Без значение на колко години сте, вероятно сте чували или чувствали поп, щракане или скърцане, идващи от глезените или други стави.
В повечето случаи това не е причина за безпокойство, освен ако пукането не е придружено от болка или подуване.
Медицинският термин за пукане на ставите е крепитация. Шумните стави често се смятат за признак на стареене, но дори и младите хора могат да изпитат пукане на ставите, особено при упражнения или след период на бездействие.
В тази статия ще разгледаме най-честите причини за пукане на глезена и кога трябва да посетите лекар.
Какво причинява пукането на глезена?
Скачането на глезена е много често. Това не е причина за безпокойство в повечето случаи. Но ако пукането на глезена ви е придружено от болка или подуване, това може да има по-сериозна причина.
Ако пъхащият ви глезен не причинява никаква болка, това вероятно е причинено от някое от:
- газ се отделя от ставната ви капсула
- вашите перонеални сухожилия се трият върху костните структури на ставата
Нека разгледаме по-подробно най-честите причини за пукане на глезена и защо това се случва.
Изпускане на газ
Когато движите глезена си, опъвате ставната капсула, която е пълна с течност, за да я поддържате смазана. Когато се отделят мехурчета от азот или други газове в тази течност, това може да предизвика силен пукащ звук.
Стегнатите мускули могат да допринесат за това отделяне на газове, поради което може да забележите пукане на ставите по-често след периоди на бездействие или когато за първи път ставате сутрин.
Съвместното пукане, причинено от отделяне на газ, е нормално. Това не е признак за увреждане на ставите или основно състояние.
Разтриване на сухожилията
Една от най-честите причини за шум в глезена е причинена от това, че вашите перонеални сухожилия се трият над глезенната кост.
Имате три перонеални мускули от външната част на подбедрицата. Тези мускули стабилизират глезенната ви става. Два от тези мускули минават през жлеб зад костеливия чук от външната страна на глезена.
Ако сухожилията от тези мускули се изплъзнат от този жлеб, може да получите звук и усещане за щракване или пукане. Това не е причина за безпокойство, ако не причинява болка.
Ако наскоро сте имали нараняване на глезена, като например изкълчен глезен, може да забележите по-често подпушване на глезена.
Сублуксация на сухожилията
Сухожилията на вашите перонеални мускули се задържат на място от лента тъкан, наречена перонеален ретинакулум.
Ако тази лента стане удължена, отделена или разкъсана, това може да доведе до изплъзване на сухожилията на сухожилията ви и да доведе до шумолене при щракване на глезена. Това е известно като сублуксация.
Сублуксацията е сравнително рядка. Най-често се появява при спортисти, когато внезапна сила завърти глезена навътре. Този вид нараняване може да изисква хирургичен ремонт.
Дислокация на сухожилията
Дислокация възниква, когато сухожилията на вашите перонеални мускули се изтласкат от обичайното си място. Когато това се случи, може да предизвика пукащ или щракащ звук в глезена ви, заедно с:
- възпаление
- подуване
- болка
По време на изкълчването на глезена може да се появи динекция на перонеалната сухожилие. Ще ви трябва медицинска помощ, за да се гарантира, че сухожилията ще се върнат в правилното си положение.
Остеохондрална лезия
Остеохондралните лезии са наранявания на хрущяла по краищата на костите ви. Тези лезии могат да причинят щракване и заключване в глезена и често са придружени от подуване и ограничен обхват на движение.
Остеохондралните лезии присъстват при 50 до 70 процента от изкълчвания и фрактури на глезена. Лекарите могат да ги диагностицират с помощта на ЯМР, вид тест за образна диагностика. Тези лезии може да изискват операция.
Тези лезии могат да се образуват и в резултат на остеоартрит. С напредване на възрастта хрущялът в края на костите ви се износва и грубите ръбове могат да причинят болка и шум.
Какво може да помогне за укрепване на глезените ви?
Укрепването на глезените може да ви помогне да предотвратите изкълчване на глезена и наранявания на глезена.
Някои видове упражнения могат да ви помогнат да насочите перонеалните си мускули от външната страна на глезена, които помагат за стабилизиране на глезенната става.
Ето няколко идеи за упражнения за насочване на тези мускули, за да подобрите стабилността на глезените си.
Кръгове на глезена
Споделете в Pinterest
Кръговете на глезените могат да ви помогнат да затоплите глезенните стави и да увеличите подвижността на глезените. Можете да извършвате кръгове на глезена от седнало или легнало положение.
Как да направите това упражнение:
- Подпирайте единия си крак върху стабилна повърхност с повдигната пета.
- Завъртете крака си в кръгове по часовниковата стрелка от глезена. Направете това 10 пъти.
- Повторете 10 пъти в обратна посока.
- Разменете краката и повторете упражнението с другия глезен.
Теленцето вдига
Споделете в Pinterest
Застанете с краката си на ширина на раменете, разположени на ръба на стъпало или перваза. Дръжте парапет или здрав стол за баланс.
Как да направите това упражнение:
- Вдигнете се върху пръстите на краката, така че глезените ви да са напълно изпънати.
- Спуснете петите си, докато са под нивото на перваза.
- Повторете за 10 повторения.
Можете също да изпълнявате това упражнение на един крак, за да го направите по-трудно.
Равносметка с един крак
Споделете в Pinterest
Започнете, като застанете с краката на ширина на раменете. Можете да застанете до здрав стол или стена, за да се хванете, ако загубите равновесие.
Как да направите това упражнение:
- Повдигнете единия крак от пода.
- Балансирайте на единия крак толкова дълго, колкото можете, до 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
Начертайте азбуката
Започнете, като лежите по гръб с повдигнат крак или стойте с повдигнат крак. Ако стоите, можете да държите здрав стол за опора.
Как да направите това упражнение:
- Напишете азбуката от А до Я с повдигнат крак, като движите крака си от глезенната става.
- Преминете на другия си крак и отново напишете азбуката.
Кога да прегледате лекар
Ако пукането на глезена ви причинява болка или е започнало след нараняване, важно е да получите правилна диагноза от вашия лекар.
Вашият лекар може да назначи тестове за образна диагностика, като например ЯМР или КТ, за да помогне за диагностициране на евентуално увреждане на костите или хрущяла.
В зависимост от причината за вашата болка, вашият лекар може да препоръча няколко възможности за лечение, като например:
- физиотерапия
- арки поддържа
- разпънки
- хирургия
Долния ред
Пукането на глезена обикновено не е сериозно състояние. Ако не причинява болка или дискомфорт, вероятно не изисква лечение.
Но ако изкълчването на глезена ви е придружено от болка или подуване, важно е да видите вашия лекар, за да определи причината и да започне лечение.
Укрепването на глезените ви със специфични упражнения за глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания, като изкълчвания на глезена. Тези упражнения също могат да помогнат за укрепване на мускулите и сухожилията, които помагат за стабилизиране на глезена ви.
