Какво е ишиас?
Ишиас, известен още като лумбосакрален радикуларен синдром, се причинява от дразнене на седалищния ви нерв, което започва в лумбалния или долния гръбначен стълб и завършва в бедрото. При ишиас може да имате болка в седалището и тазобедрената става, която пътува до бедрото ви.
Това може да бъде дълбока, тъпа болка или стрелба, остра болка. Седалищната болка може да варира от лека до тежка. Често си отива с лечението.
Причини за ишиас по време на бременност
Седалищната болка обикновено се причинява от проблеми с лумбалния гръбначен стълб, като издут или херния диск. Тя може да бъде причинена и от костни промени, като стесняване на гръбначния стълб или стеноза, остеоартрит или дегенеративно заболяване на диска, или друго състояние, засягащо гръбначния стълб, наречено спондилолистеза. Тези ситуации могат да окажат натиск върху седалищния нерв, причинявайки симптоми.
Ишиас поради херния диск по време на бременност не е често срещан. Но, подобни на седалищни симптоми са често срещани при болки в гърба при бременност. Всъщност между 50 и 80 процента от жените имат болки в гърба по време на бременността.
Седалищните симптоми могат да бъдат причинени и от мускулно напрежение и нестабилни стави. Болки в тазовите кости, проблеми със ставите на сакроилиакалната (SI) и състояние, наречено синдром на piriformis, което е проблем с един от мускулите в задните части, са чести причини за седалищна болка по време на бременност. Това се дължи на повишаване на хормоните на бременността като релаксин, които могат да причинят вашите лигаменти, структурите, които прикрепят костите към ставите, да се разхлабят и разтягат, особено във вашата тазова област.
Теглото на вашето бебе също може да допринесе за проблеми със SI ставите или синдром на piriformis, защото това оказва допълнителен натиск върху таза и тазобедрените стави. Понякога позицията на вашето бебе може да добави натиск върху седалищния ви нерв.
Симптоми на седалищна болка по време на бременност
Симптомите на седалищна болка включват:
- случайни или постоянни болки в едната страна на дупето или крака
- болка по пътеката на седалищния нерв, от задните части по задната част на бедрото и до стъпалото
- остра, стреляща или пареща болка
- изтръпване, щифтове и игли или слабост в засегнатия крак или стъпало
- затруднено ходене, стоене или седене
Винаги се обаждайте на вашия лекар, ако се притеснявате от болка.
Начини за облекчаване на болки в ишиас
Лечението на седалищна болка по време на бременност включва масаж, хиропрактична грижа и физическа терапия. Самолечението на седалищната болка по време на бременност включва упражнения, които помагат за разтягане на мускулите на крака, задните части и бедрата, за да се намали натиска върху седалищния нерв. Някои хора също намират упражнения без тежести, като плуване, за полезни. Това е така, защото водата помага да поддържа теглото на вашето бебе.
Опитайте тези пет разтягания, за да улесните седалищната болка и дискомфорт по време на бременността.
1. Седнал пириформен участък
Споделете в Pinterest
Мускулът piriformis е дълбоко в задните части. Когато е стегнат, той може да раздразни седалищния нерв. Това разтягане ще помогне за облекчаване на стягането в мускула. Това може да помогне за намаляване на седалищната болка.
Необходимо оборудване: няма
Целеви мускули: piriformis
- Седнете на стол с изправени крака на земята.
- Ако е засегната лявата ви страна, поставете левия глезен на дясното коляно.
- Поддържайки прав гръб, наклонете се напред, докато не почувствате разтягане през дупето.
- Задръжте за 30 секунди. Повторете през целия ден.
2. Разтегляне на масата
Споделете в Pinterest
Това се чувства чудесно по време на бременност. Помага за разтягане на мускулите на гърба, задните части и задната част на краката.
Необходимо оборудване: маса
Целеви мускули: нисък гръб, спинални стабилизатори, тазобедрени стави
- Застанете лице към маса с крака, малко по-широки от бедрата.
- Наведете се напред с ръце на масата. Дръжте ръцете си прави, а гърбът - равен.
- Издърпайте бедрата от масата, докато не почувствате приятно разтягане в долната част на гърба и задната част на краката.
- Можете също да преместите бедрата си отстрани, за да увеличите разтягането в долната част на гърба и бедрата.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. Повторете два пъти на ден.
3. Поза гълъби
Споделете в Pinterest
Тази популярна йога поза помага за облекчаване на седалищна болка по време на бременност. С няколко малки промени може да се практикува удобно, докато сте бременна.
Необходимо оборудване: навита кърпа или блок за йога
Целеви мускули: тазобедрени ротатори и флексори
- Станете на ръцете и коленете си на пода.
- Плъзнете дясното коляно напред, така че да е между ръцете ви.
- Плъзнете левия крак назад, като държите крака си на пода.
- Поставете навитата кърпа или йога блок под десния си бедро. Това ще улесни разтягането и ще остави място за корема ви.
- Наведете се над десния крак. Бавно се спуснете към земята, поставяйки възглавница под главата и ръцете си за опора.
- Задръжте за 1 минута. Повторете от другата страна. Повторете няколко пъти през целия ден.
4. Разтягане на тазобедрената става
Споделете в Pinterest
Тазобедрените флексори са мускулите по предната част на тазобедрената става, които помагат за придвижването на крака напред по време на движения като ходене. Много жени имат стегнати флексори на тазобедрената става по време на бременност. Това може да повлияе на тазовото подравняване и стойка, причинявайки болка.
Необходимо оборудване: няма
Целеви мускули: тазобедрени флексори
- Коленете на пода на ръцете и коленете си.
- Пристъпете един крак пред себе си, така че бедрата и коляното ви да са под ъгъл от 90 градуса.
- Преместете теглото си напред, докато не почувствате разтягане в предната част на задната част на бедрата и крака.
- Задръжте за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
5. Валцуване на пяна от глуте и чукове
Споделете в Pinterest
Валякът с пяна е евтино оборудване, което можете да използвате, за да помогнете да масажирате мускулите си. Валянето на пяна е чудесен начин да успокоите и отпуснете стегнатите мускули, което може да допринесе за засилена болка. Ролката действа като мини масаж за стегнати мускули и съединителна тъкан.
Необходимо оборудване: валяк за пяна
Целеви мускули: тазобедрени стави, мускули на прасеца, глутеи, пириформи
- Поставете валяк за пяна върху земята.
- Седнете на валяка от пяна, като се подпирате с ръце зад себе си.
- Пресечете единия крак над другото коляно в позиция „фигура 4“.
- Бавно движете тялото си напред и назад над валяка от пяна, докато не намерите нежно място.
- Продължете това движение над възпалената зона за 30 до 60 секунди.
- Бавно преминете върху валяка с пяна, докато намерите друга нежна зона. Както в стъпка 5, продължете над зоната за 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна.
Следващи стъпки
По време на бременността седалищната болка може да бъде болезнена и фрустрираща. Разтягането може да подобри седалищната болка чрез намаляване на мускулното напрежение и увеличаване на движението в бедрата, долната част на гърба и краката. Седалищната болка може да се засили, ако седите или стоите дълго време. Затова не забравяйте да сменяте позициите си през целия ден.
Слушайте тялото си и спрете дейностите, които причиняват седалищна болка да се влоши. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Ако имате някакви симптоми като замаяност, главоболие или кървене, спрете да спортувате и потърсете медицинска помощ.
Споделете в Pinterest
