Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Вероятно сте виждали тренировъчни топки в часовете по йога и във фитнеса. Но тези надути топки не са чудесни само за тренировки. Можете също да ги използвате по време на бременност, раждане и дори след раждане - и когато се използват по този начин, те често се наричат раждащи топки.
Ето какво трябва да знаете за раждащите топки, включително защо някои жени ги смятат за богиня по време на бременност и раждане.
Какво е топка за раждане?
Топките за раждане по същество са същите като топките за упражнения. И двете са направени от устойчив материал, което ги прави изключително трудни за пробиване. Но топките за упражнения, използвани във фитнес залата, обикновено са по-малки от раждащите топки.
Топките за раждане са по-големи за комфорт и имат противоплъзгащо покритие. Това е задължителна функция за седене на топката за дълги периоди, без да се изплъзва.
Така че защо топките за раждане често се използват по време на бременност, раждане и дори след раждането?
Казано по-просто, раждащите топки могат да намалят болката и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно по време на раждането. Много раждащи топки са кръгли, но някои са и във формата на фъстъци.
Топките за фъстъци са направени от същия материал като кръглата топка за раждане. Но вместо да са кръгли, тези топчета са по-големи по краищата и имат тясна средна, като фъстъче. Не можете да използвате обикновена топка за раждане, докато лежите в леглото - но можете да използвате топка фъстъче в тази позиция.
По-лесно е да влезете в удобна, спокойна позиция, докато почивате или спите, тъй като сте в състояние да повдигнете краката си над или около топката с фъстъци.
Какви са предимствата на топка за раждане?
Няма правила, според които трябва да използвате топка за раждане по време на бременност или раждане. Много жени не го правят.
Но преглед от 2015 г. на проучвания предполага, че използването на топка за раждане (или кръгла или фъстъчена топка) може да бъде от полза по много начини.
Нека се изправим пред факти. Бременността и раждането могат да бъдат трудно за тялото. И докато опитът на всеки е различен, много жени имат еднакви общи оплаквания от болки в гърба, стрес и болки в таза или корема. Според някои лични свидетелства, топка за раждане може да подобри някои от тези симптоми, позволявайки по-плавен труд и доставка.
Но не мислете, че трябва да изчакате, докато работите, за да използвате топка за раждане. Топката също може да помогне за облекчаване на болката и натиска в месеците или седмиците, водещи до раждането.
Седенето на дивана, стола или всяка плоска повърхност може да бъде неудобно по време на бременност. От друга страна, извивката на раждащата топка може да облекчи налягането в таза, долната част на гърба и гръбнака.
Седенето на топката в изправено положение също може да насърчи отварянето на тазовите ви мускули, което ще позволи на бебето да се спусне в таза при подготовка за раждането.
Има и доказателства, които предполагат, че използването на топка за раждане по време на раждането може да намали стреса и безпокойството, както и болката при раждането.
В едно проучване от 2013 г. 203 бременни, приети в болницата с трудови болки, изпълниха 30 минути упражнения за раждане на топка. Когато изследователите измерват нивото на болката и тревожността си след упражненията, жените съобщават за значителни подобрения.
Има дори изследвания, които предполагат, че фъстъчената топка може да доведе до по-кратък активен труд, въпреки че са необходими още изследвания.
Ако топка за раждане има тези потенциални предимства, може да се чудите дали топка за раждане също може да предизвика труд. Въпреки че някои жени могат да се захванат с труд, докато седят, въртят се или подскачат на раждаща топка, няма доказателства, че тези топки могат да предизвикат труд или да ви счупят водата.
Как да изберете един?
За да ви е удобно на топка за раждане, важно е да изберете топка с подходящ размер въз основа на вашия размер и височина. Топките за раждане не са един размер за всички. Те обикновено идват в малки, средни или големи. Някои топки за раждане се продават напълно напомпани, но други топки трябва да бъдат надути след покупката.
В по-голямата си част трябва да можете да седнете на топка за раждане с крака, засадени плоско на пода. Ако сте на върха на пръстите си, докато седите, топката е твърде голяма. И ако коленете ви са разположени по-високо от стомаха, топката е твърде малка.
Като общо ръководство размерите на топката съответстват на височината.
- ако сте 5 фута 4 инча или по-къс: 55 cm
- ако сте 5 фута 4 до 10 инча: 65 cm
- ако сте 5 фута 10 инча или по-висок: 75 cm
Имайте предвид, че препоръките могат да варират в зависимост от топката. Затова прочетете етикета на опаковката, за да видите указанията на производителя.
Някои производители могат да препоръчат различен размер на топката въз основа на вашия ръст и тегло. Изборът на подходящ размер е важен, защото седенето твърде високо или твърде ниско до земята може да раздразни гърба и коленете ви.
Ако използвате топка за раждане за първи път, докато сте бременна, направете това с помощта на друг човек, за да предотвратите случайно изплъзване.
Пазарувайте за топки за раждане онлайн.
Как можете да използвате топка за раждане?
След като знаете как да закупите топка за раждане, ето няколко предложения за това как да използвате топката по време на бременност, раждане и след раждането.
По време на бременност
Болката в долната част на гърба не се развива само по време на раждането. Някои жени също изпитват болка по време на бременност. Ако е така, седенето на топка за раждане на работа или гледане на телевизия може да облекчи част от този натиск и да ви помогне да се чувствате по-комфортно.
Седенето на топка за раждане също е чудесно упражнение. Той може да укрепи мускулите на стомаха и гърба, да подобри стойката ви и да подготви тялото ви за доставка.
Седенето в изправено положение също може да промени вашето бебе от задна позиция в предно положение, което също може да облекчи болката в гърба.
По време на раждането
Намирането на удобна позиция по време на раждането е трудно. И все пак използването на топка за раждане и експериментирането с различни позиции може да помогне за облекчаване на тазовото или гръбначния натиск.
Можете да седнете на топка за раждане и да се скалите отстрани или отпред назад. Някои жени също седят на топка за раждане, докато се навеждат напред на маса или легло, така че партньорът им да масажира гърба им.
Попадането в положение на ръцете и коленете, докато използвате топка за раждане, също може да свали натиска от долната част на гърба и таза. Поставете възглавница на пода и с колене на възглавницата се наведете напред и прегърнете топката за раждане.
Тази позиция може да ви осигури комфорт, ако сте близо до изтласкващия етап и не можете да седнете поради тазовото налягане.
Ако използвате фъстъчена топка, може да искате да я използвате за опора на краката или тялото си, докато сте в леглото. Има различни позиции, с които можете да опитате да увеличите комфорта си по време на раждането.
След раждането
След раждането е естествено да имате болка или натиск в областта между вагината и ануса. Така че сядането може да бъде неудобно.
Можете леко да изпуснете топката за раждане, за да я направите по-мека и удобна. По този начин можете да седнете на топката, докато гледате телевизия или да се отпуснете или докато кърмите или люлеете надуто бебе.
Можете ли да правите упражнения с топка за раждане?
След като се чувствате добре, използвайте раждащата си топка за упражнения или за да се укрепите след раждането.
Подскачащо упражнение
За това упражнение, нежно ще отскачате върху топка за раждане за няколко минути наведнъж. Това упражнение може да подобри стабилността и баланса и да укрепи краката ви.
Упражнение с обръч Хула
Укрепете и тонизирайте сърцевината си с топка за раждане. Седнете на топката с ръце върху бедрата и след това завъртете бедрата си с кръгови движения, сякаш хълпате с хула.
V-сит
Легнете на пода на гърба си с повдигнати крака, а глезените опират на топката за раждане. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато оформите V-образна форма. Дръжте бедрата си на пода. Задръжте тази позиция за 5 броя и след това бавно спуснете горната част на тялото към пода. Повторете за желания брой повторения, за да подсилите и тонизирате краката и корема.
Наклон на топката с топката
Застанете в позицията на традиционен клек с разстояние краката на ширината на раменете. Дръжте топката за раждане пред тялото си. Свийте коленете си и клякайте, сякаш ще седнете на въображаем стол. Докато клякате, повдигнете топката за раждане над главата. Задръжте позицията му за около 5 броя и след това се върнете в начална позиция. Повторете желания брой повторения за укрепване на краката, бедрата, корема и ръцете.
За вкъщи
Топка за раждане може да осигури много комфорт преди и по време на раждането. Може да помогне за облекчаване на болки в гърба, намаляване на тазовото налягане и дори може да съкрати раждането. Единственото нещо, което не може да направи, е стимулирането на труда. И най-хубавото нещо за топка за раждане, можете да го използвате след раждането, за да седнете удобно или да влезете във форма.
