5 вратни упражнения за артрит

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Нагласяне на шията прави

Оказваме много въздействие върху ставите ни през годините. В крайна сметка те започват да показват признаците на износване. С възрастта артритът може да причини ставите в коленете, ръцете, китките и стъпалата да станат сковани и възпалени.

Артритът засяга и прешлените на шията ни, които се износват от години, поддържащи главата ни. След 60-годишна възраст повече от 85 процента от хората имат артрит на шията, според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS).

Ако ви боли шията, вижте лекар, за да разберете какво точно причинява болката ви. Можете да посетите вашия семеен лекар или да видите специалист като ортопед, ревматолог или остеопатичен лекар. Вашият лекар може също да ви посъветва за терапии, които да помогнат за облекчаване на болката като постурални промени, физическа терапия, йога или пилатес. И Вашият лекар може да препоръча лекарства за облекчаване на болката или стероидни инжекции.

Можете също да опитате основни упражнения у дома. Въпреки че може да се изкушите да държите врата си неподвижен, когато боли, оставането на неподвижен само ще увеличи сковаността. Това също ще ви накара да загубите още повече движение. Упражненията за разтягане и укрепване ще ви помогнат да запазите шията си в крак и да намалите болката при артрит.

Ето няколко упражнения, които можете да опитате за облекчаване на артрит на шията. Не забравяйте да се движите леко и плавно през всяко упражнение. Никога не правете резки движения и не дръпвайте врата си. Извиването и завъртането на шията се извършва в упражнението за завъртане на врата. Освен това спрете, ако някое упражнение увеличава болката във врата.

Спускане и повдигане на врата

Това разтягане работи както отпред, така и отзад на врата ви, за да увеличи гъвкавостта и движението.

Изправете се право или седнете на стол. Бавно пуснете главата си напред, докато брадичката не докосне гърдите ви.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. След това се върнете в началната си позиция.

След това се облегнете леко назад и задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Повторете разтягането във всяка посока пет пъти.

Наклон на главата

Това противоположно движение работи отстрани на врата ви.

Изправете се право или седнете на стол. Бавно наклонете главата си към дясното рамо, като същевременно държите лявото рамо надолу.

Задръжте това положение за 5 до 10 секунди, след което върнете главата си в центъра.

Повторете от лявата страна, като наклоните главата си към лявото рамо и държите дясното рамо надолу.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Повторете цялата последователност пет пъти.

Въртене на шията

Ето още едно добро упражнение за страните на шията.

Седнете на стол или се изправете с добра стойка. Бавно завъртете главата си надясно, поддържайки брадичката изправена.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се върнете в центъра.

Бавно завъртете главата си наляво и задръжте за 5 до 10 секунди. След това се върнете в центъра.

Повторете пет пъти от всяка страна.

Прибиране на врата

Трябва да почувствате това разтягане в задната част на шията.

Седнете на стол с рамене назад и главата изправена. Издърпайте брадичката направо, като че правите двойна брадичка.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, докато усещате разтягане във врата си.

Върнете се в първоначалното си положение. След това повторете пет пъти.

Раменни ролки

Докато се фокусирате върху врата си, не пренебрегвайте раменете си. Упражнението на раменете също ще укрепи мускулите, които поддържат врата ви.

Раменните ролки са основно, лесно упражнение, за да поддържате течността на раменете и шията.

Седнете на стол или стойте с разстояние краката на ширината на раменете. Навийте раменете нагоре, назад и надолу с едно плавно движение.

Повторете това движение пет пъти. След това обърнете движението, търкаляйки раменете нагоре, напред и надолу пет пъти.

Репси за врат

В началото може да успеете да направите само едно или две повторения на всяко упражнение. Когато свикнете с движенията, трябва да можете да увеличите броя на повторенията.

Може да почувствате малък дискомфорт, когато за първи път опитате ново упражнение, но никога не трябва да чувствате болка. Ако някое движение ви боли, спрете и се консултирайте с вашия лекар.

Повторете тези упражнения всеки ден в продължение на шест до осем седмици. Ако болката ви не изчезне, тя се влошава или имате слабост в ръцете или ръцете, обадете се на лекар за съвет.