Мнозина приемат, че канабисът е доста безобиден. Може би понякога получавате някакви странни странични ефекти, като параноя или памучна уста, но в по-голямата си част това ви успокоява и подобрява настроението ви.
Няма нищо лошо в това, нали?
Въпреки че минали изследвания показват, че канабисът може да бъде както по-малко пристрастяващ, така и по-малко вреден от другите вещества, пристрастяването и зависимостта все още могат да се случат.
Някои хора също изпитват нежелани ефекти, от физически симптоми до халюцинации до обтегнати взаимоотношения.
Ако искате да изрежете канабис - по каквато и да е причина - ще ви покрием.
Първо разберете защо искате да спрете
Решението, че искате да промените моделите си на употреба на канабис, е добра първа стъпка. Увеличаването на самоосъзнаването около причините, поради които искате да спрете да пушите, може да помогне да увеличите шансовете си за успех.
„Нашето„ защо “е важно, защото предоставя информация, която ни закотвя“, казва Ким Еджъл, терапевт в Кардиф, Калифорния. „Яснотата защо искаме да променим може да утвърди решението ни да нарушим навиците и да ни мотивира да търсим нови методи за справяне.“
Накратко, вашите причини за отказване могат да ви помогнат да укрепите решимостта си да спрете пушенето и да очертаете цели за успех.
Може би сте започнали да го използвате, за да се отпуснете или да управлявате безпокойството. Може би ви помага да се справите с хронична болка или безсъние. Но с течение на времето, недостатъците може да са започнали да надминават ползите.
Хората често обмислят отрязването, когато забележат, че канабисът влияе върху качеството им на живот, често чрез:
- превръщайки се в метод за овладяване на емоционалния дистрес
- причинява проблеми във връзката
- влияещи на настроението, паметта или концентрацията
- намаляване на интереса към хобитата
- превръщайки се в нещо за правене вместо решение на конкретен симптом
- намаляване на енергията за самообслужване
На следващо място, решете вашия подход
Няма идеален начин да се откажете от пушенето на канабис. Това, което работи за някой друг, може да не ви помогне много, затова често е необходимо да преминете през някакъв опит и грешка, преди да се приземите по най-добрия подход.
Имайки предвид плюсовете и минусите на различните методи, може да помогне.
Може би искате да го направите бързо, като откъсване на превръзка. В такъв случай може да решите да опитате да опаковате канабиса си и да се насочите към „студена пуйка“.
Ако се притеснявате от симптомите на отнемане или смятате, че ще се нуждаете от поддръжка, за да се откажете, може да решите да поговорите със съветника за употреба на вещества или да се обадите на линия за помощ при наркомания за няколко насоки.
Ако канабисът ви помогне да овладеете физическите или психичните симптоми на здравето, ще искате да опитате да пушите по-малко, без да се откажете изцяло или да се отрежете постепенно. Професионалната поддръжка може да помогне и тук.
Ако искате да се откажете от студена пуйка
Чувствате се, че сте готови да спрете употребата на канабис веднага? Ето някои общи стъпки, които трябва да разгледате:
Отърви се от уредите си
Задържането на скривалище от плевели и тютюнопушенето може да направи по-трудно успеха с отказването. Изхвърляйки го или го прехвърляте, вие предотвратявате готов достъп, което може да ви помогне да избегнете хлъзгащи прозорци през периода на изтегляне.
Направете план за справяне с тригери
Тригерите могат да имат мощно въздействие. Дори след като решите да спрете да пушите, конкретни сигнали, които свързвате с употребата му, могат да доведат до желание.
Тези тригери могат да включват:
- проблеми със съня
- работен стрес
- виждайки приятели, с които сте пушили
- гледане на телевизионни предавания, които сте използвали да гледате, докато сте високо
Опитайте да излезете със списък от дейности за преминаване към които можете да се обърнете, когато се появят тези задействания, като например:
- приемате мелатонин или топла вана, за да ви помогне да спите
- рестартирайте любимите си комедийни телевизионни сериали, за да намалите стреса
- обаждане на доверен приятел, който подкрепя вашето решение
Варирайте рутината си
Ако употребата на канабис често се случва в рутинни моменти, промяната на поведението ви може леко да ви помогне да не го използвате.
Ако имате навик да пушите първо сутрин, опитайте:
- медитация
- отивам на разходка
Ако сте склонни да пушите преди лягане, опитайте:
- четене
- журнал
- наслаждавайки се на релаксираща напитка, като чай или горещ шоколад
Имайте предвид, че промяната на процедурите може да бъде трудна и обикновено не се случва през нощта.
Опитайте да експериментирате с няколко опции и не се пребивайте, ако имате проблеми да се придържате към новата си рутина веднага.
Вземете ново хоби
Ако пушенето е нещо, което сте склонни да правите, когато ви е скучно, някои нови хобита могат да помогнат.
Помислете за преразглеждане на стари любими, като например модели за изграждане или изработка. Ако старите хобита вече не ви интересуват, опитайте нещо ново, като скално катерене, гребане с дъски или изучаване на нов език.
Привлечете подкрепа от близки
Приятели и семейство, които знаят, че не искате да продължите да пушите, могат да предложат подкрепа чрез:
- помага ви да мислите за хобита и разсейване
- практикувайки с вас методи за справяне, като физическа активност или медитация
- окуражавайки те, когато тегленията и желанието са тежки
Дори да знаете, че други хора подкрепят вашето решение може да ви помогне да се почувствате по-мотивирани и способни на успех.
Потърсете помощ при симптоми на отнемане, ако е необходимо
Не всеки изпитва симптоми на отнемане на канабис, но за тези, които го правят, те могат да бъдат доста неудобни.
Общите симптоми включват:
- проблеми със съня
- безпокойство
- раздразнителност и други промени в настроението
- главоболие
- треска, втрисане и изпотяване
- нисък апетит
Симптомите на оттегляне обикновено започват ден или около това, след като се откажете и изчистите в рамките на около 2 седмици.
Един доставчик на здравно обслужване може да ви помогне да управлявате тежки симптоми, но повечето хора могат сами да се справят със симптомите, като:
- пиене на по-малко кофеин за подобряване на съня
- използване на дълбоко дишане и други методи за релаксация за справяне с безпокойството
- пиене на много вода
Ако искате да опитате постепенен подход
Ако използвате много канабис и пушите редовно, рязко отказване може да бъде трудно. Бавно намаляване на употребата във времето може да ви помогне да имате по-голям успех, а също така може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на отнемане.
Ето някои указания, за да започнете:
Изберете дата за излизане
Подаването на краен срок от няколко седмици или месец може да ви помогне да създадете реалистичен план за отказ.
Само имайте предвид, че избирането на дата твърде далеч в бъдеще може да ви се стори достатъчно далеч, че рано загубите мотивация.
Планирайте как ще се стесните
Искате ли да намалите употребата на плевелите с конкретно количество всяка седмица? Използвайте по-малко всеки ден? Използвайте възможно най-малко, докато не преминете през текущата си доставка?
Някои диспансери сега предлагат щамове или продукти с по-ниска потенция или продукти, които съдържат по-ниско съдържание на THC. Преминаването към по-слаб продукт, който произвежда по-малко психоактивни ефекти, също може да бъде полезно за намаляване на въздействието.
Дръжте се зает
Като се включите в нови дейности, докато намалявате, ще имате по-лесно време да продължите с тези установени модели, след като вече не използвате канабис.
Да останеш зает също може да ти помогне да отвлече вниманието от симптоми на отнемане.
Получаване на професионална помощ
„Терапията може да бъде чудесен вариант, когато искате да развиете нови навици и начини за справяне“, казва Егел.
Тя обяснява, че е обичайно да се обърнем към употребата на вещества, за да се справим или избягваме трудни чувства.
Терапевтът може да ви помогне да проучите всички основни проблеми, допринасящи за употребата на канабис, и да ви предложи подкрепа, докато предприемете първите стъпки към справяне с тъмните емоции. Те също могат да ви помогнат да разрешите всички проблеми в живота си или отношения, които може да са резултат от употребата на канабис.
Всеки вид терапия може да има полза, но следващите три подхода могат да бъдат особено полезни.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Повечето терапевти имат обучение по CBT. Този подход на лечение ви помага да се научите да идентифицирате нежелани или смущаващи мисли и емоции и да развиете продуктивни умения за справяне и управление на тях.
Например, ако използвате канабис, когато сте стресирани, вероятно сте научили (и съзнателно, и подсъзнателно), че той помага за намаляване на стреса и ви успокоява.
CBT може да ви научи да разпознавате признаци на стрес, да предизвикате желанието си да пушите канабис и да замените навика с по-полезен - като да потърсите подкрепа от приятел или да разрешите проблема, който ви разстройва.
Управление на извънредни ситуации
Този подход засилва отказването от поведение. С други думи, това ви награждава за това, че не пушите.
Някой, участващ в план за лечение на извънредни ситуации, може например да получи ваучери за карти за подарък за ресторант, билети за филми или запис за наградно теглене с всеки отрицателен резултат от теста.
Мотивационна подобряваща терапия (MET)
ТПП включва проучване на причините за отказ от канабиса. Вместо да се опитва да адресира всички основни проблеми, които отчитат използването на плевелите, терапевтът ви ще ви помогне да проучите и да приоритизирате целите, свързани с вашата употреба, обикновено като задава отворени въпроси.
Това лечение може да послужи като първа стъпка към всеки терапевтичен подход за употреба на вещества. Може да бъде особено полезно, ако знаете, че искате да се откажете от тютюнопушенето, но не сте съвсем сигурни защо.
Как да се справим със социалния аспект
Доста обичайно е да пушите с приятели или в социални настройки, което може да ви направи допълнително предизвикателство да се откажете. Плюс това, някои хора приемат, че канабисът е безобиден, така че може да се почувствате странно, като изведете решението си да се откажете.
Говори за това
Ако се чувствате удобно да споделяте, може да помогнете да обясните на другите точно защо сте решили да се откажете. Може би сте забелязали, че влияе на настроението, съня или способността ви да се съсредоточите.
Това решение е изцяло лично. Но ако вярвате, че другите може да мислят, че преценявате тяхната продължителна употреба, опитайте да използвате I-изявления („Не ми харесва как се чувствам след пушенето на плевел“) и обяснете решението си от вашата гледна точка („Трябва да направя промяна ).
Това показва, че правите един избор за себе си, като същевременно спазвате техния избор, обяснява Егел.
Поставете граници
Ако все още планирате да прекарвате време около хора, които пушат, определянето на граници за себе си може да помогне.
Това може да са лични граници:
Ако някой ме помоли да пуша, ще откажа веднъж, след което ще напусна
Или граници, които споделяте със своя социален кръг:
- "Кажете ми, когато планирате да пушите и аз ще изляза навън."
- „Моля, не ме молете да пуша или да ме каните, докато пушите.“
Преразгледайте някои отношения и среда, ако е необходимо
Ако повечето от вашите социални срещи се въртят около употребата на марихуана, решаването да се откажете може да ви накара да оцените хората, местата и нещата, които са отнели времето ви, обяснява Егел.
„Може да откриете, че трябва да ограничите излагането си на определени среди или взаимоотношения, за да спазите границите си или да създадете по-здравословен начин на съществуване“, казва Егел.
Промените в начина на живот често са резултат от решението за спиране на употребата на вещества, въпреки че това може да бъде трудно да се приеме. Имайте предвид обаче, че тези промени може да не е необходимо да бъдат постоянни.
След като изберете някои нови техники за справяне или преминете през периода на изтегляне, може да ви е по-лесно да преразгледате определени приятелства или места.
Плюс това, подкрепящите приятели ще уважат вашето решение да се откажете и ще избегнат да ви насърчават да започнете да пушите отново. Ако приятелите ви реагират по различен начин, може да искате да преразгледате времето си с тях.
Ако се подхлъзнете
Може би сте решили да хапнете студена пуйка, но в крайна сметка отново пушете. Или сте постигнали голям напредък, но след една ужасна, безсънна нощ, решете да пушите фуга, само за да си починете.
Нарушаването на навиците може да бъде предизвикателство, но решението да опитате отново ви държи на правилния път.
Съсредоточете се не върху неуспеха, а върху промяната, която сте направили - няколко дни без употреба. След това предизвикайте себе си да увеличите този период на въздържание следващия път.
Не забравяйте, че можете да получите подкрепа от професионалист без специализирано лечение или да преминете през традиционна програма за рехабилитация. Простата разговорна терапия може да ви помогне да работите върху развитието на самочувствие и да се чувствате по-подкрепени през целия процес на отказ.
Полезни ресурси
Не винаги е лесно да се откажеш сам - но не е нужно. Тези ресурси могат да ви помогнат да намерите поддръжка:
- Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве предлага деноносна линия за помощ, която може да ви помогне да намерите лечение във вашия район и да получите повече информация за възстановяване на зависимостта.
- SMART Recovery е научнообоснован подход за самопомощ за възстановяване на зависимостта. Научете повече на техния уебсайт или намерете среща във вашия район.
- Приложения като I Am Sober могат да ви помогнат да продължите да следвате плана си за прекратяване.
Долния ред
Докато някои хора могат да употребяват канабис без проблем, много хора се занимават с въпроси на зависимост или нежелани странични ефекти. В зависимост от ситуацията може да се наложи да направите самостоятелен подход към отказването, но това не работи за всички.
Ако ви е трудно да се придържате към самостоятелно насочен подход, помислете за разговори с специалист по психично здраве за допълнителни указания.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
