Валериан е билка, която се използва от древни времена. Смята се, че съдържа съединения, които насърчават съня и спокойните нерви. Може да има лек седативен ефект върху тялото.
Как да използвате: Добавете няколко капки валерианово масло към ароматерапевтичен дифузор и вдишайте. Валериан може да ви направи сънливи или спокойни.
2. Джатаманси
Джатаманси е в същото семейство на растенията като валериана. Използва се в аюрведичната медицина за успокояване на ума и насърчаване на съня. Според проучване от 2008 г. върху мишки, jatamansi може да облекчи депресията чрез намаляване на GABA невротрансмитерите и MAO рецепторите в мозъка.
Как да използвате: Масажирайте разредно масло от ятаманси в слепоочията или челото.
3. Лавандула
Лавандулата е едно от най-популярните ароматерапевтични масла. Според изследванията от 2012 г. се смята, че ароматерапията с лавандула успокоява тревожността, като въздейства върху лимбичната система, частта от мозъка, която контролира емоциите.
Начин на употреба: Насладете се на релаксираща вана с лавандула, като комбинирате няколко капки лавандулово масло с чаена лъжичка носещо масло или бездушен гел за баня. Разбъркайте сместа в топла вода за баня непосредствено преди да влезете.
4. Жасмин
Споделете в Pinterest
Маслото от жасмин има разкошен флорален аромат. Според проучване от 2013 г., вдишването на жасминово масло може да насърчи чувството за благополучие и романтика. За разлика от някои други етерични масла, използвани за тревожност, се смята, че жасминовото масло успокоява нервната система, без да предизвиква сънливост.
Как да използвате: Вдишвайте жасминово масло директно от бутилката или оставете аромата да запълни стаята чрез дифузьор.
5. Свети босилек
Светият босилек, наричан още тулси, не е босилекът, който използвате, когато правите лазаня. Но е от същото семейство. Съдържа евгенол, съединение, което му придава пикантен, ментов аромат. Според проучвания от 2014 г. светият босилек е адаптогенна билка, която показа обещание при лечение на физически и психически стрес.
Как да използвате: Евгенолът в светия босилек има мощен аромат, така че малко изминава дълъг път. Добавете няколко капки към ароматерапевтичен дифузор и вдишайте, тъй като маслото се разпръсква из стаята.
6. Сладък босилек
Етеричното масло от сладък босилек идва от същата билка, която използвате за приготвяне на сос от маринара. В ароматерапията се смята, че помага да се успокои ума и да се облекчи стреса.
Според проучване от 2015 г. върху мишки фенолните съединения в маслото от сладък босилек помогнаха за облекчаване на безпокойството. Установено е, че тези съединения са по-малко успокоителни, отколкото диазепамът с тревожност.
Начин на употреба: Добавете няколко капки масло от сладък босилек в стаен дифузьор или вдишайте през инхалаторна тръба.
7. Бергамот
Споделете в Pinterest
Бергамотовото масло идва от портокалите бергамот и има ободряващ цитрусов аромат. Според проучване от 2015 г., както при опити с животни, така и върху хора е установено, че бергамотът помага за облекчаване на тревожността и подобряване на настроението.
Когато се използва локално, бергамотът може да увеличи чувствителността към слънце.
Начин на употреба: Поставете няколко капки масло от бергамот върху памучна топка или носна кърпа. Вдишайте аромата два до три пъти, за да помогнете за облекчаване на безпокойството.
8. Лайка
Лайка е добре известна със своите релаксиращи и успокояващи свойства и опияняващ аромат. Няма много изследвания на етеричното масло от лайка за тревожност. Изследванията обаче показват, че добавките от лайка могат да са от полза за хора с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство.
Как да използвате: Масажирайте разредно лайка масло в кожата си или го добавете в топла вана.
9. Роза
Розовото етерично масло се извлича от розовите листенца. Розите имат пленителен цветен аромат, известен за отпускане на сетивата.
Според проучване от 2014 г. използването на ароматерапевтична вана за рози може да намали безпокойството при бременни жени по време на раждането.
Как да използвате: Накиснете краката си в леген, пълен с топла вода и разредено розово етерично масло. Можете също така да добавите розово масло към любимия си без аромат овлажнител или масло от ший и да масажирате кожата.
10. Ветивер
Споделете в Pinterest
Ветиверът може да е по-малко известен от другите етерични масла, но не е по-малко ефективен. Маслото от ветивер идва от тревистото растение ветивер, родом от Индия. Има сладък, земен аромат и се използва като афродизиак.
Според проучване от 2015 г. върху плъхове, маслото от ветивер се използва в ароматерапията за релаксация. Проучването показа, че vetiver има анти-тревожни способности, подобни на лекарството диазепам.
Как да използвате: Насладете се на релаксиращ масаж с разредено масло от ветивер или го добавете в дифузьор.
11. Иланг иланг
Иланг иланг с флорален аромат се използва в ароматерапията за насърчаване на релаксацията. Според проучване от 2006 г. върху медицински сестри, вдишването на смес от иланг иланг, лавандула и бергамот понижава нивата на стрес и тревожност, кръвно налягане, сърдечна честота и серумен кортизол.
Как да използвате: Нанесете разреден иланг иланг върху кожата си, добавете към дифузьор или направете вдишване директно.
12. Ладан
Маслото от ладан е направено от смолата на дървото Босвелия. Има мускусен, сладък аромат, за който се смята, че облекчава безпокойството. Според проучване от 2008 г. ароматерапевтичният масаж на ръцете, използващ смес от ладан, лавандула и бергамот, подобрява безпокойството, депресията и болката при хора с терминален рак.
Начин на употреба: Масажирайте разредено ливан масло върху ръцете или краката. Можете също така да добавите ладан към дифузьор.
13. Мъдрец от клари
Споделете в Pinterest
Морският градински чай е различен от обикновената билка, използвана за приготвяне на плънката на Деня на благодарността. Има дървесна, билкова миризма. Поради своите успокояващи способности, често се използва като афродизиак.
Според систематичен преглед от 2015 г., мъдрецът от клари може да облекчи напрежението и да помогне за контрол на нивата на кортизола при жените. Кортизолът е известен като хормон на стреса. Високите нива на кортизол могат да повишат риска от тревожност и депресия.
Как да използвате: Вдишвайте маслото от градински чай от клари директно, когато чувствате безпокойство или масажирайте разреденото масло в кожата си.
14. Пачули
Мускусният пачули се използва в аюрведичната медицина за облекчаване на тревожност, стрес и депресия. Често се комбинира с други етерични масла като лавандула. Смята се, че пачули насърчава спокойствието и релаксацията, въпреки че повечето доказателства са анекдотични.
Как да използвате: За да облекчите тревожността, вдишвайте директно маслото от пачули или го добавяте разреден в топла вана или дифузьор в стаята.
15. Гераниум
Маслото от здравец се дестилира от растението на здравец. Според проучване от 2015 г. върху жени в първия етап на раждането, вдишването на масло от здравец ефективно намалява тревожността им по време на раждането. Може също да помогне за намаляване на диастолното кръвно налягане.
Начин на употреба: Нанесете няколко капки гераново масло върху памучна топка и нанесете под носа няколко пъти.
16. Маточина
Споделете в Pinterest
Лимоновият балсам има свеж, приповдигащ аромат. В ароматерапията има успокояващ, възстановяващ ефект. Повечето истории за успех при вдишване на маточина за тревожност са анекдотични. Според проучване от 2011 г. приемането на капсули от маточина може да помогне на хора с леки до умерени тревожни разстройства. Може също така да подобри съня.
Как да използвате: Балсамът от лимон е страхотно масло, което трябва да добавите към дифузьор, за да добавите аромат към цяла стая. Можете също така да го вдишвате директно.
17. Риган
Известен още като риган, смята се, че сладкото риган успокоява нервността и безпокойството. Използва се и за облекчаване на главоболие, често срещан симптом на тревожност. Има малко научни доказателства, които да подкрепят ефективността на риган при тревожност. И все пак това е народно лекарство за много ароматерапевти.
Как да използвате: Разредете риган с носещо масло и втрийте в слепоочията си. Можете също да приложите към китките си или да добавите към дифузьор.
18. Копър
Копърът е най-известен като подправка за готвене. Има аромат на анасон и се използва за лечение на много тревожни странични ефекти, като храносмилателни проблеми. Може също да помогне за облекчаване на безпокойството, което е свързано с менопаузата и други състояния.
Според проучване от 2017 г., добавките от копър помагат за менопаузата странични ефекти като тревожност, горещи вълни, проблеми със съня и депресия. Не е ясно дали вдишването на копър ще има същия ефект, но може да си струва да опитате.
Как да използвате: Добавете разредено копър масло в топла вана, за да спомогнете за отпускане на тялото и ума си.
Какво да правите преди употреба
Етеричните масла могат да причинят алергична реакция, когато се използват локално. За да избегнете това, важно е да направите тест за пластири върху малка част от кожата преди употреба.
Поставете няколко капки разредно етерично масло върху китката или лакътя си и покрийте мястото с превръзка. Проверете района след 24 часа. Ако усетите зачервяване, обрив или сърбеж, маслото не е безопасно за употреба върху кожата ви.
Етеричните масла не са безопасни за всички. Говорете с Вашия лекар преди да използвате етерични масла, ако сте бременна, кърмите или имате основно медицинско състояние. Трябва също да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате етерични масла върху деца.
Запомнете: Не всички етерични масла са създадени равни, така че трябва да ги купувате само от реномиран източник. Етеричните масла не се наблюдават от FDA.
Долния ред
Въпреки че изследванията показват, че ароматерапията може да помогне за облекчаване на тревожността, това не е заместител за преглед при Вашия лекар. Ако имате напрегнат ден на работното място или сте разтревожени, защото имате важна среща, сесия за ароматерапия или две може да бъде точно това, от което се нуждаете.
Но ако изпитвате хронична тревожност, която пречи на ежедневните дейности, обадете се на вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да работят с вас, за да разработят план за управление, съобразен с вашите нужди.
