Да останеш активен е важна част от воденето на здравословен начин на живот.
За някои упражненията са приятни и лесни за включване в деня им. За други може да изглежда твърде предизвикателно или дори невъзможно да се ангажират с ежедневна тренировка. Това може да бъде особено вярно за хора с хронично състояние като псориазис.
Наличието на псориазис може да се почувства като работа на пълен работен ден. Може да не се чувствате сякаш имате време или енергия да бъдете активни. И все пак, дори малко умерена активност през деня може да бъде полезна. Прочетете за съвети за тренировка, ако имате тежък псориазис.
Ползи от упражнения
Една добра тренировка е чудесна за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Упражнението може да има и ползи, различни от поддържане на физическа форма, включително:
- намаляване на възпалението в организма
- подобряване на настроението и енергийното ви ниво
- помага ви да управлявате стреса и безпокойството
- подобряване на съня
Чувството за увереност в тялото си може да бъде трудно за всеки. Когато имате псориазис, упражненията също могат да ви осигурят засилване на увереността, което ви позволява да се чувствате по-комфортно в тялото си.
Видове упражнения
Когато става въпрос за избор на правилната тренировка, най-добре е да намерите нещо, което ви харесва. По този начин е по-вероятно да го поддържате в ежедневието си. Когато избирате тренировка, имайте предвид следното:
- Предпочитате групови класове или самостоятелни занимания?
- Имате ли някакви физически ограничения?
- Какви класове се предлагат във вашия район?
Ако сте нови в работата, започнете с нещо удобно за вас. Не си поставяйте нереалистични цели. Добре е да започнете с малки. След като изградите повече сила и увереност, можете да увеличите интензивността на вашата тренировка.
Четирите категории физическа активност са:
- Кардио и издръжливост. Този вид дейност повишава сърдечната ви честота. Някои примери са бързо ходене, джогинг, колоездене или танци.
- Силова тренировка. Това са дейности, които изграждат мускулите ви, за да ви поддържат силни. Примерите включват вдигане на тежести, както и дейности за носене на тежести, като лицеви опори или издувания.
- Разтягане и гъвкавост. Упражненията за разтягане работят, за да ви останат по-крайни и подвижни, за да предотвратите нараняване. Тази категория включва йога и пилатес.
- Баланс. Ако сте по-стабилни, може да помогнете да намалите риска от падане. Йога, тай чи и баре са примери за дейности за баланс. Можете също така просто да практикувате да стоите на един крак, като държите нещо здраво наблизо, за да се хванете, за всеки случай.
Някои форми на упражнения са по-лесни за ставите ви, което може да е полезно при обмисляне на нова тренировка, ако имате псориазис. Няколко примера са йога, нежно ходене, колоездене, плуване или водна аеробика.
Съображенията
Както вероятно вече знаете, поддържането на кожата ви овлажнена е основна част от управлението на вашия псориазис. Пиенето на вода преди, по време и след дейност може да намали загубата на влага чрез пот. Можете също така да защитите раздразнените участъци от кожата с гъста смазка, като вазелин.
Много хора с псориазис установяват, че потта дразни кожата им. Облекло трябва да е меко и свободно прилепнало, за да се избегне дразнене. Дори меката материя, която непрекъснато се втрива върху кожата ви, може да ви стане неудобна.
След тренировката може да искате веднага да се изкъпете, за да се освободите от всяка пот. Не забравяйте да използвате топла или студена вода, а не топла вода. Намажете кожата си суха и овлажнете в рамките на няколко минути след душ, за да предотвратите пресъхване твърде много.
За вкъщи
Разработката може да бъде забавна и приятна. Започнете с избора на дейност, която ви харесва и се чувства добре за вашето тяло. Може да се наложи да опитате няколко различни неща, преди да намерите нещо, което да отговаря на вашия начин на живот.
Погрижете се допълнително, за да защитите кожата си. Можете да направите това, като носите свободни дрехи. Останете хидратирани от питейна вода по време на тренировка. И винаги се овлажнявайте, когато сте готови. Започнете бавно и отпразнувайте всяко постижение.
