Комплекс мъченик: знаци и съвети за справяне с него

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

В исторически план мъченик е човек, който решава да пожертва живота си или да се изправи срещу болка и страдание, вместо да се откаже от нещо, което те държат за свещено. Въпреки че терминът все още се използва по този начин днес, той възприема второстепенно значение, което е малко по-малко драматично.

Днес понятието понякога се използва за описание на човек, който изглежда винаги страда по един или друг начин.

Те винаги могат да имат история за последното си горко или жертва, която са направили за някой друг. Те дори могат да преувеличават лоши неща, които се случват, за да получат съчувствие или да накарат другите да се чувстват виновни.

Звучи ви познато? Може би мислите за приятел или член на семейството - или дори за себе си.

Прочетете, за да научите повече за това как да разпознаете този начин на мислене и инструменти за неговото преодоляване.

Това ли е същото като манталитета на жертвата?

Един мъченически комплекс може да изглежда много подобен на манталитета на жертвата. И двете са по-често срещани при преживели злоупотреби или други травми, особено тези, които нямат достъп до подходящи средства за справяне.

Но двата нагласа имат някои фини различия.

Човек с манталитет на жертвата обикновено се чувства лично жертва от нещо, което се обърка, дори когато проблемът, грубото поведение или злоупотребата не е насочен към тях.

Те може да не проявяват голям интерес да чуят възможни решения. Вместо това те могат да създадат впечатление, че просто искат да се плуват в мизерия.

Според Шарън Мартин, LCSW, някой с мъчествен комплекс „жертва собствените си нужди и иска, за да направи нещата за другите“. Тя добавя, че „не помагат с радостно сърце, но го правят от задължение или вина“.

Тя продължава да обяснява, че това може да породи гняв, негодувание и усещане за безсилие. С течение на времето тези чувства могат да накарат човек да се почувства в капан, без опция да каже не или да направи нещата за себе си.

Как изглежда?

Някой, който винаги изглежда страда - и изглежда, че го харесва по този начин - би могъл да има мъченически комплекс, според д-р Лин Сомерщайн. Този модел на страдание може да доведе до емоционална или физическа болка и дистрес.

Ето поглед върху някои други признаци, че вие или някой друг може да имате мъченически комплекс.

Правите неща за хората, въпреки че не се чувствате оценени

Ако искате да помогнете на най-близките, предполага, че имате любезна и състрадателна природа. Можете да правите тези неща само за да помогнете, а не защото искате близките да разпознаят вашите усилия или жертвите, които сте направили заради тях.

Но кога помагането предлага комплекс за мъченици?

Често се опитвате да правите прекалено много

Понякога приемането на допълнителна работа или поемането на няколко твърде много ангажименти не означава, че сте мъченик. Но помислете дали редовно приемате отговорности, които не се изискват непременно от вас.

Може да почувствате, че нищо няма да свършите, освен ако не го направите сами и не откажете оферти за помощ. Дори когато се чувствате раздразнени от допълнителната работа, която вършите, продължавате да добавяте към натовареността си, когато бъдете помолени. Може дори да се оплаквате доброволно, за да направите повече.

Хората, с които прекарвате време, ви карат да се чувствате зле от себе си

Имате ли приятел (или двама), с които просто не се чувствате добре да се видите? Може би те винаги искат да правите неща за тях, да правите забележки или дори да ви критикуват.

Дори когато токсичните връзки ви източат, не винаги е лесно да ги прекъснете, особено когато другият човек е член на семейството или близък приятел. Но помислете как реагирате на токсичността.

Един полезен отговор може да включва установяване на граници и създаване на известно разстояние между себе си и другия човек.

Постоянно се чувствате недоволни от работата или отношенията си

Неизпълнените работни места не са рядкост. Също така не е необичайно да се озовете във връзка, която изглежда няма бъдеще или отпада от това, което сте си представяли. Но обикновено можете да предприемете стъпки за справяне с всяка ситуация с известно време и усилия.

Ако имате мъченически склонности, може да забележите този модел на недоволство в различни области през целия си живот. Може да обвинявате другите за това, където сте се озовали, или вярвате, че заслужавате нещо по-добро поради жертви, които сте направили по пътя.

Мисленето, че другите не разпознават или ценят вашата саможертва, също могат да допринесат за гняв и негодувание.

Имате модел да се грижите за другите във взаимоотношенията

Поглеждайки назад към миналите отношения, може да ви помогне да разпознаете мъченически тенденции.

„Няколко характеристики за връзка могат да сочат към този проблем“, казва Патрик Чийтъм, PsyD. „Някои взаимоотношения са просто неравнопоставени, като например родителите, които се грижат за децата. Или може да имат периоди на лоширане, като например, когато се грижат за тежко болен партньор."

Ако забележите склонност към саможертва в множество взаимоотношения в живота си, това може да сочи елементи на мъченически комплекс.

Въпроси, които да си зададете

Когато гледате отношенията си, Чийтъм предлага да се запитате:

• Бихте ли описали отношенията си като някак неравностойни? Може би се чувствате като всичко, което правите, е да се грижите за партньори, които правят малко, за да задоволят вашите нужди.
• Усещате ли постоянна липса на пространство, за да обсъдите собствените си нужди и желания?
• Вярвате ли, че незадоволяването на нуждите на вашия партньор би изложило връзката ви на риск?

Помислете и за емоционалната страна на нещата. Чувствате ли се подкрепена, сигурна и обичана, дори в периоди на неравенство? Или се чувствате горчиви, негодуващи или свалени от партньори?

Може би дори искате те да се чувстват виновни, че не ви подкрепят повече.

Чувстваш се, че нищо, което правиш, не е правилно

Някой с мъченически склонности може „винаги да иска да помогне, никога да не успее и да се почувства наказан в резултат“, казва Сомерщайн.

Това наистина може да ви смути. Опитахте всичко възможно, в крайна сметка, така че най-малкото, което можеха да направят, е да покажете известна благодарност. В резултат на раздразнението ви може да имате желание да ги накарате да се почувстват виновни за това, че не оценяват вашата упорита работа.

Защо е вредно?

Склонностите към мъченици може да не изглеждат като огромна сделка, но те могат да се отразят на вашите взаимоотношения, благополучие и личен растеж.

Обтегнати отношения

Животът с мъченически комплекс може да ви затрудни да говорите за себе си.

Според Мартин, хората с мъченически склонности често имат трудности да общуват ясно или директно, което води до проблеми с отношенията.

Вместо да говорите открито за вашите нужди, може да използвате пасивна агресия или да имате гневни изблици, когато продължите да преглъщате негодуванието си.

Ако смятате, че сте направили много жертви за партньор или друг любим човек, може да се почувствате ядосани или неудовлетворени, ако те не покажат признателност или предлагат подкрепата си в замяна.

Изгоря

„Мъчениците се борят да дават приоритет на своите нужди“, казва Мартин. „Те не практикуват самостоятелни грижи, така че могат да се окажат изтощени, физически болни, депресирани, тревожни, негодуващи и неизпълнени.“

Ако често се отказвате от времето си, за да помагате на другите, правите повече, отколкото ви е необходимо на работа или у дома, или не отговаряте на собствените си нужди като цяло, вероятно ще се почувствате изтощени и претоварени доста бързо.

Дори емоционалното ви състояние може да допринесе за изгарянето. Чувството за ядосан и недоволен през повечето време може да ви стресира и изтощи. Това също може да ви попречи да приемете помощ.

Партньорите, приятелите и семейството обикновено могат да предлагат състрадание, да помагат при предизвикателства или дори да дават предложения и съвети. Но ако се чувствате разочаровани и негодуващи от най-близките, по-малко вероятно е да приемете помощта им.

Плюс това, ако продължите да отхвърляте тяхната подкрепа, евентуално може да спре да предлага.

Липса на положителна промяна

Общо отношение на недоволството често съпътства комплекс с мъченици.

Например, може да се почувствате хванати в капан или засядане в работата, връзката или домашния си живот. Някои от тях може да се променят с течение на годините, но по някакъв начин отново и отново се озовавате в безсилни или благодарни ситуации.

По този начин мъченическите склонности могат да ви пречат да постигнете успех или да постигнете лични цели.

Възможно ли е да го преодолеете?

Комплексът за мъченици може да доведе до голяма степен върху качеството ви на живот, но има начини да го преодолеете.

Работете по комуникацията

Ако имате мъченически склонности, има голям шанс да ви се стори предизвикателно да изразявате своите емоции и нужди. Развиването на по-силни комуникативни умения може да ви помогне да се подобрите в това.

Научаването на по-продуктивни начини на комуникация може да ви помогне:

• избягвайте пасивно-агресивното поведение
• изразяват емоции, особено тези на безсилие и негодувание
• пазете негативните чувства от изграждането

Професионален съвет

Следващият път, когато се почувствате нечути или неразбрани, опитайте се да изразите себе си, използвайки изявление „Аз“, за да отстоявате себе си, без да правите другия защитник защитен.

Кажете, че имате приятел, който ви кани на вечеря, но те винаги разчитат на вас, за да намерите рецепта и да направите всички пазарувания.

Вместо да кажете „Карате ме да правя цялата тежка работа, така че за мен не е забавно“, бихте могли да кажете „Чувствам се, че винаги свършвам да правя грубата работа и не мисля, че това е справедливо.“

Поставете граници

Подпомагането на приятели и семейство може да е важно за вас. Но ако сте достигнали лимита си (или вече сте поели повече, отколкото можете лесно да се справите), е добре да кажете „не“. Наистина е така.

Изгарянето от себе си няма да помогне на вашето вече натоварено натоварване и би могло да увеличи чувството на негодувание по-късно. Опитайте вместо това учтив отказ.

Можете да го смекчите с обяснение, в зависимост от връзката ви с човека, който пита. Само не забравяйте, че няма нищо лошо в това да се грижите първо за собствените си нужди.

„Важно е да започнете да казвате„ не “на неща, които пречат на вашите лични нужди или не съответстват на вашите ценности или цели“, казва Мартин.

Намерете време за самостоятелни грижи

Самостоятелната грижа може да включва:

• практически избори за здравето, като например достатъчно сън, ядене на питателна храна и грижи за грижите за физическото здраве
• правене на време за наслада и релакс
• обръщайте внимание на емоционалното си благополучие и се справяйте с предизвикателствата, които възникват

Говорете с терапевт

Работата чрез мъченически тенденции самостоятелно може да бъде трудна. Професионалната подкрепа може да има много полза, особено ако искате да научите повече за основните причини, които допринасят за модели на саможертвено поведение.

Чийтъм обяснява, че в терапията можете:

• проучете вашата система за връзки
• повишаване на осведомеността около модели, включващи саможертва
• подчертайте и оспорвайте всякакви предположения около вашата стойност и смисъла на връзката
• изпробвайте различни начини за връзка с другите

Някакви съвети за справяне с него в някой друг?

Ако познавате някой, който е склонен да се държи като мъченик, вероятно се чувствате поне малко разочарован от поведението им. Може би сте се опитали да предложите съвет, но те се противопоставят на вашите усилия да помогнете. Може да се почувства така, че те наистина просто искат да се оплачат.

Тези съвети не е задължително да променят другия човек, но могат да ви помогнат да развиете перспектива към тях, която не предизвиква толкова разочарование за вас.

Помислете за техния произход

Това може да помогне да се има предвид, че много сложни фактори могат да играят в този начин на мислене.

Докато човек може да се научи да се справя с поведенията, които често се случват в резултат на мъченически тенденции, те често нямат много контрол върху начина, по който тези тенденции се развиват на първо място.

В някои случаи културните фактори могат да допринесат за мъченически тенденции. При други семейната динамика или детските преживявания могат да играят роля.

Имайте състрадание

Може да не е необходимо да разбирате причините, които стоят зад поведението им, за да са там за любим човек. Често е достатъчно просто да предложите състрадание и подкрепа.

„Бъдете мили винаги“, насърчава Сомерщайн.

Поставете граници

Въпреки това, състраданието не трябва да включва прекарване на тонове време с човека.

Ако прекарването на време с някой ви изтощи, ограничаването на времето, което прекарвате заедно, може да бъде полезен избор. Поставянето на някаква граница също може да ви помогне да предложите повече доброта и състрадание, когато споделяте пространство с този човек.

Долния ред

Дълготрайният живот може да се отрази върху вас, вашите отношения и вашето здраве. Дори и да не разбирате напълно корените на мъченическите си склонности, все пак можете да предприемете стъпки, за да промените този начин на мислене и да го предпазите да не влияе негативно върху живота ви.

Ако ви е трудно да знаете откъде да започнете сами, помислете за разговор с обучен специалист по психично здраве, който може да ви помогне да проучите тези модели по-задълбочено.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.