Нормално ли е газът?
Средният възрастен преминава газ между 13 и 21 пъти на ден. Газът е нормална част от процеса на храносмилане. Но ако в червата ви се натрупа газ и не можете да го изгоните, може да започнете да чувствате болка и дискомфорт.
Газовата болка, подуването на корема и честотата на плоскостъпие може да се засилят от всичко, което причинява диария или запек. Газът може да бъде причинен и от:
- преяждане
- поглъщане на въздух, докато ядете или пиете
- дъвка дъвка
- пушенето на цигари
- ядене на определени храни
Запишете час при Вашия лекар, ако симптомите Ви на газ:
- причинява ви дистрес
- промяна внезапно
- са придружени от запек, диария или загуба на тегло
Вашият лекар може да определи основната причина.
Как да се отървем от газ
Често вашият газ се причинява от това, което ядете. Храната се усвоява главно в тънките ви черва. Това, което остава неразградено, се ферментира във вашето дебело черво с бактерии, гъбички и мая, като част от храносмилането. Този процес произвежда метан и водород, които се изхвърлят като плоскост.
За много хора промяната в хранителните навици е достатъчна за облекчаване на газовете и съпътстващите го симптоми. Един от начините да определите кои храни ви дават газ е чрез водене на дневник за храните. Честите виновници включват:
- храна с високо съдържание на фибри
- храни с високо съдържание на мазнини
- пържена или пикантна храна
- газирани напитки
- изкуствени съставки, често срещани в продукти с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, като захарен алкохол, сорбитол и малтитол
- боб и леща
- кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, карфиол и броколи
- сини сливи или сок от сини сливи
- храни, съдържащи лактоза, като мляко, сирене и други млечни продукти
- ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) - молекули, намиращи се в широк спектър от храни, като чесън и лук, които могат да бъдат трудно смилаеми.
- напитки и добавки без рецепта
След като разберете каква храна причинява газовете, можете да промените диетата си, за да избегнете виновника.
8 съвета, за да се отървете от газовете и съпътстващите симптоми
Ако промяната на диетата ви не се справи напълно, имате няколко възможности да опитате.
мента
Проучванията показват, че чай или добавки от мента могат да намалят симптомите на синдром на раздразненото черво, включително газове. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате добавки. Мента може да попречи на усвояването на желязо и някои лекарства. Той може също да причини киселини при някои хора.
Добавките ще имат указания за това колко трябва да вземете върху бутилката. За чай от мента пийте по една чаша преди всяко хранене за най-добри резултати.
Чай от лайка
Чаят от лайка също може да помогне за намаляване на лошо храносмилане, задържан газ и подуване на корема. Пиенето на чай от лайка преди хранене и преди лягане може да намали симптомите при някои хора.
Симетикон
Simethicone е лекарство без рецепта, което се предлага под няколко различни търговски марки. Те включват:
- Газ-Х
- Миланта Газ
- симплекс
Simethicone работи, като консолидира газовите мехурчета в стомаха ви, като ви позволява да ги изгоните по-лесно. Следвайте инструкциите за дозиране и не забравяйте да обсъдите това лекарство с Вашия лекар, ако приемате други лекарства или сте бременна.
Активен въглен
Активният въглен е друг вид лекарства без рецепта, които помагат да се елиминират газовете, попаднали в дебелото ви черво. Приемате таблетки точно преди и един час след хранене.
ябълков оцет
Разредете една супена лъжица ябълков оцет в напитка, като вода или чай. Пийте веднага преди хранене или до три пъти дневно толкова дълго, колкото е необходимо за намаляване на симптомите.
Физическа дейност
Упражнението може да помогне за освобождаване на хванати газове и болка. Опитайте да ходите след хранене като начин да избегнете газове. Ако имате болка с газ, скачането на въже, бягането или ходенето може да ви помогне да го изгоните.
Лактазни добавки
Лактозата е захар в млякото. Хората с непоносимост към лактоза не могат да усвояват тази захар. Лактазата е ензимът, който тялото използва за разграждане на лактозата. Лактазната добавка се предлага без рецепта и може да помогне на тялото ви да усвоява лактозата.
карамфил
Карамфил е билка, използвана в готвенето. Маслото от карамфил може да помогне за намаляване на подуване на кръв и газове, като произвежда храносмилателни ензими. Добавете две до пет капки към чаша вода от 8 унции и пийте след хранене.
Предотвратяване на газ
Ако никое медицинско състояние не причинява проблема, предотвратяването на газове може да бъде постигнато най-добре чрез промяна на начина на живот и диетата:
- Седнете по време на всяко хранене и яжте бавно.
- Опитайте се да не поемате твърде много въздух, докато ядете и говорите.
- Спрете дъвката.
- Избягвайте сода и други газирани напитки.
- Избягвайте пушенето.
- Намерете начини да тренирате упражнения в рутината си, като например разходка след хранене.
- Елиминирайте храните, за които се знае, че причиняват газове.
- Избягвайте да пиете през сламки.
Състояния, които причиняват газове, болки и подуване на корема
Някои условия могат да причинят излишък на газ. Те включват:
- гастроентерит
- непоносимост към лактоза
- цьолиакия
- болест на Крон
- диабет
- пептична язва
- синдром на раздразнените черва
Долния ред
Газът може да бъде болезнен, но обикновено не е опасен. Ако болката или подуването на газове са проблеми за вас, погледнете към диетата и начина си на живот, за да видите какви промени можете да направите. В много случаи модификацията на начина на живот и диетата може да бъде в състояние да премахне проблема напълно.
Запишете час при Вашия лекар, ако не забележите разлика след няколко седмици промени в начина на живот и диетата. Те могат да провеждат тестове, за да видят дали вашите симптоми са причинени от медицинско състояние.
