Значението на грижата за краката
Работата на краката през целия ден може да направи номер на краката, краката и гърба. В Обединеното кралство през 2009 г. и 2010 г. са загубени около 2,4 милиона работни дни поради нарушения на долните крайници. Проучване за 2014 г. на 1000 възрастни американци от Американската медицинска асоциация по детска медицина установи, че половината от анкетираните живеят с някаква форма на болка в краката. Голяма част от тази болка и дискомфорт биха могли да бъдат предотвратени чрез носене на подходяща обувка за работата и спазване на ежедневна рутина за грижа за краката.
Независимо дали готвите на ресторантска линия, подстригвате косата в салон, преподавате в класна стая или сгъвате тениски в магазин за дрехи, като допълнително усилие да се грижите добре за краката и краката може да извърви дълъг път към да останем здрави и щастливи.
Носете правилната обувка
Обувките с плоска подметка може да изглеждат очевидният избор, ако работите на краката си, но тези обувки не се препоръчват за продължително стоене. Според канадските клиники по трудова медицина за Ontario Workers Inc., петата ви трябва да бъде повдигната поне на ¼ инча и да бъде по-малка от 2 инча.
Работните обувки също трябва да осигуряват добра поддръжка на арките. Това помага за намаляване на слабостта и болезнеността в краката и стъпалата. Ако обувките ви не осигуряват достатъчно поддръжка, можете да закупите стелки за арки от дрогерия или от магазин за атлети.
Уверете се, че те пасват
Много хора носят обувки, които са твърде малки. Това прекъсва циркулацията на краката ви, увеличава шансовете ви за мехури и прави ходенето или стоенето неудобно, ако не и непоносимо. Правилният размер на краката ви може да ви помогне да вземете по-добри решения, когато става въпрос за закупуване на обувки и намаляване на дискомфорта.
Йохана Юнер, DPM, сертифициран крачен хирург и ортопед в Ню Йорк, предлага да бъде монтиран за обувките ви по-късно през деня. "Краката ви са естествено по-големи в края на деня", казва тя. „И за някои, закупуването на обувки, наполовина по-големи, за да се поберат на арките на подложката или ортопедията по избор, ще бъде изключително полезно.“
Протягайте се, когато можете
Мускулите могат да станат твърди и болезнени, докато стоите или ходите цял ден. Спрете на всеки час или повече, за да се разтегнете, отпуснете и удължете затегнатите мускули.
Вдиганията на прасеца помагат да се изпомпва кръв от стъпалото (където се е събрало, докато сте стояли) и обратно към тялото.
- Застанете високо на ръба на стъпало или платформа, с издърпани коремни мускули.
- Закрепете топките на краката си здраво върху стъпалото с петите, окачени над ръба.
- Вдигнете петите си на няколко сантиметра над стъпалото, докато застанете на върха на пръстите си, и задръжте за секунда.
- Спуснете петите си обратно до равномерната платформа.
- Повторете 10 пъти.
Друг страхотен участък е разтягането на бегача.
- Обърнете се към стена и поставете ръцете си срещу нея.
- Изпънете един крак зад тялото си.
- Натиснете петата си до пода, доколкото ще стигне.
- Задръжте за момент, за да усетите разтягането и след това превключете страни.
- Повторете три пъти на всеки крак.
Погрижете се за краката си у дома
Когато сте в уюта на дома, можете да помогнете на краката си да се възстановят от деня и да се подготвите за утре. Опитайте едно от тези лечения.
Ледете краката си
„Колкото и да не искат хората да го чуят, потапянето на стъпалото - стига човекът да няма съдови проблеми - в кофа с вода и лед за 20 минути работи за борба с подуването и възпалението, което създава продължителното стоене в стъпалото”, казва Люсил Б. Андерсен, лекар по медицина и крак в Плесантон, Калифорния. „Всяка стъпка или минута, която стоим, създаваме микро увреждане, което тялото трябва да зарасне. Използването на лед е лесен и ефективен начин да помогнете на тялото да се излекува по-бързо. “
Масажирайте краката си
Превъртете крака си от петата до петите над тенис топка или бейзбол, предлага Юнер. Нежният масаж на краката и арките ще разтегне стегнатите мускули на краката и ще помогне на краката ви да се възстановят по-бързо.
Повдигнете краката си
Подпъването на краката над останалата част на тялото ви ще помогне да се намали подуването на деня. Можете да ги поставите до стена или върху купчина възглавници.
Вижте вашия ортопед, ако болката продължава
Запишете час за преглед при вашия лекар, ако болката продължава, се влошава или започнете да забелязвате засилващи се симптоми като изтръпване, ужилване или изтръпване в краката и краката. „Болката е знак, че нещо не е наред“, казва Юнер. „Не минавайте през болка.“
Може да имате състояние като костни шпори или плантарен фасциит. Костните шпори са форма на израстъци, а плантарният фасциит е резултат от увреждане или разкъсване в лигаментите на петата. Падналите арки също могат да допринесат за болката в краката ви.
Научете повече: Плантарен фасциит »
Лечение на хронична болка в краката: Въпроси и отговори
Q:
Какви лечения или лекарства се предлагат при хронична болка в краката?
A:
Лечението на хронична болка в краката зависи от основната причина. Някои състояния, като буйони, може да изискват операция за коригиране на проблема. Ако болката в краката е причинена от възпаление или артрит, има няколко лекарства, които могат да помогнат. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, намаляват възпалението и облекчават лека до умерена болка. За по-напреднало възпаление, Вашият лекар може да Ви предпише кортикостероиди или като локален крем или таблетка за перорално приложение. Локалните аналгетични кремове, които се предлагат без рецепта, могат да осигурят облекчение. Ако болката в краката ви е свързана с медицинско състояние като подагра, остеопороза или ревматоиден артрит, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства специално за тези състояния.
Deborah Weatherspoon, доктор по медицина, RN, CRNA, COIAотговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
