Спрете да се извинявате, че искате да вдишате малко шоколад и чипс със страна на така, точно преди периода.
Периодният копнеж и гладът са истински и има причини - законни, научно доказани причини - защо вие и много други хора, които имат период, искате да изядете всички неща преди периода си.
Защо се случва
Обвинявайте го на хормоните.
Проучване от 2016 г. предполага, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон причиняват желание за високо въглехидрати и сладки храни преди периода.
Хормоните ви може да не са единствената движеща сила зад желанието ви да изядете всички вкусотии в килера си, преди Фло да дойде в града. Яденето на всички храни също може да ви помогне да се борите с всички усещания, които съпътстват предменструалния етап на вашия цикъл.
Тялото ви отделя серотонин, когато ядете нишестени храни и сладкиши. Серотонинът е химикал, който усилва чувството за щастие. Стимулирането на добрите чувства винаги е приятно, но още повече, че когато сте разбити хормони, чувствате ли се всички PMS-y.
Принудителното хранене и желание за храна преди период също могат да бъдат признаци на предменструално дисфорично разстройство (ПМСД), което е по-тежка форма на ПМС.
Ако сте един от 14-те процента, които имат нередовни периоди, може да сте по-предразположени към хапване от ядене, сочат проучвания.
Значи, не съм бременна?
Може да сте, но дори и да жадувате кисели краставички, потопени в сладолед, това не означава непременно, че сте бременна. ПМС все още е вероятната причина.
Разбира се, желанието за бременност и гладът са често срещани, но също така са отвращенията към определени храни. Това означава, че сте напълно отложени от самото зрение или мирис на определени храни, включително и тези, които сте обичали предварително. Хранителните отклонения са често срещани при бременност, но не и при ПМС.
Бременността също може да причини други симптоми много преди да започне ритъмът, като:
- пропуснат период
- гадене
- промени в зърното, като по-тъмна или по-голяма ареола
Всичко казано, че PMS и бременността споделят подобни симптоми. Ако има някакъв шанс да сте бременна, вземането на тест за бременност е единственият начин да знаете със сигурност.
Колко рано може да започне желанието?
Периодът, свързан с периода, обикновено започва около 7 до 10 дни, преди да започне периодът ви. Това е също така, когато други симптоми на ПМС са склонни да започват, като промени в навиците ви в червата (хелоуоу период и пукания), главоболие, акне и подуване на корема.
Поривът да натъпкате нечие лице обикновено изчезва, след като започнете периода.
Добре ли е да се отдадете?
О да. Това не е просто наред, но е важно да слушате тялото си преди менструацията.
Възможно е някои желания да се случват по някаква причина и тялото ви може да се нуждае от повече калории.
Това не означава, че трябва да прекалявате с ежедневието, разбира се. Но, ако тялото ви ви моли за нещо различно преди периода, не се бийте да ядете повече, отколкото може би обикновено.
Да обърнете внимание на тялото си и неговите нужди е от ключово значение.
Храните, за които жадувам, просто ме карат да се чувствам по-зле
Да, това се случва, когато ядем храни с високо съдържание на рафинирана захар, сол и въглехидрати.
Размяната на това, което копнеете за по-здравословни алтернативи или ограничаването на части от тези неща, които желаят, може да помогне на тялото ви да крещи, без да се чувствате по-зле.
Прочетете за някои суапове за обичайни периоди.
Ако е въглехидрати, копнееш
Постигането на прости въглехидрати, когато се чувствате уморени и неприятни, може да ви накара да се почувствате по-добре поради увеличаването на серотонин, но ефектът е краткотраен. Имайте твърде много и бихте могли да се почувствате още по-бавно.
Вместо прости въглехидрати, като чипс, хляб или тестени изделия, изберете сложни въглехидрати, които увеличават серотонина, но ви карат да се чувствате по-добре по-дълго. Те включват неща като боб и леща, кафяв ориз и овес.
Професионален съвет
Спагети от тиква е чудесна алтернатива на макароните с ниско съдържание на калории и въглехидрати и пълни с витамини и хранителни вещества. Можете да го използвате на мястото на макаронени изделия във всяко от любимите ви ястия, като спагети и кюфтета, мак и сирене или лазаня (плюс това, все още можете да имате чесън хляб отстрани).
Ако току-що трябва да задоволите сладък зъб
Съблазнително може би е да изядете цяла торбичка Oreos, когато сладкият ви зъб моли за удовлетворение, твърде много захар обикновено води до доста неприятна катастрофа.
Продължете напред и вземете бисквитка или две, ако се чувствате склонни. Съществуват обаче и други начини за задоволяване на захарта. Няколко сладки и здравословни идеи:
- шейкове
- плодове и кисело мляко
- ябълкови филийки, натъркани с мед
- енергийни хапки
- пътека микс
Имате сладък зъб, който няма да се откаже? Помислете за тези 19 храни, които се борят с захарта.
Ако имате нужда от шоколад
Шоколадът е една от най-често срещаните храни, жадувани от хората преди периодите им. Късметлийка за мен - е, ти имаш ползи за шоколада.
Придържайте се към тъмния шоколад, ако искате да пожънете ползите за здравето на този стремеж. Тъмният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и минерали и само квадрат или два от висококачествен тъмен шоколад често може да се справи.
Ако просто искате да се почувствате по-малко суки
Няма как да го захаросате: PMS може да ви накара да се почувствате като глупости на крекер емоционално. Тъгата, промените в настроението и плач са често срещани симптоми, които могат да продължат няколко дни във вашия период.
Вместо да се опитвате да затрупате всички чувства с юмрук от дъвка мечки, опитайте дейности, за които е доказано, че увеличават щастливите хормони на тялото ви: ендорфини, серотонин, окситоцин и допамин.
В никакъв случай продължавайте да ядете тези дъвкани мечки, просто се уверете, че правите нещо друго за емоционалното си здраве.
Ако искате да подобрите настроението си и да увеличите енергията си, можете:
- разходи се
- отивам да потичам
- правят секс - партньорски или соло
- гледайте забавен филм
- говори с приятел
- гушнете домашния си любимец
Кога да прегледате лекар
Искате да хапнете повече от обичайното преди периода си и да имате желание е доста често срещано и обикновено няма от какво да се притеснявате.
Имайки предвид това, има някои обстоятелства, които биха могли да показват основен проблем.
Вижте вашия лекар, ако гладът или желанието ви:
- продължават през целия месец
- са начин за справяне с постоянни или тежки чувства на депресия, тревожност или стрес
- водят до значително наддаване на тегло
- причинява ви безпокойство или дистрес
- повлияйте лечението или възстановяването си от хранително разстройство
- пречат на способността ви да работите в училище или на работа
Важно е също да видите лекар, ако желаете нехранителни продукти, което медицински се нарича пика.
Pica е по-често при бременни хора и деца, но може да се развие и при хора с определени състояния.
Жаждата за нехранителни продукти, като лед, глина, мръсотия или хартия, може да бъде резултат от дефицит на желязо, което е особено често при хора с тежки периоди и си струва да се свържете с Вашия лекар.
Долния ред
Бъдете сигурни, че не сте единствената, която грабва някога лека закуска в килера си преди периода. Вместо да се биеш над желанието си, слушай тялото си и му давай това, от което има нужда.
Ако това означава, че веднъж месечно се нуждае от пица и сладолед, тогава така да бъде.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Адриен Сантос-Лонгърст е писател и автор на свободна практика, който е писал подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затрупана в писането си, като е проучвала статия, или е интервюирала здравни специалисти, може да бъде намерено да се разхожда около плажния си град със съпруг и кучета, които се теглят или да се пръска около езерото, опитвайки се да овладее таблото за изправяне.
