Следването на хранителна диета е една съществена част от това да се уверите, че очите ви остават в добро здраве. Има много храни, които могат да ви помогнат да запазите зрението си остро и да ви попречат да развиете определени очни състояния. И ако живеете със състояние като хронично сухо око, консумацията на храни с високо съдържание на определени витамини и минерали може да облекчи симптомите ви.
Вижте този списък с хранителни стоки на хранителни и здравословни храни - всички те имат ползи за очите ви.
Зеленчуци
Има разнообразие от зеленчуци, които осигуряват основни хранителни вещества, за да се възползват очите ви. Много зеленчуци съдържат антиоксиданти, наречени лутеин и зеаксантин, които помагат да защитите очите си от увреждаща светлина. Например, листните зеленина, броколи и брюкселско зеле са добри източници на тези хранителни вещества.
Други зеленчуци съдържат бета каротин, който се превръща във витамин А в организма и помага при зрението. Морковите и сладките картофи са два примера за зеленчуци с това хранително вещество.
плодове
Много плодове съдържат антиоксиданти и витамини, които могат да намалят увреждането на очите ви и да осигурят защита. Например боровинките съдържат антиоксидант, наречен антоцианин, който може да осигури защита на очите и дори да подобри зрението ви.
Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрут и лимони съдържат витамин С, друг антиоксидант, който може да помогне да поддържате очите си здрави.
Риба и месо
Сьомгата, рибата тон и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението. Сьомгата, сардините и скумрията също са добри източници на витамин D, който помага да се предотврати макулна дегенерация, очно заболяване, което може да доведе до загуба на зрението.
Що се отнася до месото, черният дроб съдържа витамин А, а постното говеждо месо, щраусовото месо и пуйката са добри източници на цинк. Цинкът е минерал, който се намира в здравите очи и предпазва от увреждане.
Споделете в Pinterest
мандра
Много млечни продукти съдържат витамини и минерали, които са полезни за очите ви. Млякото и киселото мляко съдържат витамин А и цинк. Яйцата имат лутеин и зеаксантин, същите антиоксиданти, които се намират в листните зелени. Някои сирена съдържат витамин А, като сиренето рикота.
Тефтери за килер
Бобови растения като бъбреци и боб от лима съдържат цинк, а лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини. Плюс това, пшеничният зародиш е добър източник на витамин Е, друг витамин, който може да помогне за предотвратяване на увреждането на очите във времето.
Закуски
Има няколко закуски, които можете да ядете през целия ден, които са полезни за очите ви. Много ядки например съдържат основни витамини и антиоксиданти. Орехите са източник на омега-3 мастни киселини, а бадемите и слънчогледовите семена съдържат витамин Е.
напитки
Зеленият чай има полезни антиоксиданти, наречени катехини, които също имат противовъзпалителни свойства. Плюс това, винаги е важно да останете хидратиран с вода през целия си ден.
За вкъщи
Независимо дали живеете със състояние като хронично сухо око или просто се опитвате да поддържате очите си здрави, важно е да добавите към диетата си хранителни храни, които съдържат определени витамини и минерали. Тези храни не само могат да предотвратят увреждането на очите ви, но и могат да намалят симптомите ви. Ако вашето хронично сухо око силно повлиява ежедневието ви, консултирайте се с вашия лекар за възможностите за лечение.
