Според проучване на 2019 г. от Бюрото за статистика на труда в САЩ американците прекарват средно малко повече от половината от свободното си време, гледайки телевизия.
Отчасти това е така, защото телевизията стана много по-добра през последните години. Фантастичният кабел не е толкова скъпо скъп, колкото някога, и можете да намерите почти всичко, което искате в сайтовете за стрийминг. Плюс това вече не сте ограничени само до вашия телевизор. Лаптопите, телефоните и таблетите също могат да свършат работата.
Развитието на телевизията обаче дойде с някои нежелани последствия. Наръчникът за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM) не включва телевизионната зависимост в петото си издание. Изследванията от 2013 г. обаче предполагат, че прекомерното гледане на телевизия споделя значителни сходства с критериите DSM-5 за нарушение на употребата на вещества.
Ето един поглед кога телевизионният ви прием може да наложи по-внимателен поглед и какво да направите, ако ви се струва твърде много.
Какво да гледате
Отново телевизионната зависимост не е официално признато условие. Това означава, че няма съгласуван набор от симптоми.
Някои изследователи обаче са разработили въпросници, които да помогнат за идентифициране на телевизионната зависимост. Един от тях, публикуван през 2004 г., използва критерии за зависимост от вещества, за да помогне за измерване на телевизионната зависимост и пристрастяване с изявления по реда на:
- „Чувствам се виновен, че гледам толкова много телевизия.“
- „Получавам по-малко удовлетворение от гледането на същото количество телевизия.“
- „Не мога да си представя да мина без телевизия.“
Проблемното поведение като цяло пречи на типичната ежедневна функция, обяснява Мелиса Стрингър, терапевт в Сънивейл, Тексас, въпреки че специфичните признаци могат да варират.
Например времето, което прекарвате в гледане на телевизия, може да:
- влияят върху работата или обучението ви
- оставя ви по-малко време да видите семейството и приятелите си
Както при другите видове зависимости, гледането на телевизия може да засили производството на допамин в мозъка ви. Получените приятни чувства действат като „награда“, която ви кара да искате да продължите да гледате телевизия.
Изследванията предполагат, че мозъчните процеси, възникващи при телевизионна зависимост, могат да приличат на тези, свързани с наркомания, но са необходими повече доказателства, за да се направят категорични връзки между двете.
Ето някои по-конкретни неща, които да търсите.
Редовно гледате повече телевизия, отколкото възнамерявате
Нощ след нощ, обещавате си, че просто ще гледате един епизод на нещо, но вместо това ще гледате три или четири. Или може би включите телевизора, преди да започнете работа и се разсеете толкова, че не получавате никаква работа. Това продължава да се случва, дори когато решите да гледате по-малко.
Гледането на гуляй може да прилича на пристрастяващо поведение, но понякога гледането на много телевизия наведнъж не означава непременно зависимост, особено когато сте възнамерявали да гледате множество епизоди и не изпитвате никакво страдание след това. Всеки човек трябва да се зонира от време на време.
Чувствате се разстроен, когато не можете да гледате телевизия
Когато не гледате телевизия ден или два, може да забележите някои емоционални страдания, включително:
- раздразнителност или хитрост
- безпокойство
- безпокойство
- интензивно желание да гледам телевизия
Те могат да се подобрят веднага след като започнете да гледате телевизия отново.
Гледаш телевизия, за да се почувстваш по-добре
Телевизията предлага разсейване и бягство. Ако сте имали труден или стресиращ ден, може да гледате нещо смешно, което да подобри настроението ви, например.
Няма нищо лошо в това, че понякога използвате телевизия, за да помогнете за облекчаване или изразяване на болезнени емоции. Но проблемите могат да се развият, когато телевизията се превърне в основната ви стратегия за справяне и не ви позволява да търсите по-продуктивни методи за справяне със страданието.
Телевизията не може да ви помогне да разрешите каквото и да се занимавате. Може да ви помогне да се почувствате по-добре за известно време, но има вероятност подобреното ви настроение да не издържи, докато не предприемете стъпки за справяне с някакви проблеми.
Развивате грижи за здравето
Ако гледате много телевизия, може да прекарате много време в седене и по-малко време да сте физически активни.
По принцип здравните специалисти препоръчват на възрастните да получават поне 2,5 часа умерени упражнения всяка седмица.
Ако гледането на телевизия ви е станало прекомерно, може да нямате достатъчно време, за да влезете в препоръчаното седмично количество упражнения, което може да повлияе на здравето ви във времето.
Изследванията за 2018 г. също свързват телевизионната зависимост към проблемите със съня. Недостатъчният сън също може да се отрази на физическото здраве.
Забелязвате проблеми в личните си отношения
Прекомерното гледане на телевизия може да причини вреди на отношенията ви по два ключови начина.
Ако прекарвате свободното си време в гледане на телевизия, вероятно не прекарвате много време с близки хора. Може да имате по-малко време за чат и догонване. Нещо повече, когато ги видите, може да се насладите на времето си заедно по-малко, ако се чувствате раздразнителни и просто искате да се върнете към гледането на телевизия.
Телевизионната зависимост може също да повлияе на отношенията, когато жертвате поведение за поддържане на отношенията, като например да прекарвате качествено време с партньора си, в полза на гледането на телевизия. Вашият партньор или деца могат да коментират гледането на телевизията ви или да се разочароват, когато гледате телевизия.
Имате трудно отрязване назад
Може да се почувствате зле, дори виновна, когато гледате толкова много телевизия, тъй като това ви пречи да се грижите за домакинските работи, любимите си хобита и други неща, които бихте искали да правите.
Въпреки това, всичко, което искате да направите след работа (понякога дори по време на работа), е да гледате телевизия. Чувствате се виновен, че имате по-малко време за близки и себе си и дори сте се опитвали да гледате по-малко.
Въпреки емоционалното си страдание, просто не можете да намалите времето си за гледане.
Защо се случва
Няма нито едно нещо, което кара хората да гледат прекомерно количество телевизия.
Като за начало има много добри неща за телевизора. Те са склонни да привличат хора. За някои, примамката може просто да е малко по-силна.
Телевизорът може:
- учат ви по конкретни предмети
- предлагат развлечения
- информират ви за текущи събития
- да ви разсеят от тъжни или неприятни мисли
- да ви помогне да се свържете със семейството, приятелите или други, които гледат едни и същи предавания
Освен това може да ви помогне да поддържате компания по някакъв начин. Ако прекарвате много време сами, може да включите телевизора, за да нарушите тишината или да облекчите самотата, безпокойството или скуката.
Не всички, които гледат телевизия, стават зависими от нея, разбира се. Но проблемното използване на телевизия или каквато и да е субстанция или поведение може да доведе, когато започнете да разчитате на телевизия, за да се справите със стреса и други страдания, обяснява Стрингер.
Някои предимства, които предоставя телевизорът, могат да увеличат желанието ви да продължите да гледате и да засилите проблемните модели на гледане. Също така е по-вероятно да се обърнете към медиите, които да ви помогнат да се справите със страданието, ако другите хора в живота ви направят същото.
Как да възвърнете гледането си
Ако чувствате, че гледате прекалено много телевизия, тези стратегии може да ви помогнат да се откажете от навика.
Имайте предвид, че тези съвети няма да работят за една нощ. Отнема време да промените поведението, така че бъдете нежни към себе си и не се обезсърчавайте, ако се плъзнете по пътя.
Следете колко гледате
За да добиете по-добра представа колко телевизия обикновено гледате, опитайте да водите дневник за времето, което прекарвате в гледане всеки ден.
Също така помага да се отбележат неща като:
- модели, когато обикновено гледате телевизия
- промени в настроението, свързани с използването на телевизия
Намирането на модели при гледане на телевизия може да ви даде повече представа за това как се отразява на ежедневието ви. Можете също да използвате тези модели, за да гледате по-малко телевизия.
Например, ако винаги включвате телевизора веднага след вечеря, вместо това можете да изберете да се разходите.
Разгледайте причините си за гледане на телевизия
Може би сте започнали да гледате телевизия от скука. Или сте започнали да се отклонявате към късните нощни токшоу и сега не можете да спите без включен телевизор.
Stringer препоръчва да проучите причините си за гледане на телевизия и да се запитате дали тези причини съответстват на начина, по който наистина искате да прекарате времето си.
Повишаването на осведомеността за това, защо разчитате на телевизията, може да ви позволи да се справите и да работите чрез предизвикателства, които ви влияят негативно, независимо дали включват:
- постоянни проблеми със съня
- липса на възнаграждаващи хобита
- няколко пълноценни връзки
Създайте конкретни ограничения около телевизионното време
Ако обикновено гледате много телевизия, може да ви е трудно да се откажете от нея напълно.
Стрингер подчертава, че да отклоните голяма крачка от основната си линия може да не е най-добрият вариант, когато работите за трайна промяна в поведението. Често помага повече да се съсредоточи върху по-малките, постепенни промени.
Например, можете да решите:
- отменете всички, освен една поточна услуга
- ограничете гледането до нови епизоди на любимите си предавания
- гледате телевизия само през почивните дни или когато правите нещо друго, например да тренирате
Разсейвайте се
Намирането на нови дейности може да ви помогне да се възползвате от гледането на телевизия. Често е по-лесно да прекъснеш модел, когато имаш нещо друго, свързано с времето си.
Така че след като сложите дистанционното (или го скриете), опитайте:
- взимане на книга
- наслаждавайки се на природата, като градинарите или посещавате местния парк
- преподаване на нов език с приложения като Duolingo
- оцветяване или журналиране
Свържете се с други
Използването на телевизия за справяне със самотата може да ви попречи да намерите дългосрочни решения, като например да се сприятелявате или да ходите на срещи.
Ако ви е трудно социалното взаимодействие, разговорът с терапевт може да помогне. Също така е напълно добре да вършите нещата бавно.
Опитайте да започнете, като замените един час ежедневно телевизионно време с някакъв вид взаимодействие, като например:
- догонване на близки
- прекарване на време на обществено място
- участие в групово хоби
- доброволчество
След като станете по-удобни в социални ситуации, опитайте да увеличите времето, което прекарвате с другите, докато продължавате да намалявате гледането на телевизия.
Също така е доста често да гледате телевизия, вместо да се занимавате със стрес, което може да включва проблеми с приятелството или отношенията. Говоренето за проблема обикновено е най-благоприятният подход.
Кога да прегледате лекар
Разговорът с медицински специалист може да помогне, ако имате физически симптоми, които изглеждат свързани с прекомерна употреба на телевизор, например проблеми със съня.
Въпреки че е възможно да предприемете стъпки, за да се справите сами, изрязването на телевизора не винаги е лесно. Ако ви е трудно, разговорът с терапевт може да помогне.
Терапевтите предлагат състрадание и подкрепа без преценка.
Те могат да ви помогнат да проучите:
- стратегии за ограничаване на гледането
- нежелани емоции, свързани с прекомерното гледане на телевизия
- по-полезни начини за управление и справяне с трудни чувства
Помислете как да достигнете, ако:
- ти се бориш да отсечеш телевизията
- мисълта да гледате по-малко телевизия ви смущава
- се занимавате с промени в настроението, включително раздразнителност, депресия или тревожност
- Преглеждането на телевизия се е отразило на вашите взаимоотношения или ежедневие
Долния ред
Няма нищо лошо в това да се отпуснете, като се хванете на любимото си шоу или гледате цял сезон за един уикенд. Докато нямате проблеми да се грижите за обичайните си отговорности и можете да намерите време за други развлекателни дейности, когато искате, използването на телевизора вероятно не е проблематично.
Ако гледането ви изглежда оказва негативно влияние върху здравето или отношенията ви и ви пречи да правите неща, които обикновено бихте, може да е време да поговорите с терапевт, особено ако вашите собствени усилия да гледате по-малко телевизия не са успешни.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
