Преглед
Дали мисълта да тренираш по време на периода ти кара ли да искаш да се оттеглиш от обувките си за бягане? Ако се притеснявате как вашият период ще се отрази на вашата фитнес рутина, не сте сами.
По много причини доста хора прескачат тренировките си през това време на месеца. Но наистина няма причина да пропускате упражнения само защото имате своя период.
Предимства от упражняване на вашия период
Физическите и психическите ползи от упражненията не спират само защото имате своя период. Всъщност спазването на рутина всъщност може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията.
Според д-р Кристофър Холигсворт периодът е сложно време от хормонална гледна точка. "И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на периода на фазата на менструалния цикъл, което може да накара хората да се чувстват уморени и по-малко енергични", обясни той.
С това казано, избягването на упражнения няма да спести енергия или да се почувства по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на периода си, използвайте тази седмица като възможност да опитате някои нови тренировки. Ето пет предимства от упражняване по време на вашия период.
Намаляване на симптомите на ПМС
Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, водещи до вашия период и по време на цикъла, редовното аеробно упражнение може да намали тези симптоми.
Докоснете се до ендорфините си
Тъй като упражнението ви дава високо естествен ендорфин, то може да повдигне настроението ви и всъщност да ви накара да се почувствате по-добре. Докторът на Брандън Марчело смята, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте на периода, е освобождаването на ендорфин и тренировката „висока“. Той каза още, че тъй като ендорфините са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на упражнения, може да почувствате облекчение от неудобни периоди.
Изпитайте повече сила и сила
Едно проучване установи, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (първият ден е първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи печалби в сила и сила поради ниските нива на женските хормони.
Подобрете настроението си
Треньорът по сила и кондиция и основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдзи Матюс, заяви, че упражненията по това време ще подобрят настроението ви и ще увеличат циркулацията. Упражнението има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с вашия период.
Борба с болезнените периоди
Ако изпитвате болезнени периоди, наричани още дисменорея, вие прекалено добре знаете колко неудобно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че упражнения като леко ходене може да ви помогнат да намалите тези симптоми.
Най-добрите упражнения за вашия период
Първите дни от вашия период може да са най-неудобните, особено ако през това време сте склонни да кървите много. Ето защо фокусът върху нежните движения и упражнения трябва да оглави списъка ви с дейности.
Джон Thoppil, OB-GYN, каза, че най-доброто упражнение по време на вашия период е това, което чувствате, че правите. Това каза, че той подчерта важността на различните тренировки през тази седмица. Той също така посочи, че вашият период може да е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Имайки това предвид, ето няколко идеи за упражнения по време на вашия период.
Леко ходене или друго леко кардио
Дръжте сърдечно-съдовите или аеробните си упражнения с по-ниска интензивност или отстъпвайте от количеството, което правите. Помислете за леко кардио, ходене или по-къси пристъпи на аеробни упражнения. Има изследвания, подкрепящи идеята, че белите дробове работят по-добре по-късно в цикъла, така че помислете дали да запазите този тип тренировки за края на периода.
Силови тренировки с нисък обем и силови дейности
Поради потенциала за увеличаване на силата през това време, включително тренировките със силен обем и силовите дейности е интелигентен ход. Всъщност Матюс каза, че това е чудесен момент да се правят по-дълги сесии, които включват комбинация от строго силова работа и кардио.
Йога и пилатес
Двата до три дни, които водят до вашия период, са чудесно време да се занимавате с дейности като йога, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, нежност на гърдите и мускулна умора и болезненост.
Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от периода си, не се колебайте да продължите с редовните си упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че тялото ви не се представя така, както обикновено, позволете си почивка и успокойте интензивността.
Упражнения, които трябва да избягвате в периода си
Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за участие в периода ви, има и някои упражнения, които може да искате да избегнете. Това каза, че много жени ще могат да продължат обичайната си рутинна тренировка само с някои малки корекции.
Като цяло Марчело каза, че трябва да намалите тренировъчния стрес и обем през това време. „Това не означава да спрете да тренирате - напротив, това просто означава да намалите малко“, обясни той.
Ако се чувствате необичайно уморени, може да искате да се спрете на интензивни тренировки за сърдечно-съдови или издръжливи. „През това време много жени съобщават за увеличаване на скоростта на възприемане на натоварване, така че упражненията, които са умерено трудни, се чувстват много по-трудни през това време“, обясни Марчело. Той каза, че също е идеално да се премахнат уменията и прецизната тренировка през тези няколко дни.
Долния ред
Редовните упражнения са полезни за тялото и ума ви. Няма научна причина да пропускате тренировките си по време на периода. Всъщност има доказателства, че упражненията могат да бъдат полезни през това време.
Долният ред е следният: Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Варирайте тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и почетете това, на което сте способни.
