Периодична копнеж: обяснение и как да се справим

Съдържание:

Периодична копнеж: обяснение и как да се справим
Периодична копнеж: обяснение и как да се справим

Видео: Периодична копнеж: обяснение и как да се справим

Видео: Периодична копнеж: обяснение и как да се справим
Видео: H-500. Водородный антиоксидант от Coral Club. 2024, Март
Anonim

Спрете да се извинявате, че искате да вдишате малко шоколад и чипс със страна на така, точно преди периода.

Периодният копнеж и гладът са истински и има причини - законни, научно доказани причини - защо вие и много други хора, които имат период, искате да изядете всички неща преди периода си.

Защо се случва

Обвинявайте го на хормоните.

Проучване от 2016 г. предполага, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон причиняват желание за високо въглехидрати и сладки храни преди периода.

Хормоните ви може да не са единствената движеща сила зад желанието ви да изядете всички вкусотии в килера си, преди Фло да дойде в града. Яденето на всички храни също може да ви помогне да се борите с всички усещания, които съпътстват предменструалния етап на вашия цикъл.

Тялото ви отделя серотонин, когато ядете нишестени храни и сладкиши. Серотонинът е химикал, който усилва чувството за щастие. Стимулирането на добрите чувства винаги е приятно, но още повече, че когато сте разбити хормони, чувствате ли се всички PMS-y.

Принудителното хранене и желание за храна преди период също могат да бъдат признаци на предменструално дисфорично разстройство (ПМСД), което е по-тежка форма на ПМС.

Ако сте един от 14-те процента, които имат нередовни периоди, може да сте по-предразположени към хапване от ядене, сочат проучвания.

Значи, не съм бременна?

Може да сте, но дори и да жадувате кисели краставички, потопени в сладолед, това не означава непременно, че сте бременна. ПМС все още е вероятната причина.

Разбира се, желанието за бременност и гладът са често срещани, но също така са отвращенията към определени храни. Това означава, че сте напълно отложени от самото зрение или мирис на определени храни, включително и тези, които сте обичали предварително. Хранителните отклонения са често срещани при бременност, но не и при ПМС.

Бременността също може да причини други симптоми много преди да започне ритъмът, като:

  • пропуснат период
  • гадене
  • промени в зърното, като по-тъмна или по-голяма ареола

Всичко казано, че PMS и бременността споделят подобни симптоми. Ако има някакъв шанс да сте бременна, вземането на тест за бременност е единственият начин да знаете със сигурност.

Колко рано може да започне желанието?

Периодът, свързан с периода, обикновено започва около 7 до 10 дни, преди да започне периодът ви. Това е също така, когато други симптоми на ПМС са склонни да започват, като промени в навиците ви в червата (хелоуоу период и пукания), главоболие, акне и подуване на корема.

Поривът да натъпкате нечие лице обикновено изчезва, след като започнете периода.

Добре ли е да се отдадете?

О да. Това не е просто наред, но е важно да слушате тялото си преди менструацията.

Възможно е някои желания да се случват по някаква причина и тялото ви може да се нуждае от повече калории.

Това не означава, че трябва да прекалявате с ежедневието, разбира се. Но, ако тялото ви ви моли за нещо различно преди периода, не се бийте да ядете повече, отколкото може би обикновено.

Да обърнете внимание на тялото си и неговите нужди е от ключово значение.

Храните, за които жадувам, просто ме карат да се чувствам по-зле

Да, това се случва, когато ядем храни с високо съдържание на рафинирана захар, сол и въглехидрати.

Размяната на това, което копнеете за по-здравословни алтернативи или ограничаването на части от тези неща, които желаят, може да помогне на тялото ви да крещи, без да се чувствате по-зле.

Прочетете за някои суапове за обичайни периоди.

Ако е въглехидрати, копнееш

Постигането на прости въглехидрати, когато се чувствате уморени и неприятни, може да ви накара да се почувствате по-добре поради увеличаването на серотонин, но ефектът е краткотраен. Имайте твърде много и бихте могли да се почувствате още по-бавно.

Вместо прости въглехидрати, като чипс, хляб или тестени изделия, изберете сложни въглехидрати, които увеличават серотонина, но ви карат да се чувствате по-добре по-дълго. Те включват неща като боб и леща, кафяв ориз и овес.

Професионален съвет

Спагети от тиква е чудесна алтернатива на макароните с ниско съдържание на калории и въглехидрати и пълни с витамини и хранителни вещества. Можете да го използвате на мястото на макаронени изделия във всяко от любимите ви ястия, като спагети и кюфтета, мак и сирене или лазаня (плюс това, все още можете да имате чесън хляб отстрани).

Ако току-що трябва да задоволите сладък зъб

Съблазнително може би е да изядете цяла торбичка Oreos, когато сладкият ви зъб моли за удовлетворение, твърде много захар обикновено води до доста неприятна катастрофа.

Продължете напред и вземете бисквитка или две, ако се чувствате склонни. Съществуват обаче и други начини за задоволяване на захарта. Няколко сладки и здравословни идеи:

  • шейкове
  • плодове и кисело мляко
  • ябълкови филийки, натъркани с мед
  • енергийни хапки
  • пътека микс

Имате сладък зъб, който няма да се откаже? Помислете за тези 19 храни, които се борят с захарта.

Ако имате нужда от шоколад

Шоколадът е една от най-често срещаните храни, жадувани от хората преди периодите им. Късметлийка за мен - е, ти имаш ползи за шоколада.

Придържайте се към тъмния шоколад, ако искате да пожънете ползите за здравето на този стремеж. Тъмният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и минерали и само квадрат или два от висококачествен тъмен шоколад често може да се справи.

Ако просто искате да се почувствате по-малко суки

Няма как да го захаросате: PMS може да ви накара да се почувствате като глупости на крекер емоционално. Тъгата, промените в настроението и плач са често срещани симптоми, които могат да продължат няколко дни във вашия период.

Вместо да се опитвате да затрупате всички чувства с юмрук от дъвка мечки, опитайте дейности, за които е доказано, че увеличават щастливите хормони на тялото ви: ендорфини, серотонин, окситоцин и допамин.

В никакъв случай продължавайте да ядете тези дъвкани мечки, просто се уверете, че правите нещо друго за емоционалното си здраве.

Ако искате да подобрите настроението си и да увеличите енергията си, можете:

  • разходи се
  • отивам да потичам
  • правят секс - партньорски или соло
  • гледайте забавен филм
  • говори с приятел
  • гушнете домашния си любимец

Кога да прегледате лекар

Искате да хапнете повече от обичайното преди периода си и да имате желание е доста често срещано и обикновено няма от какво да се притеснявате.

Имайки предвид това, има някои обстоятелства, които биха могли да показват основен проблем.

Вижте вашия лекар, ако гладът или желанието ви:

  • продължават през целия месец
  • са начин за справяне с постоянни или тежки чувства на депресия, тревожност или стрес
  • водят до значително наддаване на тегло
  • причинява ви безпокойство или дистрес
  • повлияйте лечението или възстановяването си от хранително разстройство
  • пречат на способността ви да работите в училище или на работа

Важно е също да видите лекар, ако желаете нехранителни продукти, което медицински се нарича пика.

Pica е по-често при бременни хора и деца, но може да се развие и при хора с определени състояния.

Жаждата за нехранителни продукти, като лед, глина, мръсотия или хартия, може да бъде резултат от дефицит на желязо, което е особено често при хора с тежки периоди и си струва да се свържете с Вашия лекар.

Долния ред

Бъдете сигурни, че не сте единствената, която грабва някога лека закуска в килера си преди периода. Вместо да се биеш над желанието си, слушай тялото си и му давай това, от което има нужда.

Ако това означава, че веднъж месечно се нуждае от пица и сладолед, тогава така да бъде.

4 йога пози за облекчаване на спазми

Адриен Сантос-Лонгърст е писател и автор на свободна практика, който е писал подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не е затрупана в писането си, като е проучвала статия, или е интервюирала здравни специалисти, може да бъде намерено да се разхожда около плажния си град със съпруг и кучета, които се теглят или да се пръска около езерото, опитвайки се да овладее таблото за изправяне.

Препоръчано: