Видео: Мула Бандха в йога: как да го използвам
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Следвайте тези стъпки, за да опитате мула бандха и да поддържате здрав, здрав тазово дъно.
1. Седнете удобно на стол или възглавница. Отпуснете раменете и челюстта си и внесете осъзнатост в дъха си.
2. Докато вдишвате, започнете да свивате и повдигате мускулите на тазовото си дъно.
3. Докато дишате бавно, изтеглете мускулите на тазовото дъно нагоре за брой 5. Може да ви помогне да си представите асансьор, издигащ се на един етаж с всяко число.
4. Задръжте това до 10 секунди. Можете да започнете да държите за 3 секунди и след това да надграждате до 10 секунди с течение на времето с редовна практика.
5. Бавно издишайте до брой 5, спускайки тазовото дъно с всеки брой, докато не сте напълно отпуснати.
6. Практикувайте около 2 до 5 минути, два пъти на ден.
Тренировката на мускулите на тазовия под, която включва упражненията на Кегел, може да помогне за подобряване на уринарната инконтиненция. Тъй като мула бандха много прилича на Кегел, това може да помогне и при изтичане на пикочния мехур. И тъй като мула бандха също е практика за съзнание, може да се почувствате по-спокойни като резултат.
Въпреки че може да се почувствате непосилно да добавите още един елемент в ежедневния си списък със задачи, тази практика отнема много малко време. Опитайте се да не се фокусирате върху това колко време ви отнема да направите това упражнение. По-важно е редовно да практикувате мула бандха.
Така че, заемете удобно място, свържете се с дъха си и се насладете на древната йогическа практика на мула бандха.
Кортни Съливан е професионален йога инструктор с богат опит в своята област. Освен че притежава сертификат от 200 часа от Центъра за йога и здраве на Крипалу, Кортни е сертифициран в Yoga Trance Dance и е продължил обучението си в детска йога, йога за специални популации, ин йога, възстановителна йога и др. Работила е с водещия факултет на Крипалу Център в обучението на нови учители по йога и има степен на допълващо здравеопазване от Колеж Маунт Вачусет в Масачузетс. В момента Кортни притежава и управлява вдъхновена от йога предучилищна програма в Северна Каролина и продължава да практикува и изучава йога в многото й форми.
Препоръчано:
Направи си опаковките от рициново масло и как да ги използвам
Пакет рициново масло е народно лекарство срещу болки и болки, които хората използват у дома. Ето какво да знаем и как да го направим
Предимства на семена от копър за газ, плюс как да ги използвам
Помагат ли семената от копър? Какво става за семената от копър, които ги правят добри за газове? Нека да разгледаме
Как използвам технологията за справяне с метастатичния рак на гърдата
Крис Шуй за първи път беше диагностициран с рак на гърдата преди 30 години. Без компютър или смартфон, тя разчита на своите лекари и членове на семейството за подкрепа. Разберете как тя използва технологията сега, за да споделя информация и да говори с други хора с MBC
Кафе ексфолиант за целулит: действа ли, как да го използвам и още
Кафеният скраб е точно както звучи: скраб за кожата ви, направен от кафе основа. Въпреки че липсват конкретни доказателства, кафените ексфолианти се рекламират в интернет и в списанията за красота като потенциално естествено лечение на целулит. Научете повече за това, което казва науката и как да използвате скраб за кафе
6 етерични масла за фибромиалгия болка и как да ги използвам
Едно естествено лечение за облекчаване на болката от фибромиалгия е втриване на етерични масла върху кожата ви. Ето подробен преглед на най-добрите ви възможности за това домашно лекарство
