Как да залепите коляно в 4 техники

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Залепването на коляното е практика, която се използва за облекчаване на болката в коляното. Прави се и за подобряване на опората на коляното, което може да лекува и предотвратява различни наранявания.

Практиката включва прилагане на специална лента около коляното. Лентата се поставя на конкретни места, за които се казва, че управлява болката, като контролира мускулите и ставите.

Ако искате да изпробвате опъване на коляното, първо се консултирайте с физиотерапевт или лекар по спортна медицина. Той е допълнителен към други лечения, които могат да включват терапевтични упражнения и НСПВС. Плюс това, има много видове техники за опъване на коляното.

Метод, който работи за някой друг, може да не работи за вас, дори ако имате същия проблем с коляното.

Нека да обсъдим четири общи техники за записване, заедно с доставките и съветите.

Как да залепите коляно за стабилност и подкрепа

Залепването на коляното често се прави, за да се подобри стабилността на коляното. Може да помогне за минимизиране на болката и прекомерния обхват на движение по време на физическа активност.

Обикновено техниките по-долу се използват за лечение на проблеми като наранявания при прекомерна употреба или пателофеморални проблеми. Те също могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания, като повишат стабилността на коляното.

Тапингът трябва да е достатъчно стегнат, за да поддържа коляното, но не достатъчно стегнат, за да прекъсне циркулацията.

С лента за кинезиология за пълна поддръжка на коляното

Кинезиологичната лента е много еластична спортна лента. Смята се, че осигурява подкрепа чрез стабилизиране на ставите и мускулите. Можете да намерите много марки лента за кинезиология на пазара.

В следния метод се използва лента за кинезиология за пълна поддръжка на коляното. Това е идеално при пателофеморален синдром на болка или болка около патела (коленна чаша) в предната част на коляното. Състоянието, известно още като „коляното на бегача“, може да бъде причинено от разстройство при проследяване или патела.

градина:

кинезиологична лента
ножици
чиста кожа

Купете кинезиологична лента тук.

За да залепите коляното си:

Измервайте от тибиалния туберкул (издънка под коленната си чашка) до четириглавото сухожилие. Изрежете две ленти от лента с еднаква дължина. Заоблете краищата, за да сведете до минимум пилинг.
Седнете на пейка и огънете коляното си. Обелете първия инч от една лента. Закрепете се извън тибиалния туберкул без разтягане.
Опънете лентата до 40 процента. Увийте лентата около вътрешното коляно, като следвате естествената му извивка. Закрепете края без разтягане. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
Повторете с втората лента по протежение на външното коляно, като пресечете краищата, за да образувате X.
Изрежете лента от лента, достатъчно дълга, за да се увие под коляното. Изправете леко коляното.
Отлепете лентата от центъра. Разтегнете се до 80 процента и нанесете под коляното. Увийте лентата по протежение на коланчетата и закрепете краищата.

Кинезиологичната лента може да остане върху кожата от 3 до 5 дни. Проверете опаковката на продукта за конкретни подробности.

С техниката на запис на McConnell

Подобно на кинезиологичното записване, техниката McConnell се използва за подобряване на стабилността на коляното. Той е предназначен за управление на разстройство и болка при проследяване на патела чрез увеличаване на структурната подкрепа.

За тази техника ще ви трябва:

2-инчова широка лепилна марля (за защита на кожата ви)
1 1/2-инчова широка твърда нееластична медицинска лента
ножици

Пазарувайте марля и спортна лента онлайн.

Винаги започвайте с чиста кожа. За да използвате метода на McConnell за залепване на коляното:

Изрежете две ленти от лепилна марля и една лента от твърда лента. Лентите трябва да са достатъчно дълги, за да покрият коляното ви, около 3 до 5 инча.
Седнете на пейка. Изпънете коляното и отпуснете квадрицепсите. Поставете и двете ленти от лепилна марля върху коляното.
Закрепете нееластичната лента върху външния ръб на коленната чаша. Издърпайте лентата към вътрешното коляно. В същото време натиснете меката тъкан върху вътрешното коляно към коленната чаша.
Закрепете края на лентата върху вътрешния ръб на коленната чаша.

Обикновено тази лента може да остане върху кожата в продължение на 18 часа.

В зависимост от вашия спорт и симптоми, твърдата лента може да се прилага в други посоки. Физическият терапевт може да ви помогне да определите идеалния вариант.

Как да залепите коляно за облекчаване на болката

Ако имате болка в коляното, записването може да помогне. Следните техники са предназначени за управление на специфични видове дискомфорт.

За медиална болка в коляното

Медиална болка в коляното се появява от вътрешната страна на коляното. Вътрешната болка в коляното има много причини, включително:

пателарен тендонит
разкъсване или навяхване на менискуса
MCL нараняване

градина:

кинезиологична лента
ножици
чиста кожа

За да приложите лентата:

Изрежете една 10-инчова лента от лента. Закръглете краищата.
Седнете на пейка, свити коляно до 90 градуса.
Обелете първия инч от лентата. Закрепете се под вътрешното си коляно, в горната част на мускула на прасеца.
Разтегнете лентата до 10 процента и увийте по вътрешното коляно. Разтрийте лентата, за да активирате лепилото.
Изрежете две 5-инчови ленти от лента. Закръглете краищата. Отлепете една лента от центъра, протегнете се до 80 процента и нанесете диагонално на мястото на болката. Закрепете края.
Повторете с втората лента, за да създадете „X.“

При болки в предната част на коляното

Ако имате болка в предната и средната част на коляното, тя се нарича болка в предната част на коляното. Обикновено се причинява от синдром на пателлофеморална болка или артрит на коляното.

Често за тази проблематика се използва първата техника, спомената в тази статия (за пълна поддръжка на коляното). Но можете да опитате подобен метод с предварително изрязана Y-образна лента.

Ще ви трябва чиста кожа и две Y ленти (една дълга и една къса).

За да кандидатствате:

Нарежете дългата лента Y на 1 до 2 фута. Седнете на ръба на пейка, свити коляно.
Обелете първия инч от лентата. Закрепете в средата на бедрото. Разделете Y и отстранете подложката.
Опънете опашките до 25 до 50 процента. Нанесете от всяка страна на коляното. Разтривайте, за да активирате лепилото.
Обелете първия инч от малката лента Y. Закрепете от външната страна на коляното, разделете Y и отстранете подложката.
Опънете опашките до 50 процента. Нанесете опашките над и под коляното. Разтрийте, за да активирате.

Пазарувайте онлайн предварително нарязани Y ленти.

Как да премахнете лентата за кинезиология (и друга лента)

Лентата на коляното може да се залепи доста добре. Когато дойде време да го свалите, помислете за следните предложения:

Съвети за премахване на лента за кинезиология

За удобно премахване на кинезиологичната лента:

Нанесете масло. Бебешкото или зехтинът може да разхлаби лепилото. Втрийте масло върху лентата, изчакайте 15 до 30 минути, след което го извадете под душа.
Извадете го бавно. Избягвайте премахването на лентата твърде бързо, което може да раздразни или да повреди кожата ви.
Развийте лентата. Върнете лентата обратно върху себе си. В сравнение с дърпането, търкалянето е по-малко болезнено.
Движете се в посока на растежа на косата. Това свежда до минимум дразненето на кожата и фоликулите на косата.
Изтръгнете кожата. Докато отлепвате лентата, използвайте другата си ръка, за да дръпнете кожата в обратна посока. Това се казва, че намалява дискомфорта.

Други видове лента

Вашият физиотерапевт може да препоръча други видове консумативи, като лепилна марля лента. Опитайте горните съвети, ако имате затруднения при премахването им.

Можете също:

Вземете топла вана или душ. Подобно на бебешкото масло, топлата вода може да помогне за разграждането на лепилото.
Нанесете лосион. Това може да помогне за разхлабване на лепкавата подложка.
Нанесете лед. Опитайте да приложите леден пакет, за да освободите лентата.

Отвеждането

Залепването на коляното се използва за управление на болката и подобряване на подкрепата. Може да подобри способността ви за упражнения, независимо дали се възстановявате от нараняване или чувствате дискомфорт. Не трябва да ограничава притока на кръв, по-скоро да дава подкрепа.

Тъй като има много начини да залепите коляно, най-добре е да се консултирате с професионалист. Те могат да ви покажат най-добрата техника и приложение за вашите симптоми.

Когато се комбинира с програма за терапевтични упражнения, лепенето на коляното може да ви помогне да намерите облекчение.