Как да увеличите червените си кръвни клетки

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Анемия и брой на червените кръвни клетки

Чувствате ли се слаба или уморена? Може да имате симптоми на анемия. Анемията възниква, когато броят на вашите червени кръвни клетки (RBC) е нисък. Ако броят на вашите RBC е нисък, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород в цялото си тяло.

RBC са най-често срещаните клетки в човешката кръв. Тялото произвежда милиони всеки ден. RBC се произвеждат в костния мозък и циркулират около тялото за 120 дни. След това те отиват в черния дроб, което ги унищожава и рециклира клетъчните им компоненти.

Анемията може да ви изложи на риск от редица усложнения, така че е важно да върнете нивата на RBC възможно най-скоро.

Продължете да четете, за да научите как да увеличите своите RBC у дома, как може да ви помогне лекар и други.

5 хранителни вещества, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Яденето на храни, богати на тези пет хранителни вещества, може да ви помогне да подобрите нивата на червените кръвни клетки.

Желязо

Яденето на богата на желязо диета може да увеличи производството на организма на RBC. Храни, богати на желязо, включват:

червено месо, като говеждо месо
органично месо, като бъбреци и черен дроб
тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
сушени плодове, като сини сливи и стафиди
боб
бобови растения
яйчни жълтъци

Фолиева киселина

Добавянето на определени витамини от група В към вашата диета също може да бъде от полза. Храните с високо съдържание на витамин В-9 (фолиева киселина) включват:

обогатени хлябове
обогатени зърнени храни
тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
боб
леща за готвене
грах
ядки

Витамин В-12

Храните с високо съдържание на витамин B-12 включват:

червено месо, като говеждо месо
риба
млечни продукти, като мляко и сирене
яйца

мед

Приемът на мед не води директно до производството на RBC, но може да помогне на вашите RBC да имат достъп до желязото, което им е необходимо за възпроизвеждане. Храните с високо съдържание на мед включват:

домашни птици
миди
черен дроб
боб
череши
ядки

Витамин А

Витамин А (ретинол) също поддържа производството на RBC по този начин. Храните, богати на витамин А, включват:

тъмни, листни зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
сладки картофи
скуош
моркови
червени чушки
плодове, като диня, грейпфрут и диня

Научете повече: Защо медта е добра за вас »

8 добавки, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Ако не получавате достатъчно ключови хранителни вещества чрез диетата си, може да искате да поговорите с Вашия лекар относно приема на добавки. Някои добавки могат да ви помогнат да увеличите производството на RBC или да подпомогнете свързани процеси във вашето тяло.

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате, така че не забравяйте да получите одобрението на вашия лекар, преди да ги добавите към режима си.

Никога не приемайте повече от препоръчителната доза, открита на етикета на продукта.

Добавките, които вашият лекар може да предложи, включват:

Желязо: Дефицитът на желязо обикновено причинява ниско производство на RBC. Жените се нуждаят от около 18 милиграма (mg) на ден, докато мъжете се нуждаят само от 8 mg на ден.

Витамин С: Този витамин може да помогне на тялото ви да абсорбира по-добре желязото. Средният възрастен се нуждае от около 500 mg на ден.

Мед: Възможно е също така да има връзка между ниското производство на RBC и недостига на мед. Жените се нуждаят от 18 mg на ден, а мъжете се нуждаят от 8 mg на ден. Ежедневното ви изискване за мед обаче зависи от различни фактори, включително пол, възраст и телесно тегло. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да разберете колко ви е необходимо.

Витамин А (ретинол): Жените се нуждаят от 700 микрограма (mcg) на ден. За мъжете препоръката се увеличава до 900 mcg.

Витамин B-12: Повечето хора, които са на 14 и повече години, се нуждаят от 2,4 mcg от този витамин на ден. Ако сте бременна, препоръчителната доза се повишава до 2,6 mcg. Ако кърмите, то скача до 2,8 mcg.

Витамин B-9 (фолиева киселина): Средният човек се нуждае от 100 до 250 mcg на ден. Ако редовно менструирате, се препоръчва да приемате 400 mcg. Жените, които са бременни, се нуждаят от 600 mcg на ден.

Витамин B-6: Жените се нуждаят от около 1,5 mg от това хранително вещество всеки ден, а мъжете се нуждаят от около 1,7 mg.

Витамин Е: Средният възрастен се нуждае от около 15 мг на ден.

Научете повече: Ползите от витамин Е »

Други промени в начина на живот

Ако ядете здравословна диета и приемате хранителни добавки, вие започвате страхотно. Спазвайте този балансиран подход, като намалите или елиминирате алкохолните напитки. Прекомерното пиене може да намали броя на вашите RBC. За жените това се определя като повече от една напитка за един ден. За мъжете това е повече от две напитки за един ден.

Редовните упражнения също са от полза. В допълнение към насърчаването на цялостния уелнес, упражненията са от ключово значение за производството на RBC. Енергичното упражнение кара тялото ви да се нуждае от повече кислород. Когато имате нужда от повече кислород, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да създаде повече RBC.

Най-добрите ви залози за енергични тренировки включват:

бягане за здраве
тичане
плуване

Вижте: 3 начина за предотвратяване на анемия при бременност »

Как може да ви помогне лекар

В някои случаи промените в диетата или начина на живот не са достатъчни сами, за да увеличите броя на RBC до здравословни нива. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:

Медикаменти за лечение на основно състояние: Ако вашият дефицит на RBC е причинен от основно състояние, като кръвоизлив или генетично разстройство, може да се наложи лечение с лекарства. Лечението на основното състояние може да помогне на броя на вашите RBC да се върне към нормалното.

Медикаменти за стимулиране на продукцията на RBC: Хормон, наречен еритропоетин, се произвежда в бъбреците и черния дроб и стимулира костния мозък да произвежда RBC. Еритропоетинът може да се използва като лечение на някои форми на анемия. Това лечение може да бъде предписано при анемия, причинена от бъбречно заболяване, химиотерапия, рак и други фактори.

Преливане на кръв: Ако лекарствата не работят, Вашият лекар може да препоръча кръвопреливане, за да повиши вашите RBC.

Долния ред

Червените кръвни клетки са важни за тялото ви. Ако вашият лекар подозира, че броя на вашите червени кръвни клетки е изключен, той ще назначи пълен брой на RBC, за да провери вашите нива. Ако сте диагностицирани с малък брой, Вашият лекар може да препоръча комбинация от промени в диетата, дневни добавки и лекарства, за да се върне в норма.

Научете повече: Анемия »

Q:

Какъв трябва да е броя на червените ми кръвни клетки?

A:

Нормалните стойности на RBC варират от 4,7 до 6,1 милиона клетки на микролитър (mcL) за мъже и 4,2 до 5,4 милиона клетки на mcL за жени. Тези диапазони могат да варират в зависимост от лабораторията за тестване. Те могат също да варират от човек на човек въз основа на много фактори.

По-високи от нормалните RBC могат да бъдат причинени от тютюнопушенето, проблеми със сърцето и дехидратация. Те могат да бъдат причинени и от проблеми с бъбреците, костния мозък или дишането. Животът на голяма надморска височина може също да увеличи броя на вашите RBC.

По-нисък от нормалния брой на RBC може да възникне с кървене, недостатъчност на костния мозък, недохранване, бъбречни заболявания, свръхидратация или бременност. Няколко лекарства влияят на нивото на RBC и могат да го направят по-високо или по-ниско от нормалното.

Deborah Weatherspoon, доктор по медицина, RN, CRNA, COIAотговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.