Зониране: защо се случва и как да спрем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Някога разстояли ли сте се през дълга, трудна книга и осъзнавате, че не сте прочели нито една дума за 10 минути? Или сте започнали да мислите за обяд, когато един свръххузиастичен сътрудник продължава твърде дълго време на среща?

Почти всички зони навън от време на време. Може да се случи по-често, когато се чувствате отегчени или стресирани, или когато предпочитате да правите нещо друго.

Също така е доста обичайно да изпитвате продължително спокойствие или мозъчна мъгла, ако се справяте с мъка, болезнено разпадане или други трудни житейски обстоятелства. В тези случаи зонирането може да служи като своеобразна тактика за справяне, което не е непременно нещо лошо.

Зонирането се счита за форма на дисоциация, но обикновено попада в мекия край на спектъра.

Какво го причинява?

Често зонирането просто означава, че мозъкът ви е преминал към автопилот. Това може да се случи, когато мозъкът ви разпознае, че можете да изпълните текущата си задача, независимо дали това е сгъване на пране или ходене на работа, без наистина да мислите за това. Така че влизате в режим по подразбиране.

Все пак следните фактори могат да ви направят по-податливи на зониране, дори когато задачата наистина изисква вашето пълно внимание.

Лишаване от сън

Помислете за последния път, когато не заспивате. През деня може би сте се почувствали мъгливи, лесно разсеяни или просто смътно „изключени“.

Може да не изглежда като огромна сделка, но лишаването от сън може да доведе до голяма степен върху умственото ви функциониране и да ви направи по-податливи на зониране. Това може да бъде особено опасно, когато шофирате или работите с машини.

Претоварване с информация

Ако някога ви се е случвало да боравите с много нова, важна информация наведнъж - да речем, когато започвате нова работа - може би сте се почувствали малко замаяни и не сте сигурни откъде да започнете. Може би умът ви веднага започна да се лута, когато се опитате да се концентрирате върху усвояването на информацията.

Това е мястото, където зонирането всъщност може да бъде полезно. Може да се чувствате раздалечени, но мозъкът ви може да продължи обработката на заден план.

Подобен процес може да се случи и по време на дейности с висок фокус, като прецизна танцова рутина. Краката ви знаят стъпките, но ако мислите какво правите твърде трудно, може да направите грешка. И така, мозъкът ви започва с автопилот и преди да го знаете, сте изпълнили рутината перфектно.

Превъзбуда, стрес и травми

В допълнение към претоварването с информация, общото претоварване с живот също може да ви остави да се чувствате извън играта си.

Може да се почувствате като че ли просто преминавате през движенията на ежедневието, но всъщност не мислите какво правите. В крайна сметка излизате от тази мъгла с малко спомен колко време всъщност е минало или как сте минали през него.

Това често е тактика за справяне, която ви помага да поддържате стреса и да се претоварвате на разстояние, докато не се почувствате готови да се справите с тях. Ако сте преживели някаква травма, тази склонност към зона може да граничи с по-тежка дисоциация.

На фона на силен стрес някои хора реагират чрез изключване или напълно откъсване. Дисоциацията на изключване може да повлияе на функцията в централната нервна система, което може да доведе до по-пълно отсъствие на присъствие.

С други думи, можете временно да загубите:

• разбиране за това кой си
• способността да управлявате емоциите си
• контрол върху телесните движения

Дисоциацията може да включва загуба на памет или пропуски, така че може би дори не си спомняте какво се е случило.

Лошо ли е?

В по-голямата си част зонирането не е никак лошо. Това е нормална част от мозъчната функция и също често е полезна.

Доброто

Оставянето на ума ви да се скита може да засили креативността ви и да ви помогне да решите проблемите по-ефективно.

Плюс това, когато наистина сте въвлечени в правенето на нещо, от което се наслаждавате, независимо дали това е рисуване, тренировки, игра на видео игри или четене на любимата ви книга, може да се почувствате напълно погълнати и да не забележите какво се случва около вас. В резултат на това получавате повече удоволствие от заниманието.

Нещо повече, проучване от 2017 г., изследващо начините, по които хората мислят за личните ценности, намери доказателства в подкрепа на връзката между зонирането и дълбокото мислене.

В проучването 78 участници четат 40 кратки разказа за защитени ценности или ценности, често считани за важни или свещени. Четенето на разказите активира мрежата на режим по подразбиране, същата област в мозъка, която се активира, когато зоната ви излиза.

Не толкова доброто

Зонирането понякога има по-малко желани ефекти.

Ако се намесите да се справите с нещо трудно, като спор с партньора си или лекция от шефа си, може да почувствате по-малко страдание в момента. Зонирането може да ви попречи да предизвикате тези чувства, когато се появят.

След това е целият въпрос за безопасността, особено когато сте в непозната среда. Може би излизате извън зоната, докато шофирате по магистралата, защото през последните 7 години сте карали един и същ маршрут всеки ден. Все пак, въпреки че добре познавате пътя, загубата на фокус по време на шофиране може лесно да доведе до инцидент.

Дисоциацията може да има защитна функция, когато хората, особено децата, не могат да избягат от травматично или притеснително преживяване. Това обаче може да не е най-добрият отговор на ситуация, от която можете да се измъкнете.

Ако продължите да се разединявате в отговор на всички видове стрес, може да не използвате други, по-полезни методи за справяне.

Как да се върнете в зоната, когато трябва

Мечтането, докато вършите задачи или работни задачи, които изискват малко мозъчна сила, вероятно е просто добре. Но зониране, докато шефът ви прескача важни съвети за следващия си голям проект? Не е толкова страхотно.

Ако сте склонни да зонирате по време на неподходящи моменти, тези стратегии могат да ви помогнат да запазите фокуса си, когато имате нужда от това.

Заземете се

Техниките за заземяване могат да бъдат невероятно полезни, когато искате да спрете зонирането. Заземяването просто означава, че предприемате стъпки, за да се закотвите в настоящия момент.

Можете да направите това чрез:

• дишане на силен аромат, като етерично масло
• разтягане или скачане на място
• течаща студена или топла вода над ръцете ви
• смучене на твърд бонбон с интензивен аромат (канела, мента или дори кисели бонбони са чудесни възможности)

Следете кога най-много зонирате

Често е полезно да записвате бърза бележка всеки път, когато разберете, че сте пропуснали движение. Ако не винаги знаете кога се случва, можете да помолите някой, на когото имате доверие, да ви помогне.

Записването на тези епизоди може да даде представа за всякакви модели на лутане на ума и да ви помогне да вземете под внимание мислите си, преди да се насочите навън. След като имате по-голяма осведоменост за тези модели, можете да предприемете стъпки, за да ги промените.

Практикувайте внимателност

Практиките на внимателност могат да ви помогнат да увеличите информираността си за случващото се във всеки момент. Това може да помогне много, ако сте склонни да зонирате, докато вършите задачи, които не изискват много умствена енергия. Вместо да оставяте мислите си да се разминават, фокусирайте се върху това, което правите.

Ако миете чинии например, останете присъстващи, като помислите за аромата на сапуна за чинии, грапавостта на гъбата, температурата на водата и удовлетворението, което изпитвате, когато получите наистина мръсна тенджера, искряща чиста.

Дихателните упражнения също могат да помогнат. Фокусирането върху всеки вдишване и издишване може да ви помогне да се съсредоточите по-лесно. Това понякога може да ви помогне да останете присъстващи по време на шофиране - особено ако сте останали в движение, тъй като дихателните упражнения също помагат за облекчаване на стреса.

Използвайте техники за активно слушане

Ако се хванете да зонирате, когато слушате други хора да говорят, опитайте се да включите умения за активно слушане, когато общувате с други хора.

Те включват:

• кимване и използване на други невербални сигнали, за да покажете ангажираността си
• обобщавайки или рестартирайте казаното, за да покажете вашето разбиране
• да задавате уточняващи въпроси, ако се чувствате объркани или несигурни

Практикувайте самообслужване

Добрите техники за самообслужване могат да ви помогнат да управлявате стреса и да се преодолеете по-лесно, което може да направи зонирането по-малко вероятно.

Самостоятелната грижа може да включва основни здравословни и уелнес практики като:

• яде питателна храна
• получаване на достатъчно сън
• вземане на време за упражнения

Може да включва и неща като:

• прекарване на време с любими хора
• създаване на време за хобита и други занимания, от които се радвате
• свързване и общуване с романтични партньори за предизвикателства или неща, засягащи и двамата

Важно е да се грижите и за себе си на работното място, особено ако имате взискателна или стресираща работа. Кратките, чести почивки за разтягане, почивка и снабдяване с енергия, могат да повишат вашата производителност и концентрация.

Кога да получите помощ

Най-общо казано, не е нужно да се притеснявате от зонирането от време на време, особено ако това се случва най-вече, когато сте погълнати от дадена задача и не изглежда да има негативни ефекти върху ежедневието ви.

Но честото сънливост, лутането на ума или мозъчната мъгла понякога могат да бъдат симптоми на други проблеми, включително ADHD и депресия.

Важно е да говорите с медицински специалист, ако зонирането ви е придружено от други системи, включително:

• трудност при концентриране или управление на времето
• безпокойство или раздразнителност
• проблеми с регулирането на настроението или емоциите ви
• устойчиво ниско настроение
• мисли за самоубийство или самонараняване

Тъй като дисоциацията може да бъде сериозна, винаги е разумно да говорите с терапевт, ако редовно се движите в зоната или смятате, че изпитвате дисоциативни епизоди.

Някои признаци на дисоциация включват:

• зониране по време на стресови ситуации
• пълна откъснатост от случващото се
• не осъзнаваш, когато зонираш
• минали травматични събития, особено такива, които все още не сте разгледали

Терапевтите предлагат насоки и подкрепа без преценка, тъй като ви помагат да проучите възможните причини за зониране и да разработите полезни техники за справяне.

Децата, които изпитват лек тип припадък, известен като пристъпи на отсъствие, също могат да изглеждат, че изчезват. Ако вашето дете изглежда, че мечтае, но не реагира, когато се опитвате да привлечете вниманието им, добре е да видите техния педиатър.

Долния ред

Влизането в зоната, докато се наслаждавате на добро бягане и осъзнавате, че сте загубили следите през последните няколко минути, вероятно не е нещо, за което трябва да се тревожите.

От друга страна, ако сте склонни да зонирате през цялото време и не изглежда да успеете да го спрете, може да е време да поговорите с терапевт. Терапията винаги може да има полза, когато зонирането или дисоциацията се отразява на ежедневния ви живот.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.