Теория на зададената точка и как тя се свързва с диетата и отслабването

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Поддържането и управлението на теглото може да бъде трудно. Над 42 процента от възрастните и 18,5 процента от децата и юношите в САЩ имат затлъстяване.

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат свързани с рискове за здравето, като например:

диабет
високо кръвно налягане
удар
сърдечно заболяване

Много хора опитват множество диетични програми за управление на теглото.

Теорията на зададената точка гласи, че телата ни имат предварително зададено ниво на тегло, вградено в нашата ДНК. Според тази теория теглото ни и колко се променя от тази зададена точка може да бъде ограничено.

Теорията казва, че някои от нас имат по-високи стойности на тегло, отколкото други и телата ни се борят да останат в тези граници.

Има ли зададена точка, която регулира телесното тегло на човека?

Последните проучвания сочат, че телесното тегло се влияе от комбинация от фактори. Теглото се определя от наследствени черти, околната среда и от хормонални, психологически и генетични елементи. Теглото също зависи от изгорената енергия в сравнение с това, което се приема от калории.

Моделът за зададена точка залага на концепцията за генетично зададен диапазон на тегло, който се контролира от биологични сигнали. Органът има регулаторна система, която ви поддържа в стабилно ниво или зададена точка.

Вашият хипоталамус, който е в мозъка ви, получава сигнали от мастните клетки. Хормони като лептин, който регулира глада и инсулинът се задействат в определени моменти. Вашият метаболизъм също постоянно се настройва нагоре или надолу въз основа на различни сигнали.

Теорията на зададената точка предполага, че теглото ви може временно да нараства или намалява, но в крайна сметка ще се върне към нормалния си зададен диапазон. Сигнализационната система помага за поддържане на теглото.

Важно е обаче да се разбере, че някои учени смятат, че зададената точка всъщност не може да бъде полезна концепция за разбиране на телесното тегло на човека.

Може ли да се промени теглото на зададената точка?

Чудите ли се защо теглото се качва от няколко килограма, ако имаме зададена точка?

Някои изследователи смятат, че една от причините може да е, че реактивната сигнална система спира да работи ефективно с течение на времето и се развива лептин и инсулинова резистентност, което ни кара да наддаваме на тегло.

Външните елементи също допринасят за увеличаване на теглото във времето. Постепенно, според теорията на зададената точка, нормалната зададена точка на тялото продължава да се настройва нагоре.

Когато се опитваме да отслабнем, тялото ни се бори да поддържа по-високото зададено тегло чрез забавяне на метаболизма. Това може да ограничи загубата на тегло.

Има втора теория за теглото, наречена модел „точка на утаяване“. Тази концепция предполага, че теглото ни се влияе от повече от един фактор. Как се ориентираме в избора си на храна заедно с биологичните ни характеристики и енергийният ни баланс влияе върху изменението на теглото във времето.

Като цяло данните показват, че теглото не се основава на едноизмерен аспект, а на сложен набор от вътрешни и външни сигнали - комбинация от екологични и биологични фактори.

Можем ли да променим зададеното тегло? Според теорията на зададените точки, да.

За да възстановим зададената ни точка на по-ниско ниво, привържениците на теорията на зададените точки препоръчват да върви бавно с цели за отслабване. Постепенният 10-процентов подход за отслабване с постоянна поддръжка на всеки етап може да помогне за подготовката на тялото да приеме новата по-ниска зададена точка.

Може ли операцията да промени вашата зададена точка?

Едно проучване при гризачи показа обещание за поддържане на теглото след операция за отслабване. Не е ясно дали това ще се преведе на хората, тъй като изборът на начин на живот, включително диета и упражнения, играе роля в теглото.

В някои случаи проучванията показват, че операцията за отслабване е успешна при набирането на тегло в трайно по-ниски граници в дългосрочен план.

Учените смятат, че успехът на операцията зависи от сложни поведенчески и физиологични фактори. Веднага след операцията, загубата на тегло е бърза от изключително ограничаване на калориите.

С течение на времето тялото се бори с промяната на приема на енергия (по-малко калории) чрез забавяне на метаболизма и настройване на лептиновата сигнализация. Освен това, когато хирургията не е съчетана с активен начин на живот, теглото може в крайна сметка да се измести нагоре към зададената точка на хирургията, според теорията на зададената точка.

Теория на зададените точки и неправилно хранене

Говорихме за тегло над зададена точка, но какво да кажем за теглото под зададената точка?

Според теорията на зададените стойности, след време тялото ви ще се бори с намаления прием на калории, като изпраща сигнали (гладни болки) и забавя метаболизма ви, за да се опита да ви върне към нормалната си зададена точка.

Някой с хранително разстройство може да се фокусира върху храната, глада и теглото, създавайки отрицателен цикъл. Това също може да доведе до разстройство на храненето и да карате велосипед чрез различни диетични програми.

Теорията на зададените точки вярва, че тялото и мозъкът ви са в борба за възстановяване на зададеното тегло. Въз основа на това е по-полезно да се приложат по-малки корекции на теглото, отколкото строги ограничения на калории при големи енергийни изгаряния от упражнения.

Ако имате въпроси или притеснения относно неправилното хранене, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.

За вкъщи

Все още има много неща, които не разбираме защо се измества теглото ни. Учените смятат, че разбирането на отделните фактори е от решаващо значение. Генетиката, хормоните и околната среда играят роля.

Теорията на зададената точка е само една концепция, която изследователите изучават, за да разберат телесното тегло. Има много причини някои от нас да се борят да отслабнат.

Ефективните програми за отслабване трябва да балансират значението на отделните генетични маркери с други компоненти.

Храненето на балансирана диета и поддържането на активен начин на живот доказано помагат да се управлява теглото.

Не се обезкуражавайте, ако не сте успели да поддържате теглото си. Това не е циферблат, който можем просто да завъртим нагоре или надолу, за да стигнем до желаното ниво.

Ако искате да отслабнете, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да избере план, който работи за вас. Има и блогове и приложения, които използват модели на познавателно поведение, които могат да помогнат за постигане на целите за тегло.

Съвети за управление на теглото ви: