По време на бременността тялото ви ще расте и се променя - както вероятно добре знаете, ако очаквате. Тези промени ще станат още по-бързи и яростни, когато се приближите до датата на доставка.
За някои тези промени могат да бъдат малко смущаващи. Но ако се притеснявате, че наддавате твърде много тегло, важно е да знаете, че има широк спектър от онова, което се счита за здравословно.
Ако все още сте загрижени, може да се чудите дали прекъснатото гладуване (ИЧ) може да ви помогне да управлявате теглото си и други здравословни проблеми по време на бременност. Или може би вече сте практикували периодично гладуване и искате да знаете дали можете да продължите през следващите 9 месеца.
Какво трябва да направиш? Е, преди да направите някакви промени в хранителните си навици, е добре да се обадите на вашия лекар, за да прегледате плюсовете и минусите. Междувременно, ето 411, когато става въпрос за ИФ и бременност.
Свързано: Теглото преди бременността е по-голям здравен фактор от наддаването на тегло по време на бременност
Какво е периодично гладуване?
Хората, които участват в периодично гладуване, изяждат по-голямата част от калориите си в рамките на определен период от време. Има няколко подхода към този начин на хранене.
Например:
- Някои хора се хранят ежедневно, избирайки определен прозорец, в който да се хранят. В метода 16: 8 може да изберете да се храните между часовете 12:00 и 20:00 всеки ден - което означава, че ядете в 8-часов прозорец. Останалите 16 часа извън деня се считат за гладуване.
- Като алтернатива, хората могат да изберат да се хранят нормално в някои дни от седмицата, да речем 5 дни, и бързо (или да ядат няколко нискокалорични ястия) на другите 2, като в метода the5: 2.
Има достатъчно количество изследвания около периодичното гладуване и как той поставя тялото в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза. Освен това, постенето редовно може да помогне:
- намаляване на възпалението в организма
- понижаване на кръвната захар и кръвното налягане
- по-ниски нива на холестерол
И други изследвания показват, че гладуването може да понижи рисковите фактори за неща като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Загубата на тегло е голям фокус на изследванията върху ИЧ и се смята, че гладуването помага за отслабване, защото измества организма към движение на мазнини. Може също така да помогне за намаляване на общия прием на калории.
В едно малко проучване от 2007 г., участниците губят огромни 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици след редуването на гладно през деня. Това означава, че те се хранят нормално всеки ден и консумират само 20 процента от нормалните си калории в „изключените” дни.
Свързани: 10 ползи за здравето от периодичното гладуване
Безопасно ли е да правите, докато сте бременна?
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата и навиците си за упражнения.
Обикновено гладуването на гладно не се препоръчва на жени по време на бременност.
Няма цял брой изследвания, които да предоставят информирани препоръки дали има положителни или отрицателни ефекти върху бременността. Няма проучвания, които да разглеждат периодично гладуване през цялата бременност.
Много от проучванията, които ще откриете върху бременни жени и на гладно, се въртят около мюсюлманския празник Рамадан, който е около 30 дни. През този лунен месец хората пости от слънце до слънце надолу. Докато бременните и кърмещите жени са технически освободени от практиката, някои все още продължават с гладуване.
- По-стар доклад от 1996 г. отбелязва, че проучване върху жени от Гамбия показва, че тези, които са постили по време на Рамадан, са имали големи промени в нивата на глюкозата, инсулина и триглицеридите, както и в други здравни маркери. Теглото на техните бебета при раждането, обаче, е сравнимо с бебетата на жени, които не са постили. Все пак изследователите обясняват, че гладуването по време на бременност може да има последствия за здравето, които се появяват по-късно в живота и следователно трябва да се избягват.
- По-скорошно проучване огласява тези резултати и показва, че гладуването през Рамадан не е повлияло на теглото на бебетата при раждане. Отвъд това, не е имало връзка с гладуване и преждевременно раждане. Точно както в предишното проучване, обаче, изследователите стигат до заключението, че е необходимо повече проучване на гладно и потенциалните му неблагоприятни последици за здравето.
Едно, което знаем е, че бременността е време, в което трябва да се съсредоточите върху:
- помага на вашето бебе да наддаде на тегло
- осигуряване на хранене, за да помогне за развитието на мозъка и тялото
- развитие на запасите от мазнини за майката, ако планирате да кърмите
Драстично променящите се хранителни навици могат да доведат до хранителни дефицити и други здравословни проблеми както за вас, така и за бебето. Постенето също може да промени нивата на хормоните.
По-специално, изследванията, които разглеждат ИФ и бременността, се занимават основно с теглото при раждане. Има толкова много други възможни резултати, които не са изследвани - като риск от загуба на бременност и по-късни ефекти върху деца, чиито майки са направили ИФ например.
Преди всичко начинът, по който гладът се отразява на тялото и бременността, е непредсказуем и вероятно различен от това как може да се отрази на някой друг. Поради тази причина Американският колеж по акушер-гинеколози препоръчва да работите със своя доставчик на здравни грижи, за да разработите индивидуален план за наддаване на тегло въз основа на вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и цялостното здраве.
За жени с ИТМ в диапазона от 18,5 до 24,9, това обикновено означава да спечелите между 25 и 35 килограма, като ядете балансирана диета от цели храни и пиете много вода. Тези с по-голяма тежест може да се наложи да контролират наддаването под ръководството на лекар с внимателно наблюдение на растежа на бебето си.
Ами ако практикувах ИФ преди бременност?
Може да звучим като малко счупен запис, но говорете с лекаря си - дори ако вече сте в канала на гладно, която работи за вас. Може да е добре да продължите да гладувате, просто не толкова интензивно, колкото може да сте свикнали.
Не забравяйте да кажете на лекаря цялата си история с периодично гладуване, както и целите си с продължаването му по време на бременност.
Свързани: Трети триместър: наддаване на тегло и други промени
Рискове от IF ако сте бременна
Въпреки че дългосрочните последици не са напълно ясни, изследователите проучиха жените, които постят за Рамадан и как това се отрази на неща като феталното дишане. Когато жените са имали ниски нива на глюкоза от гладно, им е било необходимо "значително" по-дълго време, за да открият движенията на плода.
Обикновено ниската честота на движенията на плода се счита за предупредителен знак, който трябва да вземете сериозно, особено когато се приближите до датата на доставка. Вашето бебе трябва да направи около 10 движения в рамките на 1 до 2 часа - и обикновено трябва да можете да усещате 10 движения само за половин час.
С ограничаването на храненето до определени прозорци или дни може също да е трудно да получите правилното количество храна, когато ядете. Това е още по-трудно, защото и вашето бебе се дърпа от хранителните ви магазини.
Проблеми като анемия с дефицит на желязо вече са по-чести при бременни жени. И когато бебето не получава достатъчно желязо - особено в третия триместър - може да е изложено на по-голям риск от развитие на анемия преди първия си рожден ден. Това е страшно много неща, но за щастие, получаването на добро хранене кара тези рискове да намаляват.
Свързани: Здравни рискове, свързани с бременността
Какво да правя вместо това
За да поддържате стабилното увеличаване на теглото, но здравословно, повечето жени трябва да се стремят да консумират 300 допълнителни калории всеки ден. Това е малко допълнително - като чаша обезмаслено мляко и половин сандвич, но със сигурност не е „яденето за двама“, което може би сте чували преди да забременеете.
Упражнението е друга част от уравнението. Може да се почувствате грубо - особено през първия триместър - но преместването на тялото ви може дори да понижи риска от гестационен диабет, да помогне за съкращаване на труда ви и да намали риска от цезарово раждане.
Ако сте спортували преди бременност - чудесно! Посъветвайте се с вашия лекар, ако трябва да промените рутината си и да продължите напред. Ако сте нови в тренировките, съсредоточете се върху получаването на около 30 минути всеки ден на умерена активност, като ходене, плуване или каране на колело на стационар.
Свързани: Поддържане на здрава бременност
Ами ако ИФ и опитите да забременея?
Сега за няколко страхотни новини. Проучванията показват, че има „взаимно полезна“връзка между диетата и плодовитостта.
Постоянното гладуване може да има известна сила, когато става въпрос за фертилитет при жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS). В едно скорошно проучване жените със затлъстяване и PCOS, които постиха редовно, наблюдаваха повишаване на нивата на лутеинизиращ хормон, който е отговорен за подпомагането на овулацията.
Друга информация предполага, че загубата на тегло от 5 до 10 процента може да помогне при репродукцията. Тъй като периодичното гладуване може да помогне в тази област, както и при инсулинова резистентност и други здравословни проблеми, е възможно гладуването да „подобри” цялостната плодовитост и здравето на репродуктивната система.
Свързано: Поглед върху вашата времева линия за плодовитост
Отвеждането
Вероятно не е добра идея да се задълбавате в гладуване по време на бременност - особено ако никога не сте го опитвали досега.
Добрата новина е, че бременността не трае вечно и определено можете да опитате този метод на хранене, за да отслабнете, след като роди. (Но отново се консултирайте с лекаря си - кой досега може да е вашият BFF - ако кърмите.)
И ако се чувствате претоварени, помолете за помощ. Вашият доставчик на здравно обслужване ще следи теглото ви при всяко от вашите пренатални срещи. Говорете за притесненията си относно това, че ще спечелите твърде много, за да видите дали те имат предложения, които да ви помогнат да намалите мащаба си назад - ако е необходимо - по начин, който поддържа и вас, и бебето здрави и на прицел.
