Как да отпуснете артериите: Съвети за здравето на сърцето

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Премахването на плака от артериалните стени е трудно. Всъщност това е почти невъзможно без използването на инвазивно лечение. Вместо това, най-добрият начин на действие е да се спре развитието на плака и да се предотврати бъдещото натрупване на плака.

Как се запушват артериите?

Кръвоносната система е сложна мрежа от капиляри, кръвоносни съдове и артерии. Тези тръби се движат с кислородна кръв през тялото ви, като спомагат за зареждане на всички функции на тялото ви. Когато кислородът се изразходва, издишвате въглероден диоксид от белите дробове, вдишвате повече кръв, богата на кислород, и започвате цикъла отново.

Докато тези кръвоносни съдове са чисти и отворени, кръвта може да тече свободно. Понякога във вашия кръвоносен съд се натрупват малки блокажи. Тези блокажи се наричат плаки. Те се развиват, когато холестеролът се придържа към стената на артерията.

Имунната ви система, усещайки проблем, ще изпрати бели кръвни клетки да атакуват холестерола. Това поставя началото на верига от реакции, която води до възпаление. В най-лошия сценарий клетките образуват плака над холестерола и се образува малка запушване. Понякога те могат да се счупят и да причинят инфаркт. Докато плаките растат, те могат напълно да блокират притока на кръв в артерия.

Има ли естествени начини за отпушване на артерии?

Може да сте чели статии или да сте чували доклади, промотиращи естествени начини да отпушите артериите си. Засега изследванията не подкрепят използването на специфични храни за отпушване на артерии, въпреки че малки проучвания при животни показват обещание за бъдещето.

Отслабването, упражненията повече или яденето на по-малко богати на холестерол храни са всички стъпки, които можете да предприемете, за да намалите плаките, но тези стъпки няма да премахнат съществуващите плаки.

Съсредоточете се върху насърчаването на по-доброто здраве на сърцето, като поддържате здравословен начин на живот. Здравословните навици ще помогнат да се предотврати образуването на допълнителна плака.

Съвети за превенция

Съвети за здравето на сърцето

• Яжте здравословна диета.
• Направете упражненията част от обичайната си рутина. Насочете се към 30 минути упражнения поне 5 дни в седмицата.
• Не пушете. Ако пушите, консултирайте се с Вашия лекар относно програмите за отказване на тютюнопушенето, които да Ви помогнат да се откажете.
• Ограничете консумацията на алкохол до не повече от една напитка на ден.

Насочете усилията си към намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL) и повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL). Нивото на LDL е мярка за "лошия" холестерол, който е в кръвта ви.

Когато имате много LDL, излишъкът от холестерол плува през тялото ви и може да се придържа към артериалните стени. HDL, „добрият“холестерол, помага да се отделят LDL клетките и спира плаките да се образуват.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да ви помогнат да предотвратите натрупването на плака.

Прочетете още: 28 здравословни съвета за сърцето »

Яжте здравословна диета

Диетата може да играе голяма роля за подобряване на здравето на сърцето ви и намаляване на риска от натрупване на плака. Никога не е късно да ядете по-здравословна диета. Точно както годините на лошо хранене могат да навредят на тялото ви, доброто хранене може да ви помогне да го излекувате. Здравословната диета съдържа много добри мазнини и ниски количества лоши мазнини.

• Добавете още добри мазнини към вашата диета. Добрите мазнини се наричат също ненаситени мазнини. Те се намират в храни като маслини, ядки, авокадо и риба.
• Нарежете източници на наситени мазнини, като тлъсто месо и млечни продукти. Изберете постни разфасовки на месо и опитайте да ядете повече ястия на растителна основа.
• Елиминирайте изкуствените източници на трансмазнини. Повечето изкуствени трансмазнини се намират в преработени, пакетирани храни като бисквитки и сладкиши.
• Увеличете приема на фибри. Разтворимите фибри помагат да намалите LDL. Можете да намерите разтворими фибри в храни като зеленчуци, леща, боб и овес.
• Нарежете обратно захарта. Витамините и минералите съпътстват захарта, която се намира естествено в плодовете. Захарта, която се съдържа в преработените храни като бисквитки, сладолед и подсладени със захар напитки, няма хранителна стойност. Твърде много добавена захар може да повлияе негативно на здравето ви.

Движете се повече

Упражнението може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве и да помогне за предотвратяване на сърдечни проблеми. Ако не сте физически активни, започнете бавно. Отидете на разходка веднъж или два пъти седмично. Когато това се вписва в графика ви, отидете на още разходки.

Бавно изградете рутината и издръжливостта си. Стремете се да получите 30 минути умерено интензивно упражнение поне пет дни седмично.

Важно е винаги да говорите с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Шест килограма

Когато се храните по-добре и се движите повече, естественият резултат може да бъде, че отслабвате. Носенето на допълнително тегло увеличава LDL холестерола. Това увеличава риска от натрупване на плака.

Загубата на едва 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да има огромно влияние върху вашето здраве, включително и на холестерола ви.

Спрете да пушите и пиете

В деня, в който се откажете от пушенето, вашето здраве ще започне да се възстановява. Отказът от тютюнопушене може също да помогне за повишаване на нивата на HDL. Говорете с Вашия лекар, ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето. Те могат да препоръчат програми и ресурси за спиране на тютюнопушенето.

Твърде много алкохол може да се отрази и на сърцето ви. Но някои проучвания показват, че умерената употреба на алкохол може да повиши нивата ви на HDL. Не е добра идея обаче някой да започне да пие по тази причина. Тези изследвания не са достатъчно окончателни, за да могат лекарите да насърчат всеки да пие за здравето на сърцето.

Прочетете още: Може ли пиенето на алкохол да повлияе на здравето на сърцето ви? »

лечение

Ако промените в начина на живот не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да помогнат за намаляване на LDL и предотвратяване на плаки. Не забравяйте да вземете лекарството си за холестерол, както е предписано. Много лекарства също могат да работят по-добре, когато правите промени в здравословния начин на живот. Така че, никога не е лоша идея да включите здравословни промени, дори ако приемате лекарства.

Усложнения

Ако вашият лекар открие, че една или повече от артериите ви са блокирани, промените в начина на живот може да не са достатъчни. Вместо това, вашият лекар може да предложи инвазивно лечение за премахване или заобикаляне на блокадите.

По време на тези процедури, вашият лекар ще постави мъничка тръба в артерията ви, за да изсмуче плаката или да разруши плаката (атеректомия). След това вашият лекар може да остави след себе си малка метална структура (стент), която помага да се поддържа артерията и да се увеличи притока на кръв.

Ако тези процедури не са ефективни или ако блокирането е тежко, може да се наложи байпас. По време на тази операция, вашият лекар ще премахне артериите от други части на тялото ви и ще замени блокираната артерия.

Важно е да работите с вашия лекар, за да създадете план за лечение, ако имате запушени артерии. Ако блокажите останат нелекувани, можете да получите сериозни здравословни усложнения като инсулт, аневризма или сърдечен удар.

перспектива

Ако сте били диагностицирани с запушвания на артериите, сега е моментът да оздравеете. Въпреки че можете да направите малко, за да отпушите артериите, можете да направите много, за да предотвратите допълнително натрупване. Здравословният начин на живот може да ви помогне да понижите нивата на LDL холестерола, запушващ артериите. Освен това може да ви помогне да бъдете по-здрави като цяло.

Промените в здравословния начин на живот са особено важни, ако имате процедура за премахване на плаки или заобикаляне на силно запушена артерия. След като сте свалили или намалили запушване, важно е да направите всичко възможно, за да предотвратите повече натрупвания на плаки, за да можете да водите по-дълъг, по-здрав живот.