Отслабването не е лесно
Ако отслабването беше толкова лесно, колкото пукането на добавка, всички щяхме да сме тънки като тръстика. Можехме да се настаним на дивана и да гледаме Netflix, докато добавката вършеше цялата работа.
В действителност отслабването не е толкова просто. Научете какво трябва да кажат експертите за витамините и загубата на тегло.
Големи претенции, тънки доказателства
Когато сканирате рафтовете за добавки в местната аптека, може да видите загуба на тегло, рекламирана като полза от много продукти. Например, някои хора твърдят, че витамин В-12, калций, омега-3 мастни киселини и зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.
Предполагаемите ползи варират от „възстановяване на метаболизма ви“и „превключване на превключвател в тялото ви“до „сигнализиране на вашите клетки да изгарят мазнини“.
Учените обаче не са намерили малко доказателства, които да подкрепят тези твърдения за отслабване.
Витамин В-12
Независимо дали го пускате под формата на хапчета или получавате скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин B-12, за да засили метаболизма ви и да изгори мазнините. Според клиниката Майо няма доказателства, че това ще насърчи загубата на тегло.
Вашето тяло се нуждае от витамин B-12, за да поддържа функцията на вашите нерви и кръвни клетки и да произвежда ДНК. За да получите дневната си доза, както е препоръчано от Службата за хранителни добавки (ODS), включете в диетата си храни, които съдържат витамин B-12.
Например, яжте обогатена пълнозърнеста зърнена закуска за закуска, сандвич със салата от риба тон за обяд и яйце фритата за вечеря. Телешки черен дроб и миди също са богати източници на този витамин.
Може да се нуждаете от повече В-12, ако сте тежък пияч, имате анамнеза за анемия, сте строг вегетарианец или сте прекарали бариатрична операция.
Витамин D
Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите си здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.
Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че жените с наднормено тегло след менопауза, които приемат добавки с витамин D и постигат здравословни или „препълнени” нива на това хранително вещество, губят повече тегло от жените, които не са достигнали тези нива.
Но са необходими още изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.
Докато не знаем повече, най-вероятно можете да получите препоръчваната от ODS доза витамин D, като посегнете към нискомаслени млечни продукти, сокове и зърнени храни, които са подсилени с това хранително вещество.
Мастните риби като херинга, скумрия и риба тон също доставят скромни дози витамин D. Тялото ви го произвежда, когато излагате кожата си на слънчева светлина.
Помислете да правите редовни разходки из квартала си, за да получите малко слънчева светлина и упражнения. Но не забравяйте, че твърде много излагане на слънце може да повиши риска от слънчево изгаряне и рак на кожата.
Омега-3 мастни киселини
Някои проучвания предполагат, че омега-3 мастните киселини поддържат отслабването - но е твърде рано да се правят изводи, предупреждава клиниката Майо.
Въпреки това, омега-3 мастните киселини са чудесно допълнение към вашата диета. Според Американската сърдечна асоциация те могат да предпазят сърцето и кръвоносните ви съдове от увреждане и болести. Сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон са богати източници на това хранително вещество.
Помислете да ядете тези риби няколко пъти седмично, като част от вашия план за здравословно хранене. Опитайте на скара, печене или печене, вместо да ги пържите.
калций
Дали добавките с калций ще ви помогнат да отслабнете? Повечето доказателства сочат „не“. Някои привърженици твърдят, че калция увеличава разграждането на мазнините във вашите клетки. Други предполагат, че това може да пречи на способността на тялото ви да абсорбира мазнини от храната, която ядете.
Но според ODS повечето клинични изпитвания не откриват връзка между консумацията на калций и загубата на тегло.
Вашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа здравето на костите, мускулите, нервите и кръвоносните съдове.
За да постигнете целта, препоръчана за ODS, яжте храни, богати на калций, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъмни листни зеленина и тофу. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави интелигентно допълнение към вашата стратегия за отслабване.
Зелен чай
Колкото и да е изкушаващо да се извиете с хубава книга и чаша зелен чай - или добавки със зелен чай - бърза разходка или каране на колело ще направят повече, за да разтопите мазнините от средата ви.
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да ви помогнат да защитите сърцето си. Но според проучвания, докладвани в Cochrane Database от систематични прегледи, потенциалът за стимулиране на загубата на тегло на добавките за зелен чай изглежда малък и статистически незначителен.
Прекарайте парите си разумно
Обстрелването на пари за витамини или други добавки, които твърдят, че подпомагат загубата на тегло обикновено намалява размера на портфейла ви, а не на талията ви.
Вместо да купувате тези продукти, помислете за инвестиране в членство в салона, нов набор от туристически обувки или набор от инструменти за градинарство. Градинарството е добро упражнение. Можете да изгорите калории по време на засаждане, плевене и поливане на парцел, пълен с богати на хранителни вещества зеленчуци.
Когато дойде време за хранене, сервирайте домашния си богатство заедно с постните източници на протеини и пълнозърнестите храни. Упражнението повече и яденето на храни, които са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, е чудесен начин да постигнете целите си за отслабване.
