Креатинът е популярна хранителна и спортна добавка. Може би сте чели, че използването на креатин може да доведе до загуба на коса. Но вярно ли е това?
Докато самият креатин може да не води директно до загуба на коса, той може да повлияе на нивата на хормон, който го прави.
Продължете да четете, за да научите повече за креатина, неговите ползи и странични ефекти и какво казва изследването за връзката му с косопада.
Какво казва изследването за креатина и косопада
Няма кой знае какво, че добавката на креатин всъщност причинява загуба на коса. Всъщност голяма част от доказателствата за връзката са анекдотични. Това означава, че идва от личните свидетелства или преживявания на хората.
Въпреки това, малко проучване за 2009 г. в ръгби играчи на колеж откриха повишени нива на хормон, свързан със загуба на коса след 3 седмици на режим на добавяне на креатин. Този хормон се нарича дихидротестостерон (DHT).
Нива на креатин и дихидротестостерон (DHT)
DHT е хормон, който се получава от друг хормон, с който може би сте запознати - тестостерон. DHT също е по-мощен от тестостерона.
Как DHT се свързва с косопада?
Космените фоликули имат свой собствен жизнен цикъл. Фаза на растеж на косата е последвана от фаза на покой, след което косата пада.
DHT може да се свързва със специфични хормонални рецептори в космените фоликули. Това може да доведе до по-бързи цикли на растеж на косата, както и косми, които са по-тънки и къси. Тъй като има по-малък растеж на косата, повече косми падат, отколкото се подменят.
Освен това някои хора имат генетична предразположеност към косопад. Вариациите в ген, наречен AR, могат да доведат до повишена активност на хормоналните рецептори, намиращи се в космените фоликули. Освен това ензимът, който превръща тестостерона в DHT, може да бъде по-активен при хора с косопад.
Как креатинът се свързва с косопада?
Изследването през 2009 г. при ръгби играчите използва режим на добавка на креатин, включващ 7 дни зареждане на креатин, по време на което е дадено по-високо ниво на добавката. Това беше последвано от период на поддържане на по-ниски нива на креатин.
Изследователите откриха, че нивата на DHT се увеличават над 50 процента по време на периода на зареждане и остават 40 процента над изходните стойности през периода на поддръжка. Нивата на тестостерон не се променят.
Тук е важно да се отбележи, че изследователите не са наблюдавали загуба на коса при участниците в проучването. Следователно е малко вероятно самото добавяне на креатин да причини загуба на коса.
Наблюдава се обаче увеличение на нивата на DHT. Тъй като нивата на DHT играят роля при загуба на коса, това увеличение може да ви изложи на риск, особено ако сте генетично предразположени към косопад.
Като цяло са необходими повече изследвания за ефекта на креатина върху нивата на DHT. Трябва да се извършат и допълнителни изследвания, за да се прецени дали увеличаването на DHT поради добавката на креатин е достатъчно за насърчаване на загубата на коса.
Какво е креатин и как действа?
Креатинът е източник на енергия за вашите мускули. Естествено се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Можете също да придобиете креатин чрез вашата диета, като консумирате червено месо и риба.
Креатинът се съхранява в скелетните ви мускули като фосфокреатин. Това може да се разгради по-късно по време на физическа активност, за да се използва като енергия за мускулни контракции.
Когато приемате креатинови добавки, повече креатин става на разположение в мускулите ви. Поради това увеличение на нивата на креатин, мускулите ви може да могат да генерират повече енергия.
Поради това някои хора приемат креатин, за да увеличат мускулната си маса и да подобрят атлетичните си показатели. Креатиновите добавки могат да бъдат намерени в различни форми, включително прахове, течности и таблетки.
Странични ефекти и безопасност
Ако искате да използвате креатин, трябва да имате предвид някои потенциални странични ефекти и опасения за безопасност. Ще разгледаме по-подробно тези теми по-долу.
Задържане на вода
Креатинът може да причини задържане на вода, което също може да доведе до временно наддаване на тегло. Изказаха се опасения, че задържането на вода може да доведе до риск от неща като дехидратация и спазми. Изследванията обаче не подкрепят тези проблеми.
Проучване от 2003 г. на футболисти в колежа установи, че креатинът не води до повишени нива на спазми или наранявания. Освен това, при преглед от 2009 г. не са открити доказателства в подкрепа на това, че употребата на креатин влияе отрицателно върху баланса на течността или толеранса.
Загриженост за бъбреците
Съществуват и опасения, че креатинът може да увреди бъбреците. Преглед от 2018 г. установи, че креатинът няма отрицателни ефекти върху работата на бъбреците при здрави индивиди. Ако обаче имате основни проблеми с бъбреците, може да искате да избягвате приема на добавки с креатин.
Безопасен за възрастни
В сравнение с други добавки, креатинът е проучен подробно във връзка с ергогенните ползи. Когато приемате подходящи дози, креатинът е безопасен за употреба, според Международното дружество за спортно хранене.
Освен това в декларация за позиция за 2017 г. Международното дружество за спортно хранене казва, че използването на креатин в рамките на правилните указания е безопасно, ефективно и етично.
Има малко проучвания, оценяващи ефектите от употребата на креатин в дългосрочен план. Въпреки това, някои по-стари проучвания (през 2001 и 2003 г.) при спортисти показват, че дългосрочната употреба на креатин не води до неблагоприятни последици за здравето.
Използвайте предпазливост за подрастващите
Трябва да се внимава, когато се обмисля употребата на креатин от юноши. Това е така, защото проучванията за безопасността на добавките на креатин при здрави юноши са ограничени.
Ако искате да започнете да използвате креатин като добавка, но имате въпроси или притеснения, първо трябва да поговорите с вашия лекар.
Кога да прегледате лекар
Както беше обсъдено по-горе, добавката на креатин не води директно до загуба на коса. Но ако изпитвате косопад, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
Освен това трябва да видите своя лекар, ако почувствате внезапен, петнаст косопад или загубите големи количества коса при миене или миене.
Много причини за загуба на коса са лечими. Вашият лекар ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да диагностицира причината за загубата на коса и да ви препоръча лечение, подходящо за вас.
Отвеждането
Изследванията не показват, че креатинът директно причинява загуба на коса, но са необходими повече изследвания в тази област. Едно проучване от 2009 г. установи, че добавката на креатин е свързана с увеличаване на хормон, наречен DHT, който може да допринесе за загубата на коса.
Като цяло, според наличните текущи доказателства, креатинът е безопасен за употреба като добавка за повечето възрастни. Въпреки това, тъй като може да доведе до повишаване на нивата на DHT, може да искате да избягвате употребата на креатин или да поговорите с Вашия лекар, преди да го използвате, ако сте предразположени към косопад.
