Преглед
Проблемите с паметта са нормално явление по време на перименопаузата, преходното време преди менопаузата. Ако сте в перименопауза, може да се притеснявате от пропуски в паметта си. Но леките проблеми с паметта и общата мъгла са много чести. Те се случват, защото тялото ви прави по-малко естроген. А за много жени ефектът е временен.
Нека разбием какво се случва.
Естроген и перименопауза
С напредване на възрастта яйчниците ви спират да работят така, както някога. С течение на времето те произвеждат по-малко яйца и в крайна сметка спират изцяло. Вашето тяло реагира чрез намаляване на количеството на естроген, който произвежда, защото хормонът вече не е необходим за възпроизвеждане.
Този процес не се случва веднага. По време на перименопаузата нивата на естроген се увеличават и намаляват много. Това е, когато много жени изпитват симптоми, свързани с прехода към менопауза.
Например горещи вълни и нощни изпотявания се появяват, когато колебанията на нивата на естроген изпращат на мозъка ви невярно съобщение, че тялото ви прегрява. Нарушенията на съня възникват поради намалени нива на естроген и прогестерон. Стареенето също допринася за безсъние. Нощното изпотяване също може да затрудни заспиването. Промените в настроението и депресията също са често срещани. История на депресия по-рано в живота увеличава шансовете за депресия през годините след спирането на периодите ви.
И очевидно промяната на хормоните може да предизвика и някои временни проблеми с паметта.
Какво казва изследването за естрогена и паметта
Може да е трудно да се измери лека загуба на памет, тъй като изследванията до голяма степен зависят от възприятията на жените, че са преживели загуба на памет. Също така паметта намалява с възрастта, така че може да бъде трудно да се определи дали е причинена от менопаузата.
Все пак проучванията за ефекта на естрогена върху паметта подкрепят идеята, че изчерпването на естрогена по време на перименопаузата причинява загуба на паметта и че паметта се подобрява след менопаузата.
Например, голямо проучване от 2004 г., наречено изследване за стареене на яйчниците в Пен, подкрепя констатацията, че хормоналните промени по време на перименопаузата често причиняват спад на вербалната памет. Установи, че тези ефекти са отделни от естествените ефекти на стареенето. Това проучване дава основа за много текущи изследвания.
Друго четиригодишно проучване установи, че жените не могат да учат също така по време на перименопаузата. След менопаузата жените се върнаха към нивата на обучение, които демонстрираха преди перименопаузата.
Преглед, публикуван в списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология, също установява намалени умения за памет и мислене при жени по време на перименопаузата и менопаузата. Жените в изследването съобщават за проблеми, особено със забравата и концентрацията.
Естрогенът не е ли полов хормон?
Естрогенът е важен полов хормон. Едва през последните години изследователите започнаха да разпознават основната роля на естрогена в останалата част на тялото ви. Промените в нивата на естроген също се отразяват на:
- мозък
- кости
- кръвоносни съдове
- тъкан на гърдата
- пикочен мехур
- пикочен канал
- кожа
Естрогенът и друг хормон, прогестерон, до голяма степен са отговорни за задействане на развитието на вашите репродуктивни органи и женски характеристики. Те играят важна роля във функционирането на вашата репродуктивна система, включително менструация и бременност.
Защо паметта намалява?
Точният ефект на загубата на естроген и прогестерон върху мозъка не е добре изяснен. Смята се, че естрогенът може да помогне на невротрансмитерните системи, които изпращат сигнали в мозъчните области, участващи в паметта и обработката на информация. Много изследователи също смятат, че естрогенът насърчава растежа и оцеляването на невроните, клетките, които изпращат електрически импулси. Тези импулси служат като послания, които са от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и нервната ви система.
Какво можеш да правиш
Има няколко неща, които можете да направите, за да запазите паметта си да функционира най-добре през това време.
Почивайте си добре
Загубата на сън допринася за нарушаване на настроението и депресия. Опитайте тези съвети за поддържане на здравословен цикъл на съня:
- Поддържайте редовен график за сън, включително през почивните дни.
- Намалете приема на кофеин.
- Поддържайте спалнята си на хладно и помислете дали да поставите вентилатор наблизо.
- Закупете охлаждаща подложка или възглавници с охлаждащи елементи.
- Уверете се, че стаята ви е възможно най-тъмна.
- Научете техники за релаксация, като внимателна медитация или йога.
- Упражнявайте се, но не точно преди лягане.
- Носете спално бельо от естествени влакна, като памук, коноп, лен или коприна.
- Избягвайте алкохола, пушенето и пикантните храни.
- Помислете да поискате от вашия лекар да организира оценка на съня.
Яжте правилно
Храната, която е лоша за сърцето ви, може да е лоша и за вашия мозък. Това означава, че трябва да ограничите наситените мазнини и трансмазнините, намиращи се в храни като пържени храни, овкусени храни и печива.
Опитайте и тези други съвети за хранене на здравословна диета:
- Яжте диета, която е богата на плодове и зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци.
- Потърсете пълнозърнести продукти в хлябове и гарнитури.
- Изберете нискомаслени млечни опции.
- Яжте яйца, за да получите необходимите протеини и витамин D за здравето на костите.
- Използвайте нехидрогенирани масла, като зехтин, шафран масло или рапично масло.
- Изберете продукти, приготвени с нехидрогенирано масло, ако купувате преработена храна.
- Ограничете сладките, особено печивите и газираните напитки.
- Ограничете червеното месо.
Упражнявайте тялото си
Упражнението стимулира мозъка ви в области, които са критични за паметта и обработката на информация. Освен това подобрява функционирането на хипокампуса, част от мозъка ви, отговорна за различните видове памет.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва на жените преди менопауза и след менопауза да получават поне 30 минути умерени упражнения на ден, пет дни седмично. Комбинацията от аеробни и резистентни упражнения оказва най-голямо влияние.
Аеробните упражнения могат да включват:
- ходене
- каране на колелото си
- часове по аеробика
- тенис
- стълбищната машина
- танцуване
Упражненията за съпротива включват:
- вдигане на тежести
- упражняване с лента за съпротива
- упражнения, които използват тялото ви за съпротива, такива ситуации, лицеви опори и клекове
Упражнявайте мозъка си
Поддържането на мозъка ви активен помага да се премахнат последиците от стареенето. Опитайте тези съвети, за да дадете на мозъка си тренировка.
- Правете кръстословици и судоку.
- Играйте игри с думи.
- Играйте онлайн игри и викторини за мозъка.
- Четете книги, вестници и списания.
- Научете нещо ново, като музикален инструмент или нов език.
- Прекарвайте време в разговори и общения със семейството или приятелите.
Кога да потърсите помощ
Нормално е да бъдете забравителни, докато остарите и да преминете през менопаузата. Нормалните събития могат да включват загуба на ключовете, да забравите защо сте влезли в стая или да имате някакво име.
Ако симптомите ви в менопаузата са тежки, може да искате да поговорите с Вашия лекар за хормонална терапия с менопауза с ниска доза (MHT). MHT увеличава риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и заболявания на жлъчния мехур. Ако имате история на някое от тези заболявания, не сте добър кандидат за MHT. Но вашият лекар може да препоръча ограничена употреба, за да помогне за контролиране на вашите симптоми.
По-сериозни случаи
Имайте предвид симптомите, които може да са признаци на по-сериозни проблеми с паметта, като например:
- повтарящи се въпроси или коментари
- пренебрегване на хигиената
- забравяйки как да използвате общи предмети
- неспособност да разбере или следва указанията
- забравяйки общи думи
- да се изгубите на места, които добре познавате
- проблеми с извършването на основни ежедневни дейности
Симптоми като тези налагат посещение при лекаря. Лекарят може да провери за деменция или болест на Алцхаймер. Има и много други причини за загуба на памет, включително:
- лекарства
- инфекция
- нараняване на главата
- алкохолизъм
- депресия
- свръхактивна щитовидна жлеза
Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за загубата на паметта и най-доброто лечение.
перспектива
Изследователите са съгласни, че загубата на памет е често срещана в перименопаузата и че тя често се подобрява след менопаузата. Говорете с Вашия лекар, за да създадете план, който да Ви прекара през перименопаузата. Следете симптомите си и ги обсъждайте с вашия лекар, докато напредвате през перименопаузата. Когато сте близо до менопаузата, ще се надяваме да започнете да се чувствате по-добре и паметта ви ще започне да функционира по-пълноценно.
