Съдържание:
Видео: Съвети за здравето на сърцето за черни жени
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Според Американската сърдечна асоциация почти половината от всички чернокожи жени над 20 години имат някакъв вид сърдечно заболяване и много от тях не го знаят
Запушените артерии (по-специално кръвоносните съдове около сърцето или отиване на ръцете или краката), високото кръвно налягане (хипертония), високия холестерол, преддиабет или диабет и затлъстяването могат да ви изложат на риск от сърдечни заболявания.
Сърдечната болест е причина № 1 както за смъртта, така и за инвалидността при жените в Съединените щати. Като чернокожа жена може да имате още по-голям шанс да умрете от сърдечно заболяване - и то в по-млада възраст.
Здравето императив на черните жени (BWHI) се обърна към д-р Дженифър Миер, кардиолог. Тя е един от водещите експерти по чернокожите жени и сърдечното здраве.
Тя също е автор на „Сърце Smart за жени: Шест стъпки в шест седмици за здравословен живот“, което дава на жените няколко съвета какво можем да направим, за да намалим рисковете си.
Според Американската сърдечна асоциация 80% от сърдечните заболявания и инсултите при жени са предотвратими, ако се предприемат действия.
Д-р Миер казва, че „една от първите стъпки, които черните жени трябва да предприемат, е разбирането, че здравето ни е най-ценното ни предимство“. Тя насърчава жените да работят със своите лекари и да бъдат членове на собствения си екип в здравеопазването.
Водещият експерт по здравето на сърцето обяснява, че „ангажиментът за извършване на последователни промени в здравословния начин на живот може да измине дълъг път“.
Според Американската сърдечна асоциация над 50% от всички афро-американци имат високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Д-р Миер призовава жените да знаят броя на кръвното си налягане като първа стъпка и да работят с лекаря си, за да изготвят план за управление. „Ако приемате лекарства, при някои хора промените в начина на живот могат да ви извадят от лекарствата“, казва тя.
Д-р Миер казва също, че ако сте с по-голяма тежест и не получавате много физическа активност, може да повишите риска от сърдечни заболявания. „Работете, за да свалите сантиметри от талията си, като се уверите, че средната ви секция е не по-голяма от 35 инча“, съветва тя.
Стресът е невероятно тежък за тялото и ума.
Д-р Миер добавя, че жените, изложени на стрес, изпитват реакция „битка или бягство“, която може да причини хронично високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. "Тези промени могат да направят кръвоносните съдове предразположени към неблагоприятни ефекти и повишен кортизол", казва тя.
Ето няколко полезни за сърцето съвети от д-р Миер:
- Правете редовни паузи. Опитайте да използвате приложение за релакс и да практикувате дихателни упражнения.
- Влезте в йога.
- Преместете тялото си. Ходенето само за 15 минути може да помогне за намаляване на стреса.
- Слушайте хубава музика.
- Не забравяйте да се смеете. Само 10 минути смях могат да помогнат.
- Спокойно нощувайте.
- Почистете диетата си, като добавите цветни плодове и зеленчуци и стойте далеч от мазни храни и захари.
- Спри да пушиш. Според Американската сърдечна асоциация пушенето удвоява риска от сърдечни заболявания при афро-американците.
The Black Women Health Imperative (BWHI) е първата нестопанска организация, основана от Черните жени с цел защита и подобряване на здравето и благополучието на черните жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.
Препоръчано:
Как „приобщаващата“красота оставя черни жени да искат
За да разработят наистина приобщаващи продукти, компаниите се нуждаят от лица, които са черни
Превенция на диабет тип 2 при черни жени: Въпроси и отговори
Черните жени имат по-висок процент на диабет, но има неща, които можете да направите, за да намалите риска. Анджела Маршал, д.м.н., която също е председател на борда на „Чернокожият здравен императив“, отговаря на някои ключови въпроси относно превенцията на диабета
Резултати от проучването за здравето и здравето на здравето за г. Healthline
За да разбере тенденциите и практиките в маркетинга на социалните медии, върху които влияещите планират да се съсредоточат през 2019 г., Healthline направи проучване на група от 337 участници във всички канали на социалните медии. Ето резултатите
Няма #MeToo без черни жени
Съвременните движения за борба с изнасилването са изградени върху основи, поставени от чернокожи жени от ерата на робството. Ако искаме #MeToo да успее и всички оцелели да се излекуват, трябва да слушаме чернокожите жени и всичките им истории
Как да отпуснете артериите: Съвети за здравето на сърцето
Премахването на плака от артериите е трудно и не е нещо, което можете да направите у дома. Понастоящем изследванията не поддържат никакви естествени или домашни лекарства за това как да отпушите артериите. Вместо това е важно да се съсредоточите върху нещата, които можете да направите, за да предотвратите образуването на плака или да се влоши. Ето какво трябва да знаете