Медикаменти и витамини
Сутрешната ви рутина може да включва прости начини да напомните да приемате лекарства, витамини и добавки.
Съхранявайте лекарствата си на място, което често посещавате по време на сутрешната си рутина, например върху скрин, на рафт в банята или на кухненския плот.
Настройте таймер на телефона си или изтеглете приложение, което ви помага да проследявате и да ви напомня да приемате лекарствата си. Това може да бъде удобно средство, ако сте склонни да забравите дали сте взели лекарствата.
Когато тези предмети са на видимо място, ще бъде по-лесно да си спомните да ги вземете, когато се обличате, миете зъбите си или пълните бутилката с вода всяка сутрин.
хигиена
Грижата за кожата ви, когато имате MBC, може да е различна, отколкото преди вашата диагноза и лечение.
Химиотерапията и лъчението може да промени влажния баланс на кожата ви. Можете да дадете на кожата си любящата грижа, от която се нуждае, със следните методи:
- Помислете за овлажняване с гъсти локални емолиенти, съдържащи алое вера.
- Добавете продукт със слънцезащитен фактор (SPF), за да блокирате вредните слънчеви лъчи. Кожата ви може да е по-предразположена към увреждане на слънце поради MBC лечения.
- Опитайте да използвате нежни продукти без аромат, когато почиствате или овлажнявате кожата си. Може да откриете, че продуктите за лична хигиена с аромат дразнят кожата ви.
- Избягвайте използването на продукти с алкохол, когато почиствате лицето или кожата си. Те могат да изсушат кожата ви.
- Опитайте се да миете лицето си само веднъж или два пъти на ден, за да не го изсушавате.
- Ако кожата ви е наистина раздразнена, попитайте лекаря си за продукти, които се предлагат по лекарско предписание. Вашият лекар може да препоръча кортикостероиден крем или друг продукт за вашата кожа.
хранене
Яденето на богата на хранителни вещества балансирана диета е полезно за всеки, но особено ако имате MBC. Започването на деня със здравословна закуска може да ви помогне да се придържате към своя хранителен план за останалите часове от деня.
Вашата диета трябва да включва разнообразни храни, богати на:
- протеин
- хранителни вещества
- витамини
- влакно
Избягвайте да ядете преработени храни и храни с високо съдържание на захар или сол.
Изборът за закуска, който да ви даде повече енергия за предстоящия ден, може да включва:
- зеленчуци и плодове
- протеини като яйца, ядки или постно месо
- нискомаслени млечни продукти
- цели зърна
Помислете да имате няколко любими ястия за закуска в ротация всяка седмица.
Хидратация
Не забравяйте също да попълните вода. Важно е да останете хидратирани.
Помислете да закупите бутилка за многократна употреба и да я напълните първо на сутринта. Вземете го със себе си, където отидете и го допълнете според нуждите.
Това ще ви помогне да пиете повече вода и да избегнете пълнене с по-малко здравословни напитки като тези, съдържащи кофеин или захар.
Емоционално здраве
Сутрешната ви рутина е подходящ момент да си дадете лично време за размисъл и подготовка за деня си напред.
Изграждането на време за журналиране, медитация, четене или практикуване на тихо хоби също може да ви помогне да се справите с някои от напреженията на живота с MBC.
Журналирането може да има много форми. Запишете мислите си в тетрадка или започнете благодарствен дневник, блог или календар.
Може да откриете, че приложенията за медитация на вашия смартфон ви помагат да прекарате време за релакс и отражение на първото нещо сутрин.
Четенето на добър роман или вдъхновяващ текст може да ви помогне да се почувствате освежени. Може да имате и любими уебсайтове или бюлетини, с които да се превъртате сутрин, които ви помагат да фокусирате енергията си по положителен начин.
Тихите хобита също могат да бъдат добре дошли в сутрешната ви рутина.
Може да искате да прегърнете артистичната си страна и да започнете всеки ден, като рисувате или рисувате. Или се заемете с плетене и създайте няколко реда шал, преди да започнете деня си.
Упражнение
Ежедневните упражнения могат да бъдат от полза, когато живеете с MBC. Включването му в сутрешната си рутина може да улесни постигането на тази цел.
Целете 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, ако можете, заедно с няколко сесии силови тренировки.
Упражнението на умерено ниво включва:
- ходене
- плуване
- колоездене
Упражнения като йога също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите.
Започнете бавно и попитайте Вашия лекар дали препоръчват някакви конкретни упражнения, които могат да помогнат.
Отвеждането
Това са няколко начина, по които можете да създадете сутрешна рутина с MBC. Изпълнението на рутина, за да се грижите за себе си, може да ви помогне да започнете деня си в добро пространство.
Имайте предвид, че в някои дни може да не се чувствате толкова подготвени за някои дейности, колкото други. Дайте си разрешение да коригирате рутината си, тъй като лечението и симптомите ви се променят.
