Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Проблеми с червата и МС
Известно е в общността на множествената склероза (МС), че проблемите с червата са често срещани за хората, живеещи с болестта. Според Националното общество на МС, запекът е най-честото оплакване на червата сред хората с МС и засяга 29% до 43% от хората.
Много MS'ers не са в състояние да се избавят от потенциалните токсини - поне не своевременно или удобно. Аз съм един от тези и търсенето на отговори ме накара да съавтор на книга по темата, откровено озаглавена „Проблеми с червата и пикочния мехур с множествена склероза от двама пиещи мозъка с Potty Mouths Talking Shit About MS.“
И така, защо с това се справят много хора с МС и как можете да се справите с него? Ето някои прозрения, които могат да помогнат.
Какво причинява запек
Тук играят няколко фактора: неврологично увреждане, лекарства, недостатъчен прием на вода и ограничена физическа активност. Нека да разгледаме всеки от тези фактори.
Неврологично увреждане
Поради поставянето на лезията, тези от нас с МС може да не получават сигнала от мозъка ни до червата ни, който казва: „Трябва да тръгнеш!“Като алтернатива може да нямате възможност да се отпуснете и освободите или натиснете - здравей, спастичност.
Телата ни, когато работят правилно, имат автоматичен механизъм, наречен перисталтика, при който мускулите се редуват стесняване и отпускане, за да се движат съдържанието на червата напред и навън. Когато лезията кацне на неправилното място, този механизъм може да бъде повлиян.
лечение
Много лекарства могат да причинят запек - особено тези, използвани за болка. Жестока ирония е, че лекарствата, дадени за облекчаване на болката, могат да причинят повече болка поради запека, който причинява. Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт, за да проверите дали някой от вашите лекарства може да е виновен.
Прием на вода и фибри
Вероятно сте чували, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден. Пийте дори повече от това. Това не само ще ви поддържа хидратирани, но ще поддържа изпражненията ви по-меки и ще ви помогне да го транспортирате през червата.
Освен това, яденето на повече фибри винаги е препоръка от първа линия, когато изпитвате запек. Ще трябва да пиете повече вода, когато вдигате фибрите си, за да поддържате всичко правилно. Много американски диети силно липсват на фибри. Препоръчителният дневен прием на фибри е от 25 до 30 грама на ден. Обърнете внимание на етикетите на храните и пребройте типичния си прием на фибри. Увеличете го, ако не достигнете това ниво.
Физическа дейност
Упражнението улеснява движението на дебелото черво, като кара поповете да се движат по-бързо през червата. Опитайте да се разхождате, да стоите, марширувате, йога, да използвате стационарен мотор или машина за упражнения за педали, ако имате физически ограничения.
Отговорете на всички ваши въпроси за пукане
1. Колко пъти трябва да изкача за седмица?
Отговорът на този въпрос варира от човек на човек. Някои хора ще се чувстват по-добре с ежедневните движения на червата, докато други могат да прескочат ден-два и да бъдат добре. Добрият златен стандарт би бил поне три седмично. Физикотерапевтът с дисфункция на тазовото дъно Ерин Глас казва: „Опитвам се да се стремя към ежедневни движения на червата за моите пациенти.“
Каквото и да допринася за запека, първоначалното лечение е същото за всички. Бъдете наясно с тялото си и с индивидуалните странности на червата си, заедно с промените в поведението. Това ще помогне да се предотвратят проблеми и да се запази всичко.
2. Каква трябва да е консистенцията на моята пука?
В идеалния случай ще е като банан. Това ще варира според това, което ядете.
3. Какво трябва да ям, за да помогна при запека си?
Увеличете фибрите си до препоръчителните 25 до 30 грама на ден. Помислете: ядки, семена, боб, леща, грах, някои плодове като горски плодове и банани, зеленчуци, пшенични трици и пълнозърнести храни.
Ето какво да добавите към вашата диета. Също толкова важно е какво да премахнете от диетата си. Това се връща към познаването на собствените ви черва и какво го притеснява.
Много хора откриват, че млекопреработвателят е виновник за причиняване на подуване, газове и запек. Изрежете млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и масло - за две до четири седмици и вижте дали симптомите ви се подобряват. Има все повече доказателства, че някои хора са чувствителни към глутен. Може да искате да опитате същата елиминационна диета и за глутен.
4. Добавете фибри, яжте по-добре, пийте повече вода, спортувайте повече. Опитах всичко това и все още съм запек. Някакви предложения, които не съм чувал преди?
Ако не сте чували за упражнения на тазовото дъно за запек, те могат да направят свят. Ето защо: Вашият тазово дъно помага да задържите пука и да пуснете попчето навън.
Задната или задната част на тазовото дъно работи за контрол на червата. Има част от тазовото дъно, наречена анален сфинктер. Това е малък, но силен кръгъл мускул, който се увива около края на ректума, като спомага за създаването на затваряне. Помислете за това като за край на балон, в който се надувате.
Аналният сфинктер обаче не получава цялата слава за контрол на червата. Има още един ключов играч, наречен puborectalis, U-образен мускул, който се завърта около ректума, за да го издърпа напред към срамната кост, създавайки кинк. Този кинк помага да поддържате пука, когато искате, и да се отпуснете, за да го разрешите, когато искате.
Научаването как правилно да правите упражненията на Кегел може да ви помогне да укрепите тези мускули и да ви научи как да ги отпускате. Релаксацията е най-полезна при запек. Ако не сте били обучени как правилно да изпълните Кегел, намерете физиотерапевт с дисфункция на тазовото дъно във вашия район, като проверите чрез инструмента за местоположение на уебсайта на Американската асоциация за физическа терапия.
Най-добрият начин за пукане
И така, как правилно пукате?
Това може да звучи като не-мозъчен, но знаехте ли, че има правилен начин и грешен начин да се пуснете? Голяма грешка, която правят хората със запек, се напряга. Бутане и бутане - понякога толкова много, че лицето им става яркочервено. По този начин може да накарате мускулите на тазовото дъно да се свият, което ще затвори изхода и ще създаде повече проблеми.
- Използвайте стъпало столче. Имитирайте позицията на клек на нашите предци. Вдигнете коленете си по-високо от бедрата. Това измъква от пуборекталиса. Можете просто да използвате кофа или кофа за боклук за това или бихте могли да закупите Squatty Potty. Много хора са изумени от разликата, която това позициониране може да направи.
- Не се напрягайте. Вместо това внимателно балонете стомаха си и оставете мускула на тазовото дъно да падне и да се отвори. Може да се почувства като леко натискане на тазовото ви дъно. Можете да проверите това усещане за натискане, като поставите пръст над ануса си и трябва да почувствате изтласкване от ануса.
- Да бъда постоянен. Опитайте се да правите движенията на червата си по едно и също време всеки ден. Сутрин след закуска с високо съдържание на фибри е идеалното време. Не е необходимо да е сутрин, ако това не работи за вас. Не сядайте по-дълго от 5 до 10 минути, ако не можете да отидете.
- Извършете самостоятелен коремен масаж. Това помага да се движи всичко. Можете да добавите малко топлина с гореща опаковка или нагревателна подложка. Използвайте топлина за около 10 минути, след което леко масажирайте корема. Движете се нагоре от дясната страна, през горната част под ребрата и надолу отляво. Масажирайте три до четири пъти, като вървите хубаво и бавно, движете пръстите си на малки кръгове. Това не трябва да е болезнено. Правете това вечер преди лягане, сутрин или дори докато накисвате в топла вана.
За вкъщи
Ако опитате всички тези предложения и все още изпитвате запек, време е да се обадите на вашия лекар. Може да искате да започнете с невролога си, който може да ви насочи към гастроентеролог. Има редица тестове, които могат да проведат, за да установят причината за запека и да го адресират, потенциално с протокол за лекарства, който може да бъде точно това, което лекарят нареди!
Кати Рейгън Йънг е основателка на оф-центъра, леко неоцветен уебсайт и подкаст във FUMSnow.com. Тя и съпругът й TJ, дъщерите, Маги Мей и Рейгън, както и кучетата Snickers и Rascal, живеят в Южна Вирджиния и всички казват "FUMS" всеки ден!
