Имам нужда от почивка: 12 признака на изгаряне

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Изпълнение на поръчки, поддържане на непрекъснато нарастваща купчина пране, грижа за малък човек, докато работи с жонглиране - всичко това може да стане много.

Докато легнете през нощта, главата ви се върти с безкраен списък със задачи, който само продължава да расте.

Симптомите на изгаряне могат да варират от човек на човек, но ако забележите някой от следните признаци в себе си, може да е време да направите крачка назад и да се забавите.

1. Неспокоен си

Един голям знак, че може би поемате твърде много, никога не се чувствате добре отпочинали. Може би не правите достатъчно почивки на работа или неистово скачате от един проект на друг, без да забавяте скоростта.

Когато най-накрая се опитате да се отпуснете, ви е трудно да седите неподвижно или да успокоите ума си. Това може да затрудни презареждането, когато ви е най-необходимо.

2. Буден сте през всички часове на нощта

Сънят е едно от първите неща, които страдате, когато сте подложени на стрес или преумора. Обърнете внимание, ако престоявате допълнителни часове в опит да завършите проект или започнете да се събуждате в странни часове, без да можете да заспите.

Може да се справите и с безсънието, ако:

• сте имали нарушения на съня поне 3 нощувки седмично в продължение на поне 3 месеца
• Проблемите със съня създават сериозен дистрес или причиняват проблеми във вашата способност да функционирате

3. Хранете се по различен начин

Промените в хранителните ви навици също могат да бъдат добър показател за това кога трябва да си направите почивка.

В някои случаи може да забележите, че ядете по-малко от обикновено или пропускате ястия, без да го осъзнавате. Или може да откриете, че ядете повече от обикновено и винаги сте на лов за закуска, дори и да не сте гладни. И двата сценария могат да бъдат знак за стрес.

4. Нямате мотивация

Привличането към работата си или загубата на интерес към неща, от които някога сте се радвали, може да означава, че сте достигнали точката на изгаряне.

Някога ли сте били човекът, който организира социални събития на работното място, но вече не можете да мотивирате? Високите нива на стрес могат да превърнат дейностите, на които някога сте се радвали, в монотонни задачи, които вършите извън задължение.

5. Болен си ВСИЧКО

Не мога да почукам този студ? Продължавайте да нокаутирате всеки път, когато бъг обикаля офиса?

Честото заболяване може да е знак, че стресът оказва влияние върху имунната ви система. Прекалено големият стрес може да понижи способността на тялото ви да се пребори с инфекцията.

6. Чувствате се задържан от енергия

Прекомерният стрес може да ви остави да се чувствате физически и психически изтощени - дори след 9 часа сън.

Може да откриете, че са ви необходими допълнителни 10 минути, за да излезете през вратата сутринта. Или обичайната ви тренировка се чувства изключително трудно, въпреки че нищо не е променено.

7. Трудно се концентрирате

Трудите ли се да следвате казаното по време на среща? Или ви се струва да четете едни и същи два реда, когато се опитвате да се размотавате с добра книга?

Никой не е имунизиран срещу лека забрава или почивни дни от време на време. Но ако установите, че обичайните ви задачи отнемат повече време или се чувствате по-трудни за преминаване, може да имате твърде много в чинията си.

8. Чувствате се безразлични към живота си

Нормално е да се чувствате леко надолу всеки път, когато става въпрос за вашата работа и други задължения, но не трябва постоянно да се чувствате деморализирани от това, което правите.

Ежедневните ви дейности и задачи трябва да ви дават усещане за удовлетворение и постижения след приключването им.

Чакането на времето да ви подмине или като цяло да се чувствате отегчени през цялото време затруднява да се чувствате свързани и ангажирани, което може да сигнализира за предстоящо изгаряне.

9. Ставаш циничен или отрицателен

Хващате ли се по-често при хората? Всеки ли се натрупва на последния ви нерв?

В началото изгарянето може да изглежда като леко напрежение и раздразнителност, но бързо може да се превърне в гневни изблици на работното място или у дома. Може дори да не знаете за какво сте луд - просто, че сте в постоянно състояние на кривогледство.

Обръщането на внимание на чувството ви на неудовлетвореност може да ви помогне да определите дали прекалявате с дребните досади.

Ето някои въпроси, които да си зададете:

• Напоследък ставате все по-нетърпеливи към колегите?
• Имате ли по-чести изблици след предизвикателен ден?
• Изпищял ли си или щракнал върху невинен наблюдател и се почувствал шокиран след това?

10. Оттегляте се

Намерете как да отхвърляте планове за излизане или измисляте извинения, за да избегнете социални планове?

Соловото време е важно и необходимо, но когато сте подложен на голям стрес, това може да ви изолира и потенциално да повреди отношенията ви. Вижте колко често избягвате да излизате и да виждате хора и дали сте били доста по-социални.

11. Вие се самолекувате

Оправяш ли си бързо питие, щом влезеш във вратата след работа? Или да държите марихуаната в задния си джоб за домашния си пътуване?

Няма нищо лошо в това да правите това от време на време, но не забравяйте да не разчитате на наркотици или алкохол като средство за справяне със стреса.

Помислете дали да потърсите помощ или нови техники за релаксация, ако забележите, че:

• не можете да останете далеч от определено вещество, дори и да искате
• установявате, че се нуждаете от повече от веществото, за да постигнете същите ефекти
• изпитвате симптоми на отнемане, когато останете без веществото
• прекарвате по-голямата част от деня си с нетърпение или мислите за употребата на вещество

12. Не се наслаждавате на любимите си неща

Загубата на интерес към неща, които някога сте обичали, е показателен знак, че нещо не е съвсем правилно. Ако ходенето на кино или вечеря с приятели някога се изпълняваше, но е започнало да се чувства безсмислено, време е да направите крачка назад.

Чувството за апатия към неща, които някога сте обичали, може да е знак за изгаряне, но може да бъде и симптом на депресия.

Долния ред

Всеки има нужда от почивка от време на време, но може да е трудно да се разпознае кога е време да натиснете пауза.

Ако откриете, че се чувствате малко или правите неща, различни от тези, които сте свикнали, може да ви е необходима почивка от ежедневното смилане. Не сте сигурни как да започнете? Тези 10 съвета за победа на чувството на преумора могат да помогнат.

Можете също така да помислите да се обърнете към терапевт за допълнителна подкрепа. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните източници на стрес в живота си и да ви помогнат да измислите начини за приоритет на собственото си благополучие.

Имайте предвид, че много от тези признаци се припокриват със симптоми на депресия. Ако установите, че тези чувства продължават, дори и след почивка, си струва да се свържете с специалист по психично здраве.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.