Управление на теглото ви с хипотиреоидизъм

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Има голям шанс да наддадете на тегло, ако се отдадете на няколко твърде много удобни храни или останете далеч от фитнес залата твърде дълго. Но ако имате хипотиреоидизъм, цифрите в скалата могат да се промъкнат, дори ако сте се придържали здраво към диетата си и сте упражнили религиозно.

Хормоните, които щитовидната ви жлеза отделя, помагат да регулирате метаболизма си или колко ефективно тялото ви изгаря храна за енергия. Когато щитовидната ви жлеза прави по-малко от хормоните си - както се прави при хипотиреоидизъм - метаболизмът ви се забавя. Така няма да изгорите калориите толкова бързо и ще наддадете на тегло. Наддаването на тегло обикновено не е екстремно, може би 5 или 10 килограма, но може да бъде достатъчно, за да повлияе на самочувствието ви.

Колкото по-тежък е вашият хипотиреоидизъм, толкова повече тегло ще спечелите. Част от наддаването на тегло е мазнини, но голяма част от това е натрупване на течности от въздействието на неактивна щитовидна жлеза върху бъбречната функция.

Спрете наддаването на тегло

Един от начините за управление на покачването на тегло е като приемате лекарството за хормони на щитовидната жлеза, което е предписал вашият лекар. Дневна доза левотироксин (Левотроид, Левоксил, Синтроид) ще обогати отново производството на вашите щитовидни хормони, а с него и метаболизма ви. След като сте на правилната доза, теглото ви трябва да се стабилизира и не би трябвало да имате повече проблеми с отслабването от всеки друг.

Въпреки това щитовидният хормон може да не ви отърве от теглото, което вече сте облекли. За да се върнете към първоначалното си тегло, следвайте разумната стратегия, която съчетава диета и упражнения.

Приемете нова диета

За да отрежете, започнете с изваждане на калории от дневния си брой - но го направете безопасно. Не продължавайте изключително строга, нискокалорична диета. Тялото ви ще съхранява само калории и вие ще натрупате тегло. Вместо това искате да намерите баланс между приеманите калории и калориите, които изгаряте всеки ден.

Сигурна цел за отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Средно яжте 500 по-малко калории всеки ден и ще губите около килограм седмично. Нарежете 1000 калории на ден и ще губите 2 килограма седмично.

Един лесен начин да отрежете тези калории е да премахнете всички храни, които не са ви необходими. Бисквитките, тортата, газираните напитки и бонбоните са пълни с празни калории. Те ще ви накарат да наддадете на тегло, без да допринасяте никакви хранителни вещества.

Вместо десерт, яжте купа с пресни плодове, поръсени с некалоричен подсладител. Заменете содата с газирана вода и лимон. Изключете храни, приготвени от преработено бяло брашно, като бял хляб и бисквити, за тези, приготвени с пълнозърнести храни.

Друг начин за подрязване на калориите е яденето на повече енергийно гъсти храни. Тези храни съдържат по-малко калории на хапка. Те ще ви накарат да се почувствате пълни по-бързо и да останете пълни по-дълго.

Например, имайте купа със зеленчукова супа за обяд, вместо за пица. Супата има по-малко от 100 калории и е с високо съдържание на вода, така че ще ви напълни. Една филия пица има близо 300 калории и е с високо съдържание на въглехидрати, които тялото ви ще изгори бързо и ще ви накара да искате повече.

Централизирайте храненето си около плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и са пълни с хранене. Добавете в изтощен белтък източник, като риба, птици или тофу.

Разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни корекции в диетата си. Ще искате те да ви помогнат да ви ръководят и да ви наблюдават през процеса.

Размърдай се

Упражнението е другият съществен компонент на всеки план за отслабване. Редовните упражнения превръщат тялото ви в по-ефективна машина за изгаряне на мазнини. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите както с упражнения, така и когато сте в покой.

За да отслабнете, правете 300 минути седмично аеробни упражнения, като джогинг, каране на колело или игра на тенис. Това работи до около 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако нямате цял час в даден момент за упражнения, разделете рутината си на 10- или 20-минутни сегменти.

Изберете занимание, което обичате и което е удобно за вас, така че ще се придържате към него. Можете да се разхождате из квартала си всяка сутрин, да следвате фитнес DVD или да вземете клас по спин в местния фитнес. Всяка дейност, която прави сърцето ви бие по-силно и ви кара да нарушите потта - дори градинарството или измиването на пода ви - се счита за упражнение.

Ежедневната тренировка също ще ви даде повече енергия, противодействието на хипотиреоидизма на умората може да предизвика. Тъй като неактивната щитовидна жлеза може да забави сърдечната честота, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.

Лесно се упражнявайте бавно и само постепенно увеличавайте темпото и продължителността на тренировката си, когато се почувствате готови. Отново попитайте Вашия лекар за конкретни упражнения и извършване на зададена рутина.