Юридическите стероиди, известни още като добавки с много съставки преди тренировка (MIPS), са добавки без рецепта (OTC). Те са предназначени да помогнат при бодибилдинга и да подобрят ефективността на тренировката и издръжливостта.
Но действително ли работят? И безопасни ли са?
Да и не. Някои са напълно ефективни и безопасни. Но други могат да имат смъртоносни последици.
Нека да разгледаме как да разпознаем легален стероид от незаконен, какви предпазни мерки да предприемеш, ако смяташ да използваш легални стероиди и какви други доказани методи можете да използвате за изграждане на мускули и сила.
Какво точно представляват законните стероиди?
„Легални стероиди“е всеобщ термин за добавки за изграждане на мускули, които не попадат в категорията „незаконни“.
Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са синтетични (произведени) версии на мъжкия полов хормон тестостерон. Те понякога се използват незаконно.
Хората, които имат нарушения в загубата на мускулна маса или нарушения в производството на тестостерон, могат да приемат тези хормонални добавки за тяхното състояние, ако са предписани от медицински специалист.
Въпреки това, някои спортисти и културисти използват незаконно тези стероиди, за да повишат мускулната маса или представянето.
Някои юридически добавки имат наука на своя страна и не са напълно безопасни. Но други може да са напълно неефективни или дори да причинят вреда.
Ето кратък преглед кои добавки може да са добре да се използват в малки дози и кои да се избягват.
креатин
Креатинът е една от най-известните възможности за поддръжка на производителността. Това е естествено вещество, което се намира в храни като риба и месо. Също така се продава в много магазини като добавка за изграждане на мускули.
Креатинът има множество документирани предимства:
- Изследване от 1999 г. установи, че щангистите, които използват креатин, показват близо три пъти по-голям растеж на мускулните влакна и удвояват общата телесна маса от тези, които не използват креатин.
- Изследване от 2003 г. установи, че използването на креатин, когато тренирате с тежести, може да помогне за изграждането на сила в краката и за увеличаване на общата мускулна маса.
- Преглед от 2007 г. на добавки за изграждане на мускули показа, че креатинът е най-добрата добавка за увеличаване на мускулната маса.
Изследванията също не откриват дългосрочни ефекти върху употребата на креатин върху здравето.
Внимавайте за допълнителни съставки в добавки, които могат да имат странични ефекти или да причинят алергични реакции.
Матрична металопротеиназа (MMP)
MMP е смес от креатин, бетаин и екстракт от дендробий, който често се продава като Craze или различни други имена.
Тази добавка е сравнително безопасна за употреба. Това обаче не води до твърденията за изграждане на мускули, че маркетинговото копие на това лекарство може да ви накара да повярвате.
Проучване от 2014 г. установи, че участниците, които са го използвали за 6-седмичен тренировъчен период, отчитат по-висока енергия и по-добра концентрация, но няма повишаване на телесната маса или цялостната работа.
Както и при другите OTC добавки, внимавайте за допълнителни съставки, които могат да причинят алергични реакции или дългосрочни ефекти върху здравето.
Диметиламиламин (DMAA)
DMAA е открит в множество добавки за отслабване на мускули и загуба на тегло, но не е безопасно. Всеки продукт, който го съдържа и продава себе си като хранителна добавка, е незаконен.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) пусна множество предупреждения за потребителите, за да се избегнат DMAA и различните му форми в OTC добавки.
Използването на DMAA може да доведе до едно или повече от следните усложнения:
- стесняване на кръвоносните съдове
- повишено кръвно налягане
- недостиг на въздух
- усещане за стягане в гърдите
- неравномерен пулс
- сърдечен удар
- припадъци
- неврологични разстройства
- състояния на психичното здраве
Алтернативни начини за изграждане на мускулна маса и сила
Ето някои алтернативни, здравословни начини за изграждане на мускули, които не изискват евентуално вредни стероиди или добавки:
Измислете добра тренировка с тренировки с тежести
Научете за различните мускулни групи във вашето тяло. Редувайте тренировките на гърдите, ръцете, корема и краката. Подобрете своите повторения и техники с течение на времето, като станете по-удобни.
Последователна и предизвикателна рутина ще ви покаже много по-добри резултати от приема на стероиди и преумора на мускулите.
Следвайте здравословна диета, подходяща за мускулите
Напълнете диетата си с храни, които спомагат за изграждането на постна мускулатура, а не само за насипно състояние. Много от тези храни са с ниско съдържание на нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Вместо това те са високо:
- протеин
- влакно
- омега-3
- аминокиселини
- здравословни мазнини
Диетата ви може да включва храни като:
- яйца
- постна риба като риба тон и сьомга
- гръцко кисело мляко
- киноа
- нахут
- фъстъци
- тофу
Работете с личен треньор
Добре е, ако се чувствате претоварени от това колко време и смятате, че трябва да вложите натрупване или ако не виждате желаните резултати. В този случай работата с персонален треньор може да помогне.
Помислете за наемане на сертифициран личен треньор (CPT). Прочетете техните отзиви, за да се уверите, че имат доказан успех и разумна цена за вашия бюджет, така че можете да се придържате към него, дори когато се чувствате като да се откажете.
Има дори виртуални обучители, които могат да ви тренират дистанционно чрез телефона, лаптопа или телевизора.
Използвайте приложение за фитнес, за да създадете рутина и да проследявате напредъка
Планирането и записването на вашите тренировки и лични фитнес цели с приложение може да бъде бърз и лесен начин да сте сигурни, че оставате на път.
С течение на времето наличието на подробни записи за вашия напредък може да ви даде по-осезаемо усещане за това колко далеч сте стигнали и колко сте близо до постигането на целите си. Ето нашите най-добри снимки за фитнес приложение.
Защо не трябва да използвате анаболни стероиди
Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са лабораторни добавки за тестостерон. Те никога не са добър избор за изграждане на мускули или сила поради многобройните отрицателни странични ефекти.
Администрацията за прилагане на наркотици (DEA) класифицира AAS като лекарства от Schedule III. Просто притежаването им незаконно (не ви е предписано от лекар) може да доведе до година затвор и глоба от най-малко 1000 долара за първо престъпление.
Ето само някои от възможните ефекти от използването на AAS:
- Използването на AAS, докато тренирате резистентност, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и други сърдечни усложнения.
- AAS може да ви направи по-агресивни и да доведе до импулсивни решения.
- Дългосрочната употреба на AAS за поддържане на усещането за това как трябва да изглеждате може да доведе до нарушения в образа на тялото.
- Приемането на перорално AAS може да причини дългосрочно увреждане и дисфункция на черния дроб.
- Промените в хормона при използване или спиране на ААС могат да доведат до увеличена тъкан на гърдата при мъже (гинекомастия).
- Повишената добавка на тестостерон може да накара тестисите да станат по-малки и да загубят функцията си с течение на времето.
- Намаленото производство на сперма от употребата на стероиди може в крайна сметка да доведе до безплодие.
- Повишените андрогени от приемането на някои видове AAS могат да причинят ранно начало на плешивостта на мъжкия модел.
Отвеждането
Стероидите, легални или не, никога не са най-доброто решение за изграждане на мускули или приспособяване. Те могат да причинят много странични ефекти, които могат да застрашат всеки напредък, който сте постигнали изобщо и да имат дългосрочни последствия за здравето.
Най-добре е да се съсредоточите върху устойчиви, здравословни начини за изграждане на мускули и поддържане на форма. Освен това ще предотвратите възможните физически и психически вреди от разчитането на изкуствени вещества, за да постигнете нивото на фитнес, което искате в процеса.
