Преглед
Ако имате остър бронхит, временно състояние, почивка може да бъде най-доброто за вас. Ако имате хроничен бронхит, състояние в дългосрочен план, може да искате да създадете програма за тренировки, на която да разчитате цял живот.
Острият бронхит е инфекция, която причинява възпаление на бронхиалните тръби. Тези тръби носят въздух до белите ви дробове, така че инфекцията може да затрудни дишането. Други симптоми включват:
- суха или флегмична кашлица
- болка в гърдите
- умора
- недостиг на въздух
Острият бронхит обикновено продължава от 3 до 10 дни. Обикновено отзвучава без нужда от антибиотици. Въпреки това, може да имате продължителна суха кашлица в продължение на няколко седмици поради възпалението.
За повечето хора острият бронхит не е сериозен. За хора с нарушена имунна система, малки деца и възрастни хора бронхитът може да причини усложнения като пневмония или дихателна недостатъчност.
Той може също да стане сериозен, ако не сте били имунизирани срещу пневмония, коклюш (магарешка кашлица) или грип. Ако острият бронхит се повтаря многократно, това може да се превърне в хроничен бронхит.
Хроничният бронхит е форма на хронична обструктивна белодробна болест. Той има същите симптоми като остър бронхит, но може да продължи много по-дълго, обикновено около три месеца. Можете също да имате рецидиви на хроничен бронхит. Те могат да продължат две години или повече.
Хроничният бронхит може да бъде причинен от пушенето на цигари. Токсините от околната среда, като замърсяването на въздуха, също могат да бъдат причина.
Кога мога да спортувам?
Независимо дали имате остър или хроничен бронхит, можете да се възползвате от упражнения. Определянето кога да се напънете и кога да почивате е важно.
Ако слезете с остър бронхит, тялото ви ще трябва да си почине, за да можете да се възстановите. Трябва да се спрете на упражнения, докато сте симптоматични, обикновено за три до 10 дни.
Може да продължите да имате суха кашлица в продължение на няколко седмици. Можете да спортувате с тази суха кашлица, но енергичната аеробика като бягане или танци може да бъде трудна.
След като симптомите ви започнат да се подобряват, можете да започнете да упражнявате отново. Може да се наложи да отидете бавно в началото. Започнете със сърдечно-съдови тренировки с ниско въздействие, като плуване или ходене.
Имайте предвид, че ако плувате на закрито, може да има по-висока концентрация на хлор, която може да причини кашлица и хрипове, да изостри симптомите на бронхит.
Когато е възможно, плувайте в открит басейн, ако имате бронхит, тъй като хлорът се разсейва бързо в зоните на открито. Можете да изградите до по-дълги, по-интензивни тренировки за няколко седмици.
Ако практикувате йога, в началото може да имате проблеми с поддържането на определени пози. Обърнатите пози могат да предизвикат храчки и да ви кашлят. Започнете с нежни пози, като детска поза и планинска поза.
Ако имате хроничен бронхит, упражненията може да изглеждат предизвикателни, но в крайна сметка това може да подобри цялостното ви здраве и качество на живот. Техники на дишане, като дишане с ухо с устни, могат да ви помогнат да дишате дълбоко и да упражнявате по-дълго.
Дишането с изпъкнали устни забавя дишането ви, което ви позволява да приемате повече кислород. За да практикувате тази техника, вдишвайте през носа си със затворена уста. След това издишайте през свитите устни.
Когато планирате тренировките, внимавайте за времето. Метеорологичните крайности като топлина вълни, фригидни температури или висока влажност могат да затруднят дишането и могат да влошат продължителната кашлица.
Ако имате алергии, може да се наложи да избягвате богати на прашец дни. Можете да изберете да спортувате на закрито, когато външните условия не са идеални.
Предимства на упражненията
Редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, както физически, така и психически. Множеството ползи от упражнения включват:
- повишена енергия
- по-здрави кости
- подобрено кръвообращение
- понижаване на кръвното налягане
- намалени телесни мазнини
- намален стрес
След пристъп на остър бронхит, упражненията могат да подкрепят възстановяването ви и да ви помогнат да възвърнете силата си. Ако имате хроничен бронхит, упражненията могат да помогнат за подобряване на вашите хронични симптоми като хрипове, задух и умора.
Упражнението може също да помогне за укрепване на диафрагмата и междуребрените мускули, които поддържат дишането. Сърдечно-съдовите упражнения, включително плуване, ходене и бягане, помагат на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и улесняват дишането с течение на времето.
Усложнения
Физическото натоварване понякога може да изостри симптомите на бронхит. Спрете да спортувате и почивайте, ако имате:
- недостиг на въздух
- виене на свят
- болка в гърдите
- хрипове
Ако симптомите Ви продължат, свържете се с Вашия лекар. Кажете им какъв вид упражнения правите, когато се появиха симптомите. Може да успеете да облекчите усложненията, свързани с упражненията, като промените вида или продължителността на тренировката си.
Например, ако сте бегач с хроничен бронхит, може да се наложи да намалите пробега и да вземете предпазни мерки преди бягане. Те могат да включват използване на овлажнител, за да отпуснете бронхиалните си тръби или практикуване на дишане със затворени устни преди и по време на бягане.
Редуването на бягане и ходене в интервали от три до пет минути също може да помогне.
Работа с Вашия лекар
Ако имате хроничен бронхит, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Те могат да ви помогнат да определите колко упражнения да правите всяка седмица, кои видове са подходящи за вас и как да насрочите упражненията около употребата на лекарства.
Вашият лекар също може да следи напредъка ви, за да ви помогне да постигнете целите си за упражнения, без да прекалявате.
Един от начините да направите това е чрез използване на скалата на Борг на възприеманото усилие (RPE). Това е скала, която можете да използвате за измерване на нивото на натоварване по време на тренировка. Скалата се основава на вашето собствено ниво на работа.
Например, ходенето на миля за 20 минути (3 мили в час) може да е 9 по скалата ви за упражняване, но може да е 13 по скалата на приятел.
Борг рейтинг на възприемана скала на упражняване
| Оценка за екскурзия | Ниво на напрежение |
| 6-7 | без усилие |
| 7.5-8 | изключително леко усилие |
| 9-10 | много лек |
| 11-12 | светлина |
| 13-14 | донякъде трудно |
| 15-16 | тежък |
| 17-18 | много тежки или твърди |
| 19 | изключително трудно |
| 20 | максимално ниво на натоварване |
Вашият лекар може също да препоръча да опитате белодробна рехабилитация с дихателен терапевт, който може да ви покаже как да управлявате по-добре дишането си. Това може да ви помогне да се упражнявате повече, без да се навивате или да нямате дъх.
перспектива
Упражнението е добро за вашето сърдечно-съдово здраве, а може да бъде полезно и за белите ви дробове. Ако имате бронхит, може да се наложи да направите кратка почивка от упражненията. След като симптомите ви започнат да се подобряват, трябва да можете да възобновите упражненията.
Когато упражнявате, не забравяйте да:
- започнете бавно
- следете симптомите си
- работете с вашия лекар
Съвети за безопасно упражнение
Ако сте имали бронхит, важно е да започнете бавно, когато се върнете към или започнете програма за упражнения.
- Слушайте тялото си и си правийте почивки, когато имате нужда от тях.
- Започнете от малки с упражнения като стречинг и слабо-сърдечно-съдови тренировки като ходене.
- Ако правите аеробика или друга напрегната форма на сърдечно-съдови упражнения, първо се загрейте и охладете след това. Това ще ви помогне да контролирате и регулирате дишането си, а също и да разтегнете стегнати мускули.
- Отделете си време и работете за реалистични цели. Дори след като симптомите изчезнат, тялото ви пак ще се нуждае от време, за да се възстанови.
