Когато загубим нещо, което обичаме, скърбим. Това е част от нашата природа.
Но какво ще стане, ако вината оцветява краищата на вашата мъка? Може би този малък глас отвътре шепне, че не трябва да скърбите за загубата на работата си, когато вие и семейството ви все още се радвате на добро здраве.
Може би се чудите дали не сте "твърде тъжен" заради загубата на вашия домашен любимец, може би когато някой безстопанствено казва: "Не е така, сякаш сте загубили дете."
Без значение какъв тип загуба сте преживели, мъката ви е валидна.
И все пак обществото често не успява да признае някои видове скръб, което прави предизвикателство да изразите своята тъга или да започнете да се ориентирате в лечебния процес.
Обезчестената мъка, известна още като скрита мъка или скръб, се отнася до всяка мъка, която не е призната или невалидна от социалните норми. Този вид мъка често се свежда до минимум или не се разбира от другите, което прави особено трудно да се обработва и работи.
Ето грунд за това как се показва обезправената мъка и някои съвети за обработка на трудна загуба.
Как може да изглежда
Лишен от скръб склонност да се проявява по пет основни начина (въпреки че не е задължително да се ограничава до тези примери).
Непризнати отношения
Ако изпитвате нужда да запазите връзката си поверителна по някаква причина, може да не знаете как да изразите скръбта си, когато партньорът ви умре. Хората също могат да се борят да разберат, когато оплаквате някого, когото никога не сте познавали.
Това може да включва:
- LGBTQ + хора, които не излизат и се чувстват опасни, скърбящи за загубата на партньор
- многолюдни хора, които губят не-първичен партньор, особено когато никой не е знаел за тяхното участие
- смъртта на случаен партньор, приятел с облаги или бивш партньор, особено когато сте останали близки
- смъртта на онлайн приятел или писател
- смъртта на някой, когото никога не сте познавали, като непознат брат или отсъстващ родител
Загуба, която се счита за "по-малко значима"
Много хора не виждат разбиването или отчуждението като значителна загуба, въпреки че можете да загубите някого завинаги, дори ако той все още е жив. Този тип загуба все още може да причини дълбок, траен дистрес.
Някои видове загуби без смърт включват:
- осиновяване, което не преминава
- деменция или болест на Алцхаймер
- загуба на вещи
- загуба на вашата страна
- загуба на безопасност, независимост или години от живота си да злоупотребявате или пренебрегвате
- загуба на мобилност или здраве
Обществото също има тенденция да минимизира мъката, свързана с определени загуби, като смъртта на:
- ментор, учител или студент
- пациент или клиент на терапия
- домашен любимец
- колега
- „почетен роднина“, като дете на приятел
Загуба, заобиколена от стигма
Ако обстоятелствата на загубата ви накарат другите да ви съдят или критикуват, може да получите съобщението, че трябва да скърбите сами.
За съжаление, някои загуби привличат повече стигма, отколкото състрадание. Реакциите на другите може да ви накарат да се срамувате или да се смутите вместо да се утешавате.
Някои хора, които искат да предложат съчувствие и подкрепа, може да не знаят как да отговорят на мъката, свързана с нещо, което не се обсъжда често, като например:
- безплодие
- смърт от самоубийство или предозиране
- аборт
- спонтанно абортирано или мъртвородено дете
- отчуждение с любим човек, изпитващ пристрастяване, загуба на когнитивни функции или тежки проблеми с психичното здраве
- загуба на любим човек, осъден за престъпление и хвърлен в затвора
Скръбта след аборт може да бъде особено сложен пример за безправна мъка. Докато обществото може да пренебрегне тази мъка, човекът, който я изпитва, може също да обезсили собствената си мъка, защото е резултат от взето от тях решение.
Изключване от траур
Ако загубите любим човек, който не е бил романтичен партньор или част от вашето близко семейство, може да срещнете последици, че имате по-малко право да ги оплаквате.
В действителност е абсолютно нормално да скърбите за загубата на всеки, с когото сте имали смислена връзка, включително:
- най-добър приятел
- разширено семейство
- съученик
- бивш
Хората понякога приемат, че някои групи нямат капацитет да скърбят, включително:
- деца
- хора с когнитивно увреждане или загуба на функция
- хора с увреждания в развитието
- хора със сериозни психични заболявания
Скръб, която не е в съответствие със социалните норми
Повечето общества имат неофициални „правила“за скръбта, които включват очаквания за това как хората оплакват загубите си.
Ако наскоро преживявате загуба, хората може да очакват от вас:
- плачете и визуално показвайте тъга по други начини
- се оттеглят от социалните събития
- загубите апетита си
- спи много
Ако изразите мъката си по други начини, хората може да изглеждат объркани или да ви обвинят, че не скърбите за загубата си. Някои често срещани, но по-малко утвърдени начини за показване на мъката включват:
- гняв
- липса на емоция
- повишена натовареност, като например да се хвърлите на работа
- използване на вещества или алкохол за справяне
Как се чувства загуба от други
Скръбът обикновено протича през няколко етапа. Ако не можете да скърбите открито, е трудно да продължите през тези етапи по продуктивен начин.
Наред с типичните чувства, свързани с мъката, като тъга, гняв, вина и емоционално изтръпване, обезверената мъка може да допринесе за:
- безсъние
- злоупотреба с вещества
- безпокойство
- депресия
- физически симптоми, като мускулно напрежение, необяснима болка или стомашен дистрес
- намалена самооценка
- срам
Други преживявания, свързани с безправна мъка, включват:
- проблеми в отношенията
- проблеми с фокусирането
- емоционално претоварване
- промени в настроението
От само себе си се разбира, че хората, които не очакват от вас да скърбите, вероятно няма да разберат нуждата ви от подкрепа, докато обработвате загубата. Това може да затрудни отнемането на необходимото време далеч от работа или училище.
Когато другите отхвърлят мъката ви или ви казват, че не бива да се чувствате „толкова тъжни“, може дори да започнете да се чудите дали са прави. Чрез интернализиране на тези съобщения, вие ефективно обезценявате собствената си мъка, което може да доведе до:
- съмнение и вина около вашата "неподходяща" реакция
- повишена трудност при работа чрез бедствие
- трудности при справяне с бъдещи загуби
Съвети за справяне
Скърбът е разхвърлян, сложен процес. Няма нито един правилен начин да се ориентирате.
Ако ви е трудно, помислете за следното.
Потърсете подкрепа от тези, които разбират
Някои от хората в живота ви може да не потвърдят вашите чувства или да предлагат голяма подкрепа. Това може да ви причини някакво страдание, но се опитайте да приемете сърцето си във факта, че другите в живота ви ще разберат и искат да помогнат, колкото и да могат.
Свържете се с приятели и семейство, които:
- знаеше за връзката ви с човека или домашния любимец, който сте загубили
- преживя подобна, значителна загуба
- слушайте емпатично, без да намалявате или отричате чувствата си
- валидирайте опита си
Анонимната поддръжка също помага на много хора, работещи чрез загуба. Местните групи за поддръжка във вашия район или дори онлайн общности могат да ви свържат с хора, които също се опитват да се ориентират в сложните чувства на безправна мъка.
Създайте свой собствен ритуал на траур
Ритуалите често могат да осигурят затваряне и да помогнат на хората да се справят със загуба.
Ако скръбта ви не е широко известна или приета, може да нямате официален ритуал (като погребение или друг мемориал), който да следвате. Това може да ви остави да се чувствате изгубени и да копнеете за затваряне.
Създаването на собствен ритуал може да ви помогне да достигнете точка на приемане, която ви позволява да продължите напред.
Някои примерни ритуали включват:
- боксира бившите притежания след раздяла
- писане на писмо за сбогом
- засаждане на дърво в чест на любимия човек
- изработване на колаж от снимки и спомени
- задържане на мемориал самостоятелно на място, което има значение
Не се страхувайте да поискате това, от което се нуждаете
Възможно е вашите близки да искат да ви предложат подкрепа, дори ако не разбират мъката ви, но се чувстват несигурни от това, от което се нуждаете. Това често се случва, когато става дума за загуби от самоубийство, спонтанен аборт и други обстоятелства, които хората трудно обсъждат.
Може и да не знаете какво точно ще ви помогне. Това е напълно нормално. Но ако имате нужда от нещо конкретно, уведомете близките си. Това може да им даде конкретен начин да бъдат до вас.
Може да кажете например:
- „Не искам да бъда сама. Можеш ли да ме държиш компания известно време? “
- „Можете ли да ми помогнете да намеря разсейваща дейност?“
- „Бих искал да говоря за това. Имате ли против да слушате?”
Получаване на помощ
Не винаги е възможно да се работи само с мъка. По-конкретно, обезчестената мъка може да бъде особено трудно да се преодолее без професионална подкрепа.
Скръбните съветници и други специалисти по психично здраве могат да ви помогнат да признаете и приемете загубата си, докато потвърждавате болката си.
Ако сте погребали страданието и борбата със самооправдаването, терапевтът може:
- нормализирайте чувствата си
- да ти помогне да осъзнаеш, че е добре да скърбиш
- предлагайте сигурно пространство без преценка, за да изразите мъката
- осигурете ресурси за партньорска подкрепа или групи за самопомощ
Обработката на мъката не е точно забавление, но е важно. Неадресираната мъка, наричана още сложна мъка, може да допринесе за симптоми на психичното здраве, включително депресия. Подкрепа от професионалист се препоръчва, ако:
- скръбта не се подобрява във времето
- забелязвате чести промени в настроението или затруднено управление на емоциите
- физическите симптоми не се подобряват
- имате мисли за самоубийство или самонараняване
Също така е разумно да се обръщате за помощ, ако мъката ви започне да се отразява на вашите отговорности или лични отношения или продължавате да ви липсва интерес към дейностите, които обикновено се радвате.
Ако имате нужда от помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или мислите да навредите на себе си, можете да се обадите на администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 800-662-ПОМОЩ (4357).
Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Долния ред
Скръбът може да стане още по-труден, когато другите намалят мъката ви или я пренебрегнат изцяло. Всяка мъка е валидна. Никой друг не може да ви каже дали трябва или не трябва да се чувствате тъжни.
Черпете сила, като посегнете към близки, които се опитват да облекчат тежестта ви, а не да ви накарат да се почувствате по-зле.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
