън зехтин, без никаква болка или дискомфорт.

Долната линия

Животът с IBS може да означава ежедневно да изпитвате неудобни и неудобни ситуации. Горните хакове могат да ви помогнат да овладеете симптомите си, така че да останете да се чувствате най-добре. Плюс това, повярвайте ми за горещия сос и чесън зехтин - и двете са смяна на играта.