Според Американската сърдечна асоциация почти половината от всички чернокожи жени над 20 години имат някакъв вид сърдечно заболяване и много от тях не го знаят
Запушените артерии (по-специално кръвоносните съдове около сърцето или отиване на ръцете или краката), високото кръвно налягане (хипертония), високия холестерол, преддиабет или диабет и затлъстяването могат да ви изложат на риск от сърдечни заболявания.
Сърдечната болест е причина № 1 както за смъртта, така и за инвалидността при жените в Съединените щати. Като чернокожа жена може да имате още по-голям шанс да умрете от сърдечно заболяване - и то в по-млада възраст.
Здравето императив на черните жени (BWHI) се обърна към д-р Дженифър Миер, кардиолог. Тя е един от водещите експерти по чернокожите жени и сърдечното здраве.
Тя също е автор на „Сърце Smart за жени: Шест стъпки в шест седмици за здравословен живот“, което дава на жените няколко съвета какво можем да направим, за да намалим рисковете си.
Според Американската сърдечна асоциация 80% от сърдечните заболявания и инсултите при жени са предотвратими, ако се предприемат действия.
Д-р Миер казва, че „една от първите стъпки, които черните жени трябва да предприемат, е разбирането, че здравето ни е най-ценното ни предимство“. Тя насърчава жените да работят със своите лекари и да бъдат членове на собствения си екип в здравеопазването.
Водещият експерт по здравето на сърцето обяснява, че „ангажиментът за извършване на последователни промени в здравословния начин на живот може да измине дълъг път“.
Според Американската сърдечна асоциация над 50% от всички афро-американци имат високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Д-р Миер призовава жените да знаят броя на кръвното си налягане като първа стъпка и да работят с лекаря си, за да изготвят план за управление. „Ако приемате лекарства, при някои хора промените в начина на живот могат да ви извадят от лекарствата“, казва тя.
Д-р Миер казва също, че ако сте с по-голяма тежест и не получавате много физическа активност, може да повишите риска от сърдечни заболявания. „Работете, за да свалите сантиметри от талията си, като се уверите, че средната ви секция е не по-голяма от 35 инча“, съветва тя.
Стресът е невероятно тежък за тялото и ума.
Д-р Миер добавя, че жените, изложени на стрес, изпитват реакция „битка или бягство“, която може да причини хронично високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. "Тези промени могат да направят кръвоносните съдове предразположени към неблагоприятни ефекти и повишен кортизол", казва тя.
Ето няколко полезни за сърцето съвети от д-р Миер:
- Правете редовни паузи. Опитайте да използвате приложение за релакс и да практикувате дихателни упражнения.
- Влезте в йога.
- Преместете тялото си. Ходенето само за 15 минути може да помогне за намаляване на стреса.
- Слушайте хубава музика.
- Не забравяйте да се смеете. Само 10 минути смях могат да помогнат.
- Спокойно нощувайте.
- Почистете диетата си, като добавите цветни плодове и зеленчуци и стойте далеч от мазни храни и захари.
- Спри да пушиш. Според Американската сърдечна асоциация пушенето удвоява риска от сърдечни заболявания при афро-американците.
The Black Women Health Imperative (BWHI) е първата нестопанска организация, основана от Черните жени с цел защита и подобряване на здравето и благополучието на черните жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.
