Упражнението е важна част от здравословния начин на живот.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да се занимават с минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (или 75 минути енергични упражнения) всяка седмица.
Въпреки това, за някои хора физическата активност и спортът могат да предизвикат симптоми на астма, като например:
- кашлица
- хрипове
- стягане в гърдите
- недостиг на въздух
От своя страна тези симптоми затрудняват и потенциално опасно да се упражняват.
Предприемането на подходящи предпазни мерки и разработването на стратегия за управление на симптомите може да ви помогне да се насладите на ползите от упражненията, като сведете до минимум потенциалния дискомфорт.
Ето какво трябва да знаете за упражненията безопасно, ако имате алергична астма.
Връзката между астма и упражнения
Астмата засяга повече от 25 милиона души в Съединените щати. Най-често срещаният тип е алергичната астма, която се задейства или влошава от определени алергени, включително:
- мухъл
- домашни любимци
- цветен прашец
- прахови акари
- хлебарки
Независимо дали работите или просто се включвате в ежедневни дейности, избягването на тези често срещани алергени може да ви помогне да запазите симптомите на алергична астма.
Самото упражнение може също да предизвика симптоми на астма. Това е известно като астма, предизвикана от упражнения.
Американската фондация за астма и алергия изчислява, че до 90 процента от хората, които са диагностицирани с астма, изпитват астма, предизвикана от упражнения, докато се занимават с физическа активност.
Симптомите на астма могат да започнат, докато тренирате и често да се влошат 5 до 10 минути след приключване на тренировката.
В зависимост от тежестта на симптомите може да се наложи да вземете своя спасителен инхалатор. При някои хора симптомите могат да отзвучат самостоятелно в рамките на половин час.
Въпреки това, дори ако симптомите отминат без лекарства, в някои случаи хората могат да получат втора вълна от симптоми на астма, където и да е от 4 до 12 часа по-късно.
Тези симптоми на късна фаза обикновено не са тежки и могат да отзвучат в рамките на един ден. Ако симптомите са тежки, не се колебайте да вземете спасителните си лекарства.
Как да разбера дали упражнението задейства вашата астма
Ако смятате, че може да имате астма, предизвикана от упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за тестване, за да потвърдите диагнозата и да разработите план за управление на вашите симптоми.
Вашият лекар може да провери дишането ви преди, по време и след физическа активност, за да види как функционират дробовете ви и да определи дали упражнението задейства вашата астма.
Ако сте диагностицирани с астма, предизвикана от упражнения, трябва да работите и с вашия лекар, за да създадете план за действие при астма. По този начин ще знаете какво да правите при спешни случаи и ще имате списък с лекарства.
Съвети за упражнения за хора с алергична астма
Занимаването с редовна физическа активност е важно за вашето здраве, дори и да имате алергична астма. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спортувате и да се занимавате по-безопасно със спорт:
- Приемайте лекарства преди тренировката. Някои лекарства могат да се приемат превантивно, за да ви помогнат да избегнете симптоми на астма, предизвикана от упражнения. Вашият лекар може да препоръча да вземете бета-агонист (или бронходилататор) с кратко действие 10 до 15 минути преди тренировка или бронходилататор с продължително действие до един час преди тренировка. В много редки случаи Вашият лекар може да препоръча стабилизатори на мастните клетки.
- Правете повишено внимание през зимните месеци. Студената среда може да провокира симптоми на алергична астма. Ако трябва да спортувате на открито през зимата, носенето на маска или шал може да ви помогне да предотвратите появата на симптоми.
- Имайте предвид и летните месеци. Горещите и влажни среди са място за размножаване на алергени като акари и плесени. Ако трябва да спортувате на открито през лятото, планирайте тренировки сутрин или вечер, когато обикновено има по-ниски температури и нива на влажност.
- Изберете дейности на закрито. Избягвайте да спортувате на открито в дните с висок алерген и с високо замърсяване, което може да увеличи шансовете ви да предизвикате алергична астма.
- Практикувайте по-малко задействащи спортове. Изберете дейности, които включват „кратки изблици на упражнения“, като волейбол, бейзбол, гимнастика, ходене и небрежни колоездачи. Тези дейности може да имат по-малка вероятност да предизвикат симптоми от тези, които изискват дълги периоди на постоянна активност, като футбол, бягане или баскетбол.
- Съхранявайте уредите си на закрито. Екипировка за упражнения като велосипеди, въжета за скачане, тежести и постелки могат да събират прашец или да се плесенят, ако се оставят на открито. Съхранявайте оборудването си вътре, за да избегнете излишното излагане на алергени, предизвикващи астма.
- Винаги загрявайте и охлаждайте. Разтягането преди и след тренировката може да намали свързаните с упражнения симптоми на астма. Планирайте време за загряване преди да започнете и да се охлаждате след всяко занимание.
- Дръжте инхалатора си със себе си. Ако Вашият лекар Ви е предписал инхалатор, който да Ви помогне да управлявате индуцирана от упражнения астма, уверете се, че имате под ръка по време на тренировка. Използването му може да помогне за възстановяване на определени симптоми, ако те се появят.
Кога да потърсите медицинска помощ
Някои леки симптоми на алергична астма, които се появяват по време на упражняване, могат да отзвучат самостоятелно. По-тежките реакции могат да изискват медицинска помощ. Потърсете веднага спешна медицинска помощ, ако имате:
- астматичен пристъп, който не се подобрява след използване на вашия спасителен инхалатор
- бързо засилващ се задух
- хрипове, които правят дишането предизвикателство
- гръдни мускули, които се напрягат в усилие да дишаме
- невъзможност да се каже повече от няколко думи наведнъж поради недостиг на въздух
Отвеждането
Симптомите на астма не трябва да ви пречат да водите активен начин на живот. Избягването на вашите задействания, приемането на предписани лекарства и избора на подходящ вид дейност може да ви помогне да се упражнявате безопасно и да предотвратите появата на симптоми.
Бъдете наясно как тялото ви реагира на физическа активност и винаги разполагайте с план за действие за астма, в случай че имате нужда.
