Преглед
Биологичните ритми са естественият цикъл на промяна в химикалите или функциите на нашето тяло. Това е като вътрешен главен часовник, който координира другите часовници в тялото ви. "Часовникът" е разположен в мозъка, точно над нервите, където очите се кръстосват. Той е съставен от хиляди нервни клетки, които помагат да се синхронизират функциите и дейностите на тялото ви.
Има четири биологични ритма:
- циркадни ритми: 24-часов цикъл, който включва физиологични и поведенчески ритми като сън
- дневни ритми: циркадният ритъм, синхронизиран с ден и нощ
- ултрадиеви ритми: биологични ритми с по-кратък период и по-висока честота от циркадните ритми
- инфрадианови ритми: биологични ритми, които продължават повече от 24 часа, като менструален цикъл
Циркадният часовник играе физическа, умствена и поведенческа роля, която реагира на светло и тъмно.
Този часовник помага за регулиране на функции, които включват:
- график за сън
- апетит
- телесна температура
- хормонални нива
- бдителност
- ежедневно изпълнение
- кръвно налягане
- времена на реакция
Външните фактори могат да повлияят на биологичните ви ритми. Например излагането на слънчева светлина, наркотици и кофеин могат да повлияят на схемите на съня.
Подобрете съня си с тези съвети »
Какви са видовете нарушения на биологичния ритъм?
Разстройствата могат да се развият, когато естествените биологични ритми са нарушени. Тези разстройства включват:
- нарушения на съня: тялото е „окабелено“да спи през нощта. Нарушаването на естествените ритми на организма може да доведе до засегнат сън, включително безсъние.
- реален лаг: нарушение в циркадните ритми при пътуване през часови зони или през нощта.
- нарушения на настроението: Липсата на излагане на слънчева светлина може да доведе до състояния като депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство (СЕА).
- нарушения в работата на смени: Когато човек работи извън типичния работен ден, това предизвиква промени в типичните циркадни ритми.
Какви са ефектите от нарушения на биологичния ритъм?
Нарушенията на биологичния ритъм могат да повлияят на здравето на човека и чувствата на благополучие. Някои от ефектите включват:
- безпокойство
- дневна сънливост
- депресия
- по-ниска производителност по време на работа
- са по-податливи на инциденти
- липса на умствена бдителност
- повишен риск от диабет и затлъстяване
Защо се нуждаете от седем до осем часа сън? »
Някои от най-значимите човешки грешки в света са се случили по време на работа през нощната смяна. Те включват катастрофата в Чернобил и аварията на три мили на остров. Също така повечето инциденти с един шофьор се случват във времето преди разсъмване, според университета Корнел.
От гледна точка на мозъка и тялото, телата ни са принудени да спят през нощта. Ето защо нямаме адаптации като нощно виждане и засилено обоняние и слух, както правят нощните животни.
Кой е изложен на риск от нарушения на биологичния ритъм?
Приблизително 15 процента от работниците на пълен работен ден в Съединените щати работят на смени. Работниците на смени обикновено са на работни места, свързани с обслужването, които са жизненоважни за здравето и движението на обществото. Освен това е по-вероятно да спят по-малко от шест часа на нощ.
Тези, които работят на смени или работят извън типичния график на работния ден от 9 до 17 часа, са особено изложени на риск от нарушения на биологичния ритъм. Примери за професии, които включват работа на смени, включват:
- здравни работници
- шофьори, пилоти и други, които осигуряват транспорт
- хранителни препарати и сървъри
- полицаи
- пожарникарите
Проучване на NSF установи, че 63 процента от работниците смятат, че работата им им позволява да заспят достатъчно. Същото проучване също установи, че 25 до 30 процента от работниците на смени имат епизоди на прекомерна сънливост или безсъние.
Други групи хора, изложени на риск от нарушение на биологичния ритъм, включват хора, които пътуват често през часовите зони или живеят на места, които нямат толкова часове дневна светлина, като Аляска.
Как лекарите диагностицират нарушения на биологичния ритъм?
Диагностицирането на нарушения на биологичния ритъм обикновено е въпрос на внимателен преглед на историята на здравето. Лекар ще ви зададе въпроси, които могат да включват:
- Кога за първи път забелязахте симптомите си?
- Има ли дейности, които влошават симптомите ви? По-добре?
- Как ви влияят симптомите ви?
- Какви лекарства приемате?
Лекар може също да пожелае да изключи други състояния, като нарушения на кръвната захар, които могат да причинят подобни симптоми на нарушение на настроението.
Как се лекуват нарушения на биологичния ритъм?
Лечението на нарушения на биологичния ритъм варира и зависи от основната причина. Например, симптомите на забавяне на струята обикновено са временни и не се нуждаят от медицинско лечение. В случаи на разстройство на работното разстройство или нарушения в настроението, промените в начина на живот могат да помогнат.
Говорете с Вашия лекар за по-сериозни симптоми, като умора, намалена умствена острота или депресия. Вашият лекар ще може да ви предпише правилното лечение и да ви предложи предложения за начин на живот.
За хората със сезонно афективно разстройство (ССА) може да помогне леката кутия. Тези светлинни кутии имитират дневна светлина и могат да предизвикат освобождаване на чувствителни химикали. Тези химикали насърчават будността в организма.
Когато лечението на живот и добрата хигиена на съня не работят, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Модафинил (Provigil) е за хора, които имат затруднения с будността през деня.
Вашият лекар може също да предпише лекарства за сън като опция. Но лекарствата за сън трябва да се приемат само краткосрочно. Хапчетата за сън могат да причинят зависимост и шофиране в сън.
Какво мога да направя вкъщи, за да облекча нарушенията на биологичния ритъм?
Разбирането на нарушенията на биологичния ритъм може да ви помогне да идентифицирате времена, когато може да се наложи да се справите с енергийните спадове и чувствата на дневна сънливост. Примери за стъпки, които можете да предприемете у дома за борба с промените в биологичните ритми, включват:
- Избягвайте вещества, за които се знае, че влияят на съня точно преди лягане. Те могат да включват кофеин, алкохол и никотин.
- Пийте много студени напитки като леден чай или вода.
- Спазвайте редовен график за сън, когато е възможно.
- Направете бърза разходка навън през дневните часове.
- Вземете кратка дрямка от 10 до 15 минути.
- Включете още светлини в дома си през деня. И обратно, намаляването или изключването на светлините през нощта може да засили сънливостта.
За нощни смени тялото ви отнема около три до четири нощи, за да се приспособи. Опитайте се да насрочите смените си поред, ако е възможно. Това ще намали времето за тренировка на тялото за нощни смени. Но работата на повече от четири 12-часови нощни смени подред може да има вредни последици, според клиниката в Кливланд.
Важно е да запомните, че вашите биологични ритми имат за цел да ви защитят. Сигнализират кога е време за почивка. И те ви помагат сутрин и рано вечер да сте най-продуктивни. Ще получите най-голяма полза от ежедневния си живот, когато биологичните ви ритми са в синхрон.
