Соматично преживяване: как може да ви помогне

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Травматичните преживявания могат да вземат тежък данък - не само в момента. Симптомите на посттравматично стресово разстройство (PTSD) или сложно PTSD (CPTSD) могат да продължат седмици, месеци, дори години след събитието.

Може да сте запознати с някои психологически симптоми на ПТСР, като например светкавици и кошмари. Травмата и други проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия често също причиняват физически симптоми.

От тук идва соматичната (което означава „на тялото“) терапия. Този подход дава приоритет на връзката ум-тяло при лечението, за да помогне за справяне както с физическите, така и с психологическите симптоми на някои проблеми, свързани с психичното здраве, включително:

• травма
• скръб
• безпокойство
• депресия

Соматичното преживяване (SE), специфичен подход към соматичната терапия, разработен от д-р Питър Левайн, се основава на идеята, че травматичните преживявания могат да доведат до дисфункция на вашата нервна система, което може да ви попречи да преработите напълно опита.

Целта на SE е да ви помогне да забележите телесни усещания, произтичащи от проблеми с психичното здраве и да използвате това осъзнаване, за да признаете и да работите чрез болезнени или страдащи усещания.

Разбиране на реакцията на замразяване

SE се основава до голяма степен на идеята за реакция на замразяване.

Вероятно сте чували за реакцията на бой или полет. Когато срещнете някакъв вид физическа заплаха или нещо, което причинява страх или тревожност, тялото ви обикновено реагира, като ви подготвя или да се биете с (реалната или възприемана) заплаха, или да бягате от нея.

Това прави вашето:

• мускулите са напрегнати
• ускоряване на сърдечната честота
• повишаване на скоростта на дишане
• жлезите заливат тялото ви с допълнителни хормони

Тези промени по-добре ви осигуряват за конфронтация или бягство.

Има обаче още един отговор, за който не се говори толкова много: реакцията за замразяване. Хората, особено децата, обикновено замръзват, когато признаят, че нямат голям шанс да избягат или с бягство, или с бой.

Проблемът е, че можете да останете в капан в този отговор за замразяване дълго след изчезването на заплахата. Вече не сте в опасност, но тялото ви все още задържа енергията, натрупана от реакцията на бой или полет. Тъй като сте замръзнали, енергията не е била използвана, така че се задържа в тялото ви и ви пречи напълно да се възстановите от преживяването.

С какво може да ви помогне

SE ви помага да получите достъп и да се справите с тази травма, която се задържа в тялото ви, като ви позволява да работите чрез емоционални симптоми, включително чувство на гняв, вина или срам.

Този подход използва първоначален телесен метод за справяне със симптоми, с идеята, че излекуването или освобождаването на този усетен опит от травма също може да помогне да се излекува емоционалното преживяване.

Той може да бъде особено полезен при физически симптоми, свързани с травма, злоупотреба и други емоционални страдания, включително:

• хронична болка
• храносмилателни тревоги
• мускулно напрежение и болка
• проблеми със съня
• дихателни проблеми

След като тези физически симптоми са разрешени, повечето хора откриват, че е много по-лесно да се съсредоточат върху адресирането на психологическите симптоми.

Как се прави

Соматичното преживяване е подход „отдолу нагоре“, обяснява Андреа Бел, екотерапевт и сертифициран специалист по SE в Лонг Бийч, Калифорния.

Основната му цел не е да ви помогне да разгледате спомените или емоциите, свързани с травматично събитие, а да разкриете телесните усещания, свързани с тези чувства.

Разпознаване на телесните усещания

Когато влезете в терапията, ще започнете с научаването на повече за вашата автономна нервна система и ролята, която тя играе във вашия травматичен отговор. Тези знания помагат на много хора, които се чувстват объркани от реакцията си по време на травматично събитие или вярват, че е трябвало да реагират по различен начин.

Оттам вашият терапевт ще ви помогне да започнете да увеличавате информираността си за телесните усещания и физическите симптоми.

Ресурси

SE терапевтите използват инструмент, наречен ресурс, за да ви помогнат да получите достъп до своята вродена сила, устойчивост и усещане за мир.

Тя включва привличане на положителни спомени за място, човек или нещо, което обичате, когато се чувствате в затруднение или се сблъскате с нещо, което задейства. Ресурсирането, което не е за разлика от заземяването, може да ви помогне да останете спокойни и присъстващи, когато се сблъскате с усетени травми или спомени от събитието.

Титруване

След като намалите ресурсите, терапевтът ви ще започне бавно да преразглежда травмата и свързаните с нея усещания. Това се нарича титруване. Това е постепенен процес, който ви позволява да се съгласите и интегрирате всеки аспект на събитието, тъй като се чувствате готови да го направите. Той забавя травмата, за да ви позволи да се справите.

Докато започнете бавно да преразглеждате травмата, вашият терапевт ще проследи реакцията ви и телесните усещания, които травмата поражда.

Те правят това, като наблюдават отговора ви, което може да включва промени в дишането, стиснати ръце или промяна в тона на гласа. Те също така ще се свържат с вас за всичко, което смятате, че може да не виждат, като например:

• горещи или студени усещания
• усещане за тежест
• виене на свят
• скованост

Pendulation

В соматичната терапия тези усещания, заедно с неща като плач, треперене или треперене, се считат за разряд на енергията, хваната в тялото ви.

Вашият терапевт може също да ви помогне да използвате специфични техники за дишане или релаксация, които да ви помогнат да обработите и освободите травмата.

Когато това съобщение се случи, вашият терапевт ще ви помогне да преминете от това възбудено състояние към по-спокойно, като използвате ресурси или други техники. В крайна сметка това замахване към по-спокойно състояние ще започне да се чувства по-естествено.

Неща за обмисляне

Ако се интересувате от опита на SE, трябва да разгледате първо няколко неща.

Липса на доказателства

Въпреки че много хора са отчели добри резултати от SE, научните доказателства около този подход все още са ограничени.

През 2017 г. беше публикувано първото рандомизирано контролирано проучване, което разглежда ефективността на този подход за симптомите на ПТСР. Проучването има някои ограничения, включително малък размер на извадката, но резултатите показват, че SE има ползи като лечение на ПТСР.

Други видове изследвания, включително казуси, също показват подкрепа за потенциалните ползи от SE.

Един преглед за 2015 г., разглеждащ ефективността на различни видове телесно ориентирани терапии, предполага, че тези подходи могат да помогнат за лечение на редица проблеми, с малко до никакви отрицателни странични ефекти.

Все пак са необходими повече висококачествени проучвания, за да се разбере напълно ефективността на SE.

Използване на допир

Последно съображение: SE понякога включва докосване, което повечето терапевти избягват. Ориентираните към тялото терапии твърдят, че терапевтичното докосване може да бъде изключително полезно за много хора и SE терапевтите обикновено получават обучение за това как да използват терапевтичното докосване ефективно и етично.

Ако имате резерви относно използването на допир или просто не се чувствате удобно с идеята, не забравяйте да споменете това на своя терапевт.

Намиране на доставчик

Само сертифицирани практикуващи соматични опити (SEP) имат специфично обучение за този вид соматична терапия. Ако обмисляте да опитате SE, потърсете терапевт с идентификационния номер на SEP.

Тъй като допирът обикновено се случва като част от процеса, може да се почувствате по-удобно с терапевт от определен пол, така че имайте предвид това, когато преглеждате потенциални терапевти.

Преразглеждането на травма, дори косвено, може да бъде трудно. Дори когато не прекарвате всяка сесия в разговор за събитието, терапията може да включва преживяване.

Важно е да изберете терапевт, на когото се чувствате комфортно, за да споделите по-лесно всички възникващи трудни или болезнени чувства или спомени.

Долния ред

Вероятно връзката ум-тяло е по-силна, отколкото си мислим, което отваря нови потенциални лечения, включително SE.

Въпреки че все още липсват доказателства, изследванията, които съществуват, предполагат, че могат да бъдат от полза. Помислете дали да го направите, ако търсите подход, който да адресира както психологическите, така и физическите симптоми на травмата.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.