В деня, когато заченах дъщеря си, изкарах 10К - което за мен не е нищо. Изпълних два маратона, десетки полумаратони и записах хиляди невъзвръщани мили. В края на краищата тренировките са равни за курса на бягащия на дистанция.
Плюс това не бях бременна … поне още не. Съпругът ми и аз не бихме „отпразнували” петата си годишнина от сватбата до по-късно тази вечер, но нещата не се промениха, когато две линии от моя тест за бременност станаха сини.
Попитах моя OB-GYN дали мога да продължа да работя при първото си посещение.
Имаше няколко причини за това. Имам тревожно разстройство и биполярно разстройство, а упражненията са (и продължават да бъдат) терапевтични.
Тича ме, успокоявайки тялото и нервите ми. В миналото се борих с телесната дисморфия и OFSED / EDNOS. Упражнението ми помага да се съсредоточавам върху воденето на здравословен начин на живот, а не на обсебена от тегло. Плюс това исках да бъда възможно най-добрата версия на себе си.
Исках да направя всичко възможно, за да запазя себе си и бебето си.
Лекарят ми беше окуражаващ. Каза ми, че мога да тичам, докато ми е удобно. „Трябва да намалите дистанцията - каза той,„ но предвид вашата история, бягането по 3 мили на ден е добре. Всъщност е страхотно. Да останеш активен ще помогне дори по време на раждане и раждане."
И така тичах. Купих нови маратонки в първия си триместър, а нови панталони през втория. Забавих темпото си и никога не излязох без лека закуска или бутилка вода. Аз също се придържах към обещанието си, ограничавайки бягането си до 45 минути на ден или по-малко. И по този начин успях да тичам няколко пъти седмично до моята 38-та седмица.
До 6 дни преди доставката.
Безопасно ли е?
Разбира се, има много дебати за физическата активност по време на бременност. Повдигащите тежести за жени редовно биват критикувани, бъдещите треньори на CrossFit често се изследват и не мога да ви кажа колко много погледи съм се сдобил по време на бягането си в края на бременността. Нежелани коментари от рода на „Това не изглежда безопасно“и „Не се ли притеснявате, че ще разклатите бебето?“бяха общи.
Според Американския колеж по акушер-гинеколози (ACOG) обаче не само безопасно ли е опитните бегачи да продължат да бягат и тренират, докато са бременни, но и се насърчава.
Когато сте здрави и бременността ви не е с висок риск, упражненията могат да бъдат чудесно, тъй като могат да намалят болката в гърба, да облекчат запека и да намалят риска от развитие на прееклампсия и гестационен диабет.
Той също така насърчава общото здравословно състояние и здраве. Въпреки това ACOG отбелязва, какво можете и не можете да направите, ще варира от човек на човек - и от бременност до бременност.
„Важно е да обсъдите упражненията с вашия акушер или друг член на вашия здравен екип по време на ранните пренатални посещения“, предполагат те. И точно това направих. Разговарях с лекаря си и веднъж дадох зелена светлина, направих план и план за обучение.
Това каза, въпреки че имах одобрението на моя лекар, чувствах се добре и знаех фактите, все още се притесних. Ами ако нараня себе си или (по-лошо) бебето си? Дали бягането на 4 мили наистина струваше риска?
Имах и добри дни и лоши дни. Ханшът ме боли … постоянно. Два пъти се спънах, паднах на ръцете и коленете си - не на корема - и поне веднъж седмично (за да, 38 седмици) се събуждах със заключено теле и с изкривени пръсти. Конете на Чарли засегнаха двата крака. Шина на шията също беше често срещана, въпреки че от години преживявам последното и мисля, че те нямаха много общо с бременността ми. Но продължих, защото можех.
Въпреки болката, дейността ме поддържаше физически и психически в безопасност.
Готови ли сте за бягане?
Ако вие (като мен) искате да продължите да бягате, докато сте бременна, ето най-добрият начин да продължите - защото не е нужно да търгувате обувките за бягане за Crocs или чорапи с чехли.
Вземете одобрение от доставчик на здравно обслужване
Знам, знам: вече казах това, но то се повтаря. Не трябва да започвате и / или да продължавате режим на упражнения, без първо да говорите с акушерката или OB-GYN.
Вероятно ще се подложите на малко тестове и физически изпит при първото си пренатално посещение. От тези оценки - плюс вашия принос за начина ви на живот, психичното здраве и текущия режим на упражнения - вашият лекар може да помогне за формиране на режим на протичане на бременността, който ще работи за личните ви обстоятелства.
Забавете се - и знайте кога да спрете
Много бегачи (особено бегачи на дистанция) се натискат. В крайна сметка, справянето с маратон не е просто физически подвиг, а психически. Но бременността е различен вид раса и трябва да бъдете реалистични в очакванията си и да си дадете благодат. Затова забавете и при необходимост спрете. Ходенето също е добра алтернатива.
Яжте и хидратирайте
Знаете ли, че дехидратацията може да причини фалшив труд или контракции? Вярно е. Дехидратацията може да доведе до Бракстън Хикс. Бременните също се нуждаят от повече вода от обикновения човек, тъй като водата играе важна роля за здравословното развитие на вашето бебе и плацентата.
Затова носете със себе си бутилка вода на всяко бягане, независимо от разстоянието или външната температура, и хапнете закуска след тренировка. Моите лични фаворити включваха кремари на Греъм с фъстъчено масло и резенчета ябълка със сирене чедър.
Интелигентно насрочете бягането си
Винаги е в ваш интерес да тичате по добре осветени улици, като се уверите, че носите светлоотразителни или светли дрехи и на населени места.
Но ако сте бременна, вие също ще искате да бягате там, където има обществени тоалетни и / или витрини с достъпни съоръжения. Вярвай ми. Пикочният ви мехур ще ви благодари.
Слушайте тялото си
Независимо дали това е първата ви бременност или четвърта, едно е сигурно: Носенето на дете е трудно. Освен това е непредсказуемо. Никога не знаеш как ще се чувстваш от минута на минута, камо ли от ден на ден.
Така че, ако имате тренировъчен цикъл в календара си, но се окажете прекалено възпален, уморен или болен, за да си вдигнете ритниците, не го правете. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е изобщо нищо.
Кимбърли Сапата е майка, писател и защитник на психичното здраве. Работата й се появява в няколко сайта, включително Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Родители, Здраве и Страшна мама - да назовем само няколко - и когато носът й не е погребан от работа (или добра книга), Кимбърли прекарва свободното си време в движение Greater Than: болест, нестопанска организация, която има за цел да даде възможност на деца и млади възрастни, борещи се с психични заболявания. Следвайте Кимбърли във Facebook или Twitter.
