Ако имате ревматоиден артрит (RA), не винаги се чувствате 100 процента. Вашите стави могат да набъбнат и болят, а вие можете да почувствате умора. Вашите модели на сън често се нарушават от болка, а понякога и от странични ефекти от лечението. Хранителните навици могат да се променят, което води до колебания в теглото. Може също да пропуснете работа и социални възможности и да не можете да правите други неща, които харесвате.
Всички тези фактори могат да допълнят депресията, инвалидизиращо състояние, което се среща често при тези с РА. Депресията не е само психологически провал. Всъщност може да влоши вашия RA.
Хората изпитват депресия в различни форми. За някои това е малка поредица от негативни мисли, изяждащи се от щастие във времето. Други изпитват голямо физическо и психическо изчерпване, което не им позволява да стават от леглото. Как можете да се преборите с депресията, която може да нарасне с RA и да засилите морала си, за да помогнете да управлявате заболяването си? Продължете да четете, за да разберете.
Бъди честен
Един усилвател на морала може да звучи назад: Позволете си да се оплаквате.
Джанин Монти блогове за своите преживявания с RA в Arthritic Chick. Тя е намерила освобождение чрез писането на директния наркоман за живота с хронично състояние. "Не съм супер човек и не трябва да бъда", казва тя. Освен че пише блога си, тя се среща ежемесечно с психолог и има близък приятел, на когото особено се довери. Това са нейните предпазни клапани. „Когато държах всичко за себе си, имах пълен емоционален срив“, казва Монти.
Изправете се и се движете
Повечето от нас знаят, че трябва да упражняваме повече. Ако се борите с RA и депресията, придвижването е по-важно от всякога. Според клиниката Майо, упражнението изстрелва химикалите за положително настроение на мозъка ви, веднага ви кара да се чувствате по-добре и осигурява положително подсилване за слизане от дупето.
Опитайте се да не си поставяте високи цели за упражнения. Рейчъл ДеБъск, холистичен треньор за уелнес, който ръководи Unstill Life Fitness Coaching в Сиатъл, цени последователността толкова много, колкото и високото постижение. „Вместо„ тренировка “, помислете за физически ритуал. Разходката из блока и 10 минути танци във вашия хол са ежедневни победи. “
Седнете и задръжте неподвижно
Задържането все още може всъщност да ви помогне, ако това означава медитация. И не, не е нужно да седите с кръстосани крака, което може да се окаже трудно при РА - всяка стабилна позиция ще се справи. Преглед на проучвания, публикувани през 2013 г., заключи, че медитацията на вниманието има ползи за депресия, тревожност и облекчаване на болката.
Точно като упражнения, започнете ниско и бавно. Не очаквайте да стигнете до нирвана в едно заседание. Пет минути тихо седене и слушане на дишането ви е полезна първа стъпка.
Яжте храни с настроение
Може ли това, което ядете, да повиши морала ви? Изглежда отговорът е да. Яденето на сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб освобождава серотонина с положително настроение. Два други хормона, които се чувстват добре, допамин и норепинефрин, се отделят, когато ядете протеин.
Обратно, диета с високо съдържание на прости захари, като тези, които се съдържат в содата, и рафинираните храни като бял хляб е свързана с депресията. Липсата на определени витамини също може да повлияе на морала ви. Говорете с ревматолога си дали хранителните ви нужди са задоволени и как бихте могли да ги подобрите или допълнете.
Потърсете компания
С РА определено трябва да се наспивате и да почивате. Може да откриете, че да поддържате социален живот е трудно при тези обстоятелства, но все пак трябва да останете социално свързани. Изглежда, че има силна връзка между прекарването на времето с другите и по-малкото депресия, според поне едно проучване.
Помислете да се присъедините към книжен клуб или да съберете приятели за месечна вечеря с потлук. Ако искате да прекарате време с хора, които разбират от първа ръка през какво преминавате, потърсете РА или група за поддържане на хронична болка във вашия район.
Отвеждането
RA може да хвърли доста голям брой предизвикателства в начина на водене на приятен живот. За да се противопоставите на тях, има много лесно изпълними и дори приятни задачи, които могат да повишат вашия морал и да облекчат симптомите на RA.
Не е нужно да поемате всичко предложено по-рано, нито да харчите интензивни усилия, за да направите някаква промяна. Помислете да изпробвате малко обществено общуване и да се оставите да излъчвате някои лоши чувства. Яжте тези храни, които подобряват настроението ви, движете тялото си малко и се успокойте умишлено, за да се отпуснете. Всяко от тях може да ви постави на пътя към намаляване на болката и повече удоволствие в ежедневието ви.
