Съдържание:
Видео: Начин на работа: 3 начина да направите тяга за клек
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Преглед
Може да ги наречете клякащи тласъци или burpee - но не е вероятно да ги наречете вашето любимо упражнение. Истината е, че клякащите тласъци са предизвикателни. Но точно това ги прави толкова ефективни.
„Треньорите ги обичат. Но хората ги мразят “, казва Сара Брайт, сертифициран личен треньор и инструктор за групови упражнения от Атлетическия клуб Midtown в Чикаго.
Брайт казва, че бурпеите са най-добрият избор на треньор, защото „те са ефективни, не изискват никакво оборудване и лесно се променят за множество фитнес нива“.
Как работят
Човек на име д-р Роял Х. Бърпи създаде упражнението като фитнес тест за военни членове. „Ние го използваме сега, за да изградим мускулна сила и издръжливост, както и да обучим хората да работят при по-висока сърдечна честота (по-близо до лактатния праг)“, обяснява Брайт.
Работата на това ниво не само изгаря повече калории, "но също така увеличава излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC), което ви кара да продължите да изгаряте още повече калории, след като спрете да спортувате, и продължава да го прави в продължение на няколко часа."
С други думи, клякащите напъни ви позволяват да извлечете много от предимствата както на кардио, така и на силови тренировки.
Как да направите тяга при клек
Тъй като те не изискват никаква екипировка и никакви специални умения, можете да правите клекове в домашни условия.
За основната група:
- Застанете с краката на ширината на раменете и ръцете си отстрани.
- Спуснете се в клек и поставете ръцете си на пода.
- Ритайте или стъпвайте краката си обратно в положение на дъска.
- Скочете или пристъпете с крака напред, за да се върнете в позиция за клек.
- Върнете се в изправено положение.
Може да изглежда просто, но след като направите няколко от тях в бърза последователност, ще видите предизвикателството на добре изпълнените клекове на клекове.
Когато основните ориентири стават лесни, опитайте тези вариации:
Добавете лицеви опори или скок
Когато сте в положение на дъска, добавете лицеви опори, преди да приведете краката напред към клек. Когато стигнете до изправяне, добавете скок и след това се върнете веднага надолу към клек за следващия представител.
Добавете гири
Брайт също предлага добавяне на набор от леки дъмбели във всяка ръка, за да се увеличи съпротивлението. Вземете малко тук.
Когато се върнете в изходно положение в края на бюпела, повдигнете ги в пресова преса за работа на ръцете и раменете.
За вкъщи
Независимо дали крайната ви фитнес цел е да отслабнете или да натрупате сила, тягата при клек и многото му предизвикателни вариации могат да ви помогнат.
Ако основният burpee е твърде предизвикателен, можете дори да го регулирате в другата посока. Bright предлага да използвате стъпка или платформа под ръцете си, вместо да стигате чак до пода. Това ви позволява да се облекчите в традиционната тяга при клек, без да се натискате твърде силно в началото.
Препоръчано:
Преден клек срещу заден клек: 14 предимства, съвети за формата, тежести и др
Тук сме, за да демистифицираме задния клек срещу дебата за предния клек. Прочетете, за да решите кой е за вас и как да го включите в собствената си рутина
Безопасно ли е периодичното гладуване, докато кърмете? Начин на работа
Постоянното гладуване по време на кърмене може да бъде опция, ако искате да отслабнете след раждането, но как е важно и какво трябва да каже вашият лекар са важни
Премахнете мъртвата кожа от лицето: най-добрият и най-лошият начин да го направите
Опитвате се да премахнете мъртвата кожа от лицето си? Ще прегледаме всички начини за това. Но преди да направите това, ще ви помогнем да определите типа на кожата си, така че да можете да изберете най-ефективните продукти. Ще научите и кои съставки трябва да избягвате и кога не трябва да премахвате мъртвата кожа от лицето си
Как да си направите Poop: 12 средства за защита, които да направите у дома
Въпреки че няма определен брой движения на червата, които човек трябва да има, ненормално е да ходи три или по-малко пъти седмично. Ето 12 съвета как сами да си направите промени в начина на живот и промените в начина на живот, които можете да приложите, за да помогнете на движенията на червата си. Ако имате хроничен запек, най-добре е да потърсите лечение от вашия лекар
Работа с 9 до 5 работа и управление на вашия псориазис: Съвети за успех
Искате да научите как да балансирате по-добре работата и лечението на псориазис? От практикуването на добро самообслужване до разговора с шефа и колегите ви, ще ви покажем как да се справите ефективно