Вероятно вече знаете, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на стреса, да повишат настроението ви, да укрепят сърцето ви и да подобрят цялостното ви здраве и благополучие. Но когато имате атопичен дерматит (AD), всички тренировки, предизвикващи потта, изграждащи топлина, могат да ви оставят с червена, сърбяща кожа.
За щастие има неща, които можете да направите, за да направите тренировките си по-удобни. Като вземате интелигентни решения относно рутината на тренировката и облеклото си, можете да имате удобна тренировка, която не влошава кожата ви.
Намаляване на излагането на пот и топлина
Тялото се поти, за да регулира телесната температура, така че няма да го избягвате. Докато потта се изпарява от кожата ви, тялото ви започва да се дехидратира и кожата ви остава със солен остатък. Колкото повече пот се изпарява, толкова по-суха става кожата ви.
Обръщането на внимание на това колко се потите и правите всичко възможно, за да го сведете до минимум, може да ви помогне да предотвратите ненужното изсушаване. Дръжте кърпа със себе си, докато тренирате, за да можете да изтриете потта, докато се натрупва.
Топлината е друг известен спусък за AD и за съжаление не е само лятната жега. Телесната ви температура се повишава, когато се занимавате с интензивни упражнения. Дори в фитнес зала с климатик е трудно да избегнете топлина по време на добра тренировка.
Важно е да останете пред кривата при прегряване. Опитайте да правите чести почивки по време на тренировка, за да позволите на тялото да изстине. Дръжте бутилка с вода по време на тренировки, така че да е по-лесно да останете хидратирани и да правите чести почивки с вода, които да ви помогнат да се охладите.
Обличане правилно
Има много нови материали, създадени от човека, за облекло, които са предназначени да отделят влагата от кожата. За съжаление, тези синтетични материали за фиксиране не са чудесен вариант за хора с екзема или AD. Текстурата на синтетичния материал може да почувства груба и да раздразни кожата ви.
Повечето бегачи и любители на спорта на открито препоръчват вълнени чорапи за подобни възможности за извличане на влага. Но както при синтетиката, вълната е твърде сурова за повечето хора, които имат AD.
Дишащият 100% памук е най-подходящ за тениски, бельо и чорапи. Памукът е естествена материя, която позволява да преминава повече въздух в сравнение с по-новите „тек“дрехи.
Fit е също толкова важно. Тесното облекло ще се заключи в потта и топлината. Дръжте прилепналото достатъчно свободно, така че материалът да не се трие върху кожата ви по време на тренировка.
Дори и да сте самоосъзнати за AD, се съпротивлявайте на желанието за преодоляване. Късите панталони са по-добри от панталоните, когато това е възможно, особено ако сте предразположени към пламъци на коленете. Поддържането на повече изложена кожа ще ви помогне да останете по-хладни и ще ви даде възможност да изтриете потта, докато тренирате.
Упражняване на рутинни процедури
Ако имате любима рутина, по всякакъв начин се придържайте към нея. Опитайте се да направите леки модификации, които да поддържат възпроизвеждането под контрол.
Но ако искате да опитате нещо различно, за да помогнете на AD, помислете за една (или повече) от тези тренировки.
Силова тренировка
Силовите тренировки се предлагат в много форми. Можете да тренирате с тежести, да използвате машини за упражнения или да използвате собственото си телесно тегло. В зависимост от стила на рутина, който избирате, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да изградите мускули, да станете по-силни и да изгаряте мазнини.
Ако имате AD, ще искате да се възползвате от вградените почивки. Почти всяка силова тренировъчна програма изисква почивка поне 60 секунди между сетовете. В това време, докато тялото ви се възстановява, можете да пиете малко вода и да изсушите всяка пот.
Можете също така да започнете силова тренировка от удобствата на климатизирана фитнес зала или дори собствения си дом. Те правят страхотни варианти за лятото, когато може да не искате да тренирате в жегата.
Можете дори да използвате ефективна форма на силова тренировка, наречена тренировка по верига, за да влезете в добра кардио тренировка. Това е страхотна тренировка за цялото тяло, която изгражда сила, като същевременно поддържа сърцето ви здраво. Можете да направите тренировка по верига у дома с малко повече от чифт дъмбели. Само не забравяйте да отделите малко повече почивка между веригите, за да се охлади.
Walking
Ежедневната разходка е чудесен начин да останете активни с по-слабо въздействие върху ставите и по-малко пот, отколкото при бягане. Можете да се разхождате навън, когато времето е хубаво, или да използвате бягаща пътека на закрито.
По-малко вероятно е да прегреете при ходене, отколкото други по-натоварени форми на упражнения. Можете да носите със себе си бутилка вода и дори малка кърпа, в случай че започнете да се потите.
Ако ходите в слънчев ден, носете шапка и / или слънцезащитен крем. Не забравяйте да намерите слънцезащитен крем или слънцезащитен крем, който не съдържа дразнещи химикали.
Опитайте се да ходите около 30 минути всеки ден, ако това е основната ви форма на упражнения.
плуване
Плуването на закрито е отлична тренировка за цялото тяло, която предпазва тялото ви от прегряване. Освен това не е нужно да се притеснявате, че потта остава на кожата ви, когато сте в басейна.
Основната грижа за плувците са силно хлорираните обществени басейни. Ако хлорът дразни кожата ви, опитайте се да се къпете веднага след плуването. Повечето фитнес зали и обществени басейни предлагат достъп до душове. Премахването на хлора от кожата ви възможно най-скоро ще помогне за намаляване на дразненето.
За вкъщи
Никога не трябва да се отказвате от ползите за здравето от упражненията само защото имате AD. Има много начини да сведете до минимум излагането на пот и топлина, докато все още получавате добра тренировка. Опаковайте чантата си за фитнес с малка кърпа и голяма бутилка ледена вода и изпробвайте скоро една от тези три тренировки.
