Вашите приятели на мама може да се кълнат, че кърменето им е помогнало да свалят теглото на бебето без никакви промени в начина им на хранене или упражнения. Все още чакате да видите тези вълшебни резултати? Не е само ти.
Не всички жени изпитват загуба на тегло при кърмене. Всъщност някои дори могат да запазят тегло до отбиването - говорим за безсилие!
Ако търсите други начини да отслабнете, може би сте се сблъскали с идеята за периодично гладуване. Но полезен ли е този популярен метод за вас и вашето скъпоценно малко?
Ето повече за това какво означава да прекъсваш периодично, какво може да направи за здравето и тялото ти и дали е безопасно или не за теб и бебето, докато кърмиш.
Свързано: Кърменето ме накара да кача тегло
Какво е периодично гладуване?
Постоянното гладуване е начин на хранене, при който консумирате храни в определен период от време.
Има най-различни начини да се подходи към гладуване. Някои хора се хранят всеки ден и правят по-голямата част от гладното си през нощта. Например, може да ядете 8 часа на деня, да речем между 12:00 и 20:00 часа, и бързо или другото. в други дни.
Защо да се лишавате? Има няколко причини, които хората дават за периодично гладуване.
Някои изследвания наоколо предполагат, че клетките могат да устоят на болестта, когато са подложени на стрес от не ядат. Не само това, но и други изследвания показват, че гладуването може да намали възпалението в организма, както и нивата на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.
И, разбира се, има много изследвания, свързани с отслабването, докато периодично гладувате.
Идеята е, че когато не ядете, тялото потапя в запасите от мазнини за енергия. Постенето за определени периоди от време също може да намали общата ви консумация на калории, което води до загуба на тегло.
В едно малко проучване възрастните практикуват гладуване с променлив ден, където се хранят нормално всеки друг ден и през останалите дни консумират само 20 процента от нормалните си калории. В края на проучването повечето са загубили 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици.
Свързани: Най-добрите видове периодично гладуване за жени
Безопасно ли е да правите, докато кърмите?
Идеята за жените на гладно, докато кърмят, не е съвсем нова. Всъщност някои жени пости като част от мюсюлманския празник, Рамадан. Това включва да не консумираме храна от зори до залез за почти месец. Някои анкетирани жени споделят, че доставките на мляко са по-ниски по време на гладуване.
Защо това може да се случи? Е, други изследвания сочат, че жените може да не приемат подходящи количества макро- и микроелементи, за да подпомогнат производството на мляко.
Изследователите стигат до заключението, че кърмещи жени, които обикновено постят по време на Рамадан, трябва да приемат обезщетението да не се пости, тъй като технически са освободени от практиката.
Традиционните съвети относно храненето при кърмене обясняват, че жените се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории на ден, за да поддържат производството на мляко.
Освен това е важно да ядете разнообразни храни и да се съсредоточите конкретно върху храни, които съдържат твърди количества протеини, желязо и калций. Храненето достатъчно - и достатъчно от правилните храни - гарантира, че сте здрави и че млякото ви съдържа достатъчно от онова, което вашето бебе трябва да процъфтява.
Също така си струва да се отбележи: Голяма част от дневната ни течност идва от храната, която ядем. Ако на гладно намалите приема на течности, това също може да намали снабдяването ви.
За съжаление, няма наистина никакви проучвания, които ще откриете върху жени с периодично гладуване и кърмене само по причини за отслабване.
Повечето от това, което ще откриете при бързо търсене в интернет, е анекдотично. И за всички положителни истории, които ще чуете, вероятно има както много други различни преживявания.
С други думи: Това е нещо, за което трябва да разговаряте с вашия лекар. В крайна сметка това може да не причини вреда, но може да не си струва потенциалните рискове, като загуба на доставката на мляко.
Безопасно ли е за бебето?
Настоящите изследвания сочат, че гладуването не е задължително да повлияе на макронутриентите в кърмата. Някои микронутриенти в кърмата обаче могат да бъдат „значително“засегнати.
При жени на гладно за Рамадан едно проучване показа, че производството на мляко остава същото преди и по време на гладуване. Това, което обаче се промени, беше концентрацията на лактоза, калий и общото съдържание на хранителни вещества в млякото.
Тези промени не са непременно добри за бебето - и изследователи, които се фокусираха върху тази тема, стигнаха до заключението, че жените трябва да работят в тясно сътрудничество със своите доставчици на здравни грижи, когато става въпрос за гладуване и потенциалните рискове.
Може би това, което е най-важно да се отбележи е, че нито една жена не е една и съща. Начинът на гладуване може да повлияе на хранителните вещества в кърмата и цялостното снабдяване с мляко може да бъде значително различен в зависимост от конкретния човек.
Как ще разберете дали бебето получава това, от което се нуждае? Групата за кърмене La Leche League очертава няколко неща, които може да показват, че има проблем:
- Вашето бебе е летаргично или прекалено сънливо.
- Вашето бебе или отнема твърде много, или твърде малко време в гърдата. "Нормалната" сесия за хранене може да варира във времето, но вижте дали забележите забележима разлика.
- Вашето бебе не е достатъчно пукане. Отново моделът на изпражненията на вашето бебе може да е индивидуален - така че имайте предвид разликите.
- Вашето бебе е дехидратирано. Може да забележите, че памперсите са сухи или можете да видите тъмна или червеникаво-кафява урина в пелената му.
- Вашето бебе не наддава на тегло или остава на кривата на растеж.
Свързани: Ръководство за кърмене: Ползи, как да, диета и др
Има ли опции за гладуване, които са по-добри от другите?
Винаги говорете с вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си. Те дори могат да имат предложения или насоки, които да споделят с вас или неща, за които да внимавате, когато става въпрос за вашето здраве и предлагане на мляко.
Ако искате да опитате с периодично гладуване, поговорете с Вашия лекар за по-лекия подход. Няма конкретни насоки за кърмещи жени, тъй като няма данни за кърмещи жени, от които да се правят тези препоръки.
Изследователката по хранене Крис Гънарс обяснява, че като цяло жените могат да се възползват от по-кратките прозорци на гладно от 14 до 15 часа в сравнение с други методи на периодично гладуване.
И може да е по-скоро за това какво ядете срещу, когато го ядете. Затова работете в тясно сътрудничество с медицински специалист, за да гарантирате, че отговаряте на хранителните си нужди.
Свързано: 6 популярни начина да направите периодично гладуване
Рискове при кърмене
Някои експерти споделят, че ниският прием на храна по време на кърмене може да повлияе негативно на хранителните вещества, които бебето ви получава в млякото ви, по-специално желязо, йод и витамин В-12.
Разбира се, е възможно да се храните здравословна, балансирана диета в рамките на вашия хранителен прозорец - но може да е необходима упорита работа, за да сте сигурни, че получавате достатъчно ежедневно.
Отново друг риск е ниското предлагане на мляко. Идеята е, че нискокалоричните диети и пропуските в храненето - или в приема на течности - могат да потиснат производството на мляко.
Можете или не можете да изпитате това потенциално усложнение. Но ако го направите, може да отнеме известна работа, за да възстановите доставките си на мляко до нива, които поддържат вашето растящо бебе.
Ако храненето ви е повлияно достатъчно, за да промените състава на млякото си и да намалите предлагането на мляко, това може да има последици и за вашето здраве.
Хранителните пропуски могат да доведат до неща като анемия с недостиг на витамини. Симптомите включват всичко - от умора и задух до загуба на тегло и мускулна слабост.
Свързани: 8 признака, че имате недостиг на витамини
Алтернативи за отслабване, ако кърмите
Макар със сигурност да не е толкова вълнуващо или интригуващо като периодично гладуване, може да искате да опитате да отслабнете по старомодния начин, докато кърмите. Лекарите препоръчват да се стремите да губите бавно и стабилно, не повече от килограм седмично.
Това може да означава да направите малки ощипвания в ежедневието си, като:
- Сервирайте ястията си на по-малки чинии, за да отрежете размерите на порциите.
- Пропускане на преработени храни, особено тези с високо съдържание на захар и мазнини.
- Забавяне на процеса на хранене, за да позволи на мозъка ви да навакса сигналите за пълнота на стомаха ви.
- Хранене на цели храни, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Увеличаване на седмичните упражнения до препоръчителните 150 минути умерена активност (като ходене или плуване) или 75 минути енергична активност (като бягане или зумба).
- Добавете силова тренировка към тренировката си два пъти седмично с машини с тежести, свободни тежести или тренировки с телесно тегло.
Отвеждането
Вероятно сте чували, че за отглеждането на бебето ви (и наддаването на тегло) са били необходими 9 месеца и че ще отнеме 9 (или повече), за да го загубите. Да, ако ни чуем, че това може да е вярно, това няма да стане по-малко клиширано.
Но опитайте се да не се притеснявате, ако наскоро сте родили бебе и имате няколко излишни килограма. Бъдете нежни със себе си. Отглеждането и раждането на бебе е невероятен подвиг.
Ако все още се интересувате от периодично гладуване, помислете за уговорка с вашия лекар, за да обсъдите плюсовете и минусите.
Възможно е да използвате този метод и все пак да постигнете хранителните си цели, но начинът, по който той се отразява на вашето здраве и доставката на мляко, може да не е същият, какъвто са изпитвали другите жени в живота ви.
Без значение какво правите, опитайте се да направите добър избор на храна и да движите тялото си - доверете ни се, последното няма да е трудно с вашето растящо бебе - и в крайна сметка упоритата ви работа трябва да се изплати.
