Здравословни срещу нездравословни симптоми на разпад
Тъй като симптомите на депресия могат да варират от лека до тежка, често е трудно да се разбере дали тъгата и скръбта са нормална реакция на разпадане или знак за нещо по-сериозно като депресията.
Добре е да тъгувате за загубата на връзка, докато започнете лечебния процес. Но това не предполага, че всяка емоция, която чувствате, е нормална реакция. Има здрави и нездравословни симптоми на разпад. Познаването на разликите между тези симптоми може да ви помогне да определите дали изпитвате депресия.
Здравословните симптоми на разпад могат да включват:
- гняв и безсилие
- плач и тъга
- страх
- безсъние
- загуба на интерес към дейности
Тези симптоми са обезпокоителни. Но ако изпитвате нормална реакция на разпада, емоционалното ви състояние ще се подобри малко по малко, докато се приспособите към живота без партньора си. Времето, необходимо за излекуване, варира за всеки човек, така че бъдете търпеливи.
Макар че е нормално да чувствате тъга и болка след скъсване, трябва да говорите с лекар, ако симптомите ви не започнат да се подобряват след няколко седмици или ако се влошат. За да сте диагностицирани с депресия, трябва да изпитате поне пет от следващите девет симптома за период от поне две седмици:
- да се чувствате тъжни, празни или безнадеждни през по-голямата част от деня почти всеки ден
- загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали
- загуба на тегло и загуба на апетит или увеличаване на апетита и наддаване на тегло
- спи или твърде малко, или прекалено много
- увеличение на движенията като крачка или свиване на ръка или значително по-бавно говорене и движение
- като че ли нямаш енергия през по-голямата част от деня
- чувство за безполезност
- затруднена концентрация или вземане на решения
- мисли за смъртта, наричани още самоубийствена идея
Депресията може да се случи на всеки след разпад, но някои хора са изложени на по-голям риск. Причината за депресията варира, но може да изпитате тези чувства, ако имате лична история на депресия или друго разстройство на настроението. Други фактори, които могат да допринесат за депресия след разпад, включват хормонални промени или едновременно претърпяване на друга голяма промяна в живота ви, като загуба на работа или загуба на любим човек.
Какво се случва, ако депресията не се лекува?
Разпознаването на признаци на депресия след разпад и получаването на помощ за това състояние може да намали риска от усложнения. Ако не се лекувате, може да разчитате на алкохол или наркотици, за да вцепените емоционалната болка. Депресията също оказва влияние върху физическото ви здраве. Може да изпитате болки в ставите, главоболие и необяснима болка в стомаха. Освен това хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на инфекции и заболявания. Емоционалното хранене може да доведе до прекомерно наддаване на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.
Други усложнения на депресията могат да включват:
- паническа атака
- проблеми у дома, на работа или в училище
- самоубийствени мисли
Лечения за депресия
Потърсете лекар, ако симптомите ви не започнат да се подобряват след две до три седмици.
Въз основа на вашите симптоми, вашият лекар може да ви предпише антидепресант, който да ви помогне да се справите с емоциите си. Те включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, като флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil)
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин, като дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor XR)
- трициклични антидепресанти, като имипрамин (тофранил) и нортриптилин (Pamelor)
- инхибитори на моноаминооксидазата, като транилципромин (Parnate) и фенелзин (Nardil)
Уверете се, че разбирате рисковете от приема на антидепресанти. Някои лекарства могат да причинят сексуални странични ефекти, повишен апетит, безсъние и увеличаване на теглото.
Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят или се влошат или имате тежки странични ефекти. Вашият лекар може да коригира дозата ви или да препоръча различно лечение. В зависимост от тежестта на депресията след разпад, Вашият лекар може да препоръча консултация или психотерапия, за да Ви помогне да се справите с чувствата си, особено ако сте имали мисли за самоубийство.
Начините за справяне с депресията, които не включват професионална помощ, включват:
Упражнение: Физическата активност може да засили имунната ви система и да засили вашата енергия. Упражнението също увеличава производството на тялото на ендорфини, което може да подобри настроението ви. Насочете се към 30 минути физическа активност поне три пъти седмично.
Бъдете заети: Изследвайте хобита и поддържайте ума си зает. Ако се чувствате депресирани, прочетете книга, отидете на разходка или започнете проект около къщата.
Отдайте се на сън: Отпускането на много почивка също може да подобри психическото ви благополучие и да ви помогне да се справите след разпадане.
Билкови и натурални лекарства: Ако не искате да приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, попитайте Вашия лекар за добавки, използвани за депресия, като жълт кантарион, S-аденозилметионин или SAMe и омега-3 мастни киселини под формата на риба масло. Някои добавки не могат да се комбинират с лекарства, отпускани по лекарско предписание, затова предварително се консултирайте с вашия лекар. Можете също да изследвате алтернативни терапии за депресия, като акупунктура, масажна терапия и медитация.
Получаване на подкрепа след раздяла
Преминаването през раздяла е по-лесно, когато получите подкрепа от семейството и приятелите. Не е нужно да преминавате през това сам, така че се обграждайте с позитивни хора, които ви насърчават. Ако се чувствате самотни или уплашени, обадете се на любим човек и направете социални планове.
Избягвайте отрицателните хора, които могат да ви съдят или критикуват. Това може да влоши депресията и да ви затрудни излекуването след разпадане.
Можете също така да се преборите със самотата и депресията след разпадане, като развивате нови приятелства и се свържете отново със стари приятели. Съберете се с няколко колеги на обяд или вечеря или се включете в общността си, за да се запознаете с нови хора. Присъединете се към клуб, вземете клас или доброволно в свободното си време.
Дори ако депресията ви не е достатъчно тежка за психотерапия, може да е полезно да се присъедините към група за поддръжка. Потърсете групи за подкрепа за разпад и развод в близост до дома си или изберете група за подкрепа на психични заболявания и депресия. Ще срещнете хора, които са преминали през същото преживяване, плюс да научите техники за справяне с емоциите си.
Каква е перспективата за депресия след разпад?
Въпреки пътуването с влакчета по време на раздяла, е възможно да се излекува и да се преодолее душевната мъка. Прогнозата е положителна при лечението, но е важно да не пренебрегвате продължителните отрицателни чувства и тъга. Лечебният процес варира за всеки човек. Но с помощта на приятели, семейство и може би лекар можете да преодолеете депресията и да продължите напред, след като връзката приключи.
Превенция на самоубийствата
Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
- Останете с човека до пристигането на помощ.
- Премахнете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.
Ако смятате, че някой обмисля самоубийство, потърсете помощ от криза или гореща линия за предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
Източници: Национална администрация за злоупотреба с наркотици и злоупотреба с наркотици и Администрация за психично здраве
