Защо се случва това?
Приблизително 1 на 2 души хъркат. Редица фактори могат да допринесат за хъркането.
Физиологичната причина е вибрациите във вашия дихателен път. Отпуснатите тъкани във вашия горен дихателен тракт вибрират, когато дишате, произвеждайки характерния звук от хъркане.
Източникът на хъркането ви може да е резултат от:
- лош мускулен тонус на езика и гърлото
- твърде много тъкан в гърлото
- меко небце или увула, която е твърде дълга
- блокирани носни канали
Хъркането често е безобидно. Ако хъркате от време на време, може да не се нуждаете от намеса.
По-честото или хронично хъркане може да е признак за сериозно здравословно състояние, като сънна апнея. Ако не се лекува, това може да доведе до лишаване от сън, сърдечни заболявания и хипертония.
7 съвета за спиране на хъркането
Знаейки защо или колко често хъркате може да ви помогне да определите най-добрия вариант за лечение. В зависимост от вашите нужди, лекарствата без рецепта, медицинските изделия и дори промените в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви.
Не забравяйте да поговорите с вашия лекар за притесненията си. Те могат да преодолеят вашите възможности и да ви помогнат да разберете най-добрите следващи стъпки.
Може да успеете да намалите или предотвратите бъдещото хъркане, ако:
1. Опитайте безрецептурни лекарства
Интраназалните деконгестанти, като оксиметазолин (Zicam) и интраназални стероидни спрейове, като флутиказон (Cutivate), могат да помогнат за облекчаване на хъркането. Това е особено вярно, ако хъркането ви е причинено от настинка или алергии.
2. Избягвайте алкохола
Алкохолът отпуска мускулите в гърлото ви, което може да допринесе за хъркането. Опитайте да пропуснете напълно консумацията на алкохол, особено в часовете преди да заспите.
3. Спете на страна
Спането на гърба ви може да ви хърка. Когато се отпуснете, езикът ви може да падне обратно в гърлото ви и да доведе до намаляване на дихателните пътища, което води до хъркане. Спането на ваша страна може да ви помогне да предотвратите блокирането на езика ви на дихателните пътища.
4. Използвайте мундщук
Ако извънборсовите лекарства не работят, може да искате да помислите за мундщука. Подвижните мундщуци могат да бъдат монтирани към устата ви, за да поддържате челюстта, езика и мекото небце на място, за да предотвратите хъркането. Ще трябва да провеждате редовни прегледи при вашия зъболекар, за да се уверите, че мундщукът работи с течение на времето.
5. Отслабнете
Наднорменото тегло е свързано с хъркането. Прилагането на здравословна диета и получаването на чести упражнения може да ви помогне да свалите килограми и да намалите хъркането си. Ако сте с наднормено тегло, говорете с вашия лекар за разработването на план за диета и упражнения. Освен намаляване на хъркането поддържането на здравословно тегло може да помогне за контролиране на хипертонията, подобряване на липидните профили и намаляване на риска от диабет.
6. Използвайте машина за непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP)
CPAP машина изпомпва въздух във въздуха през нощта, намалявайки симптомите на хъркане и сънна апнея. Освен това помага да поддържате дихателните пътища отворени. За да може апаратът да работи, трябва да носите кислородна маска, докато спите. Това може да отнеме известно време, за да свикнете, но това може да помогне веднага да изчистите симптомите си. Ако сте били диагностицирани със сънна апнея, вашата застраховка може да плати за вашата CPAP машина.
7. Разгледайте хирургичните възможности
Има и няколко хирургични опции, които могат да ви помогнат да спрете хъркането. Някои от тях включват промяна на дихателните пътища. Това можете да направите, като поставите нишка в мекото си небце, подрязвате излишната тъкан в гърлото си или свивате тъканта в мекото си небце. Говорете с Вашия лекар, за да проверите дали хирургичните интервенции са подходящи за Вас.
Вижте: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато загубите сън »
Какво причинява хъркането?
Има много причини, поради които може да хъркате. Поради това не съществува единична диагноза или план за лечение на хъркане.
Тези фактори могат да ви изложат на по-висок риск от хъркане:
- Възраст: Хъркането е по-често с остаряването.
- Пол: Мъжете са по-скърцащи от жените.
- Тегло: Наднорменото тегло причинява повече тъкан в гърлото, което може да допринесе за хъркане.
- Малък дихателен път: По -вероятно е да хъркате, ако имате тесен горен дихателен тракт.
- Генетика: Може да сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, ако някой от вашето семейство също го има.
- Инфекции или алергии: Инфекциите и сезонните алергии могат да причинят възпаление в гърлото ви, което може да доведе до хъркане.
- Консумация на алкохол : Консумацията на алкохол може да отпусне мускулите ви, което води до хъркане.
- Положение на съня: Хъркането може да е по-често, когато спите по гръб.
Кога да прегледате лекар
Може да ви е трудно да определите колко често хъркате и източника на хъркането. Ако имате партньор или съквартирант в леглото, попитайте ги за вашите симптоми и честота на хъркане. Можете също така да идентифицирате някои симптоми на хъркане сами.
Честите симптоми на хъркане включват:
- дишане от устата
- с назална конгестия
- събуждане със сухо гърло сутрин
Следните симптоми могат да са знак, че хъркането ви е по-често или тежко:
- събуждайте се често по време на сън
- дрямка често
- изпитват затруднения с паметта или концентрацията
- усещане за сън през деня
- болки в гърлото
- задъхване за въздух или задушаване по време на сън
- изпитвате болка в гърдите или високо кръвно налягане
Ако хъркането ви е често, консултирайте се с вашия лекар. Може да имате сънна апнея или друго сериозно състояние. Вашият лекар ще може да проведе тестове или дори изследване на съня, за да определи вашите модели на хъркане.
След като вашият лекар установи честотата на вашето хъркане, можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който да помогне при вашите симптоми.
Научете повече: Нарушения на съня »
Долния ред
Хъркането е доста често срещано явление при възрастни. Може да варира по тежест. Ако хъркате рядко или в определени периоди на годината, например сезон на алергия, вашият хъркане може да не изисква намеса.
Ако хъркате редовно и това се отразява на енергийното ви ниво през деня или ако имате други по-сериозни признаци на хронично хъркане, обсъдете състоянието с лекаря си.
