Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Глезен лента може да осигури стабилност, подкрепа и компресия на глезенната става. Може да помогне за намаляване на подуването след нараняване на глезена и предотвратяване на повторно нараняване.
Но има фина линия между добре залепения глезен и този, който е прекалено стегнат или не осигурява нужната подкрепа.
Продължете да четете нашето стъпка по стъпка ръководство за това как ефективно да залепите глезена.
Какво ще ви трябва за залепване на глезена
лента
Имате две основни опции за залепване на глезена: Те са атлетична лента, която атлетичен треньор може също да нарече пристягане или твърда лента и кинезио лента.
Атлетична лента
Атлетичната лента е предназначена да ограничи движението. Лентата не се разтяга, така че обикновено е най-подходяща за стабилизиране на ранен глезен, осигуряваща значителна подкрепа за предотвратяване на наранявания или ограничаване по друг начин на движение.
Трябва да носите атлетична лента само за кратък период от време - приблизително по-малко от ден, освен ако лекар не предложи друго - тъй като това може да повлияе на кръвообращението.
Пазарувайте онлайн атлетична лента.
Kinesio лента
Kinesio лента е еластична, подвижна лента. Лентата е най-подходяща за когато имате нужда от обхват на движение в глезена, но искате допълнителна поддръжка. Може да искате да носите кинезио лента, ако:
- сте се върнали към физическата активност след нараняване
- отново сте на игралното поле
- имате нестабилни глезени
Kinesio лентата може да остане много по-дълго от атлетичната лента - обикновено до 5 дни. Разтегливият характер на лентата обикновено не ограничава притока на кръв и е водоустойчив, така че все още можете да се къпете или да се къпете с включената лента.
Пазарувайте онлайн лента за кинезио.
Поддържащи аксесоари
Някои хора могат също така да използват специални аксесоари, за да увеличат ефективността на лентата и да намалят мехурите или дискомфорта, които понякога могат да причинят. Примерите включват:
- подплънки на петата и дантела, които се нанасят върху горната част на стъпалото и над петата
- базов спрей, който помага за намаляване на триенето, като същевременно позволява на лентата да се прилепва по-добре към кожата
- prewrap, което е мека, еластична обвивка, която се нанася преди атлетична лента и прави лентата по-лесна за премахване
Пазарувайте за подплънки за пети и дантели, спрей за тапиране на основата и предварително завийте онлайн.
Атлетични стъпки за записване
Тъй като използването на атлетична лента включва различен подход от кинезио лентата, има няколко отделни стъпки за всеки подход. И двата подхода ще започнат с чиста, суха кожа. Не забравяйте да избягвате лепенето върху открити рани или рани.
Желани, но не се изискват, първи стъпки
- Нанесете базов спрей върху глезена, напръсквайки отгоре на стъпалото и върху глезена.
- След това приложете подложка за петата на задната част на стъпалото, като започнете точно зад глезена (където обувките често търкат), а по предната част на стъпалото (където обувките често търкат), ако желаете, се навива дантела.
- Нанесете преграда върху стъпалото, като започнете точно под топката на стъпалото и увийте нагоре, докато глезена (и около 3 инча над глезена) не се покрие.
- Вземете атлетичната лента и нанесете две ленти за закрепване в най-горната част на предварителната обвивка. Това включва започване отпред на крака и увиване, докато лентите на лентата се припокриват с 1 до 2 инча. Нанесете допълнителна лента наполовина, където се намира първата лента.
- Създайте парче стреме, като нанесете лентата върху горната част на една котва за котва, придвижвайки я над глезена, минавайки над петата и завършвайки на същото място от противоположната страна на крака. Това трябва да изглежда като стреме.
- Повторете и поставете допълнително парче стреме малко повече в центъра на горната част на стъпалото, обикаляйки глезена и като лентата се прилепва към лентата за котва.
- Поставете друга лента за закрепване върху стремето, като увивате около половината от началото на последната лента за закрепване. Това помага да задържите парчето стреме на място. Продължете да увивате по този начин, докато стигнете до върха на стъпалото.
- Увийте петата с помощта на техника с фигура осем. Започвайки от вътрешния аспект на арката, прекарайте лентата през стъпалото, като се насочвате надолу към петата. Пресечете крака и глезена, продължавайки фигурата осем за два пълни опаковки.
- Завършете, като поставите парчета лента от предната част на подбедрицата, около арката или петата от другата страна. Може да се нуждаете и от допълнителни ленти за закрепване. Не трябва да имате открити участъци от кожата.
Kinesio ленти стъпки
Kinesio лента не покрива по-голямата част от стъпалото и глезена, както прави атлетичната лента. Въпреки че съществуват различни методи, ето пример за общ подход на кинезио на глезена:
- Вземете парче кинезио лента и започнете от външната страна на глезена, на около 4 до 6 инча над глезена. Създайте подобен на стремето ефект, докато преместите парчето лента върху петата, издърпайте лентата на противоположната страна, над вътрешния аспект на глезена и спрете на същото ниво като първото парче лента.
- Поставете още едно парче лента отзад на стъпалото, като го центрирате с ахилесовото (петата) сухожилие. Увийте лентата около глезена, за да я кръгнете около стъпалото. Лентата трябва да е достатъчно стегната, така че кракът да се огъва, но въпреки това все още се чувства подкрепен.
- Някои хора не обикалят лентата около глезена, а вместо това я кръстосват като X. Това включва центриране на парче лента под арката и привеждане на двата края през предната част на долната част на крака, за да се създаде X. Краищата на лентата е закрепена зад крака.
Как да премахнете атлетичната лента
Не забравяйте да премахнете всяка лента, която може да сте приложили, ако по всяко време пръстите ви изглеждат обезцветени или подути. Това може да означава, че лентата е твърде стегната и може да повлияе на циркулацията ви.
Според статия в списанието Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 процента от хората, лекувани с лента, съобщават, че най-честите нежелани ефекти са дискомфорт от прекалено стегнатата лента или алергична реакция или чувствителност към лентата.
Стъпки за премахване на атлетична лента
- Използвайте чифт бинтови ножици (ножици с тъпи краища и допълнителен тъп ръб отстрани), за да плъзнете ножиците под лентата.
- Нарежете лентата внимателно, докато не направите голям разрез върху по-голямата част от лентата.
- Бавно отлепете лентата от кожата.
- Ако лентата е особено устойчива, помислете за използване на кърпа за отстраняване на лепило. Те могат да разтворят лепилото и обикновено са безопасни за кожата, стига да са етикетирани като такива.
Пазарувайте кърпички за отстраняване на лепила онлайн.
Стъпки за премахване на кинезио лента
Kinesio лентата е предназначена да остане за няколко дни - следователно, понякога са необходими допълнителни усилия, за да се премахне. Стъпките включват следното:
- Нанесете на лентата продукт на маслена основа, като бебешко или готварско масло.
- Оставете това да преседи няколко минути.
- Внимателно завъртете ръба на лентата надолу, като издърпате лентата в посока на растежа на косата.
- Ако след отстраняване имате остатъчно лепило от лентата, можете да нанесете маслото, за да го разтворите допълнително.
Отвеждането
Залепването на глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на дискомфорта след нараняване. Подходите към записването зависят от типа лента, която използвате.
Ако имате проблеми с лепенето на глезена, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по спортна медицина. Те могат да препоръчат специфични за нараняването или тялото специфични подходи, които могат да помогнат.
