Пукер, майката. Защото знаем, че искате да разберете сладките (а може и леко киселите) неща за това дали лимонът е наред по време на бременността - и как би могъл да работи във ваша полза, ако е така.
Може би сте чували лимонова вода може да засили хидратацията или този лимон може да бъде ефективно средство за гадене, но трябва ли да скочите със жар? Нека изтръгнем истината от науката, за да ви помогнем да определите дали този цитрусов любим е за вас.
Има ли опасения относно безопасността?
Като цяло, лимоните - и други цитрусови плодове - могат да бъдат безопасни и здравословни за консумация по време на бременност. Всъщност лимоните опаковат много основни витамини, минерали и хранителни вещества, които подпомагат здравето на майката и развитието на бебето.
Има малко изследвания за безопасността на лимоните, по-специално по време на бременност.
Това каза, ако лимонена вода или добавяне на малко лимонов сок към вашата салата вероятно попада в безопасната (и дори полезна) зона. Но винаги говорете с вашия OB-GYN или акушерка относно консумацията на големи количества добавки с аромат на лимон, лимон, добавки или други неща, които не са проучени сериозно за безопасност сред бременните жени.
Но какво да кажем за етеричните масла от лимон? Безопасни ли са? Въпреки че етеричните масла са в тенденция, поглъщането им винаги попада в съмнителната категория. Но не ги опаковайте още доста - ще ви кажем как може да се възползвате от разсейването на лимоновите етерични масла само за малко.
Потенциални ползи от лимоните по време на бременност
1. Укрепване на имунитета и развитие на плода
Няма проучвания, които да показват, че лимоните сами по себе си повишават имунитета и благоприятстват развитието на плода, но някои от най-високопоставените хранителни вещества в лимоните го правят.
Всъщност половин чаша (106 грама) лимон (без корите) може да достави 56,2 милиграма (mg) витамин С - критично хранително вещество както за мама, така и за бебето.
Едно проучване за животни от 2012 г. заключи, че дори малък дефицит на майчински витамин С може да попречи на развитието на мозъка на плода, по-специално на хипокампуса, който е отговорен за паметта. Безопасният диапазон на витамин С (без мегадози!) Също може да повиши имунитета и да помогне за предотвратяване на често срещани инфекции, като настинка и грип, но това остава недоказано при бременната популация.
Това повишаване на имунитета може да се дължи на значителни нива на флаванони в лимоните - ериоцитрин и хесперетин, за да бъдем точни. Тази статия от 2013 г. отбелязва, че лимоните имат мощни способности да се борят с инфекции от бактерии, вируси и гъби, както и да имат антидиабетни и противоракови свойства. Те могат също да помогнат за изкореняването на свободните радикали в тялото.
Друго ключово хранително вещество в лимоните е фолатът, който е от решаващо значение за бременността. Тази статия от 2012 г. потвърждава способността на фолат да намалява риска от дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида и аненцефалия. Тези сериозни дефекти засягат мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък и могат да се развият в рамките на първия месец от бременността. На теория консумацията на малко повече лимон през първите няколко седмици от бременността може да предложи някаква допълнителна защита.
2. Намаляване на гаденето
Ако сутрешната (или целодневна) болест ви е намалила, ние знаем, че търсите нещо безопасно, за да намерите облекчение. Това може да ви е довело до плашещата пътека с лечебни средства в аптеката, където сте попаднали на някаква пастилка, дъвка, чай, близалка, масло или друга тинктура, която съдържа лимон като естествен "лек за гадене".
Но внимавайте да консумирате лимон като антидот - няма почти никакви изследвания, които да доказват, че консумацията на лимон ефективно намалява гаденето по време на бременност. Но има данни, които предполагат, че дифузните етерични масла от лимон могат да донесат облекчение.
Рандомизирано контролирано клинично проучване на бременни жени, публикувано през 2014 г., стигна до заключението, че вдишването (не консумира) етерично масло от лимон е безопасно и ефективно за намаляване на свързаното с бременността гадене и повръщане.
3. Увеличаване на хидратацията
Водата е от съществено значение (особено по време на бременност), защото обслужва много важни функции, като:
- придавайки форма и структура на клетките
- регулиране на телесната температура
- подпомагане на храносмилането
- абсорбиране и транспортиране на хранителни вещества и кислород до клетките
- подпомагане на химичните реакции на организма
- елиминиране на телесните отпадъци
- образуване на слуз и други смазочни течности
Според тази статия от 2002 г. относно нуждите от хидратация по време на бременност, се изчислява, че - въз основа на диета с 2300 калории - бременната жена се нуждае от 3 300 милилитра вода на ден. Това е еквивалентно на просто срамежливи 14 чаши!
Понякога пиенето на толкова много вода става, добре, скучно. Така че поставянето на малко лимон във вашата вода може да бъде здравословен начин да промените нещата, като същевременно добавите малко желание към вашия H 2 O.
Възможни причини да се пази от (твърде много) лимони по време на бременност
Има няколко предупреждения за отлепване от този лимон. Може да е полезно в малки дози, но лимоните съдържат много лимонена киселина, която може да носи предупреждение.
Интересно е, че прясно изцеденият сок от лимон и лайм има повече лимонена киселина в сравнение с портокаловия и грейпфрутов сок в тази количествена оценка от 2008 г. А приготвените лимонади са имали до 6 пъти повече количество лимонена киселина от лимонов и липов сок.
И така, до какво може да доведе това?
Ерозия на зъбите
В по-големи или по-чести количества лимонената киселина, открита в лимоните, може да доведе до намаляване на pH на устата до киселинен диапазон.
Ако пиете силно кисели напитки или храни често и за дълъг период от време - като през цялата бременност - киселата среда може да причини ерозия на минералите, които укрепват емайла на зъбите ви.
Това може да доведе до по-слаби, по-чувствителни зъби, при които скачате през покрива, когато захапете конус със сладолед или получите доклад за лоша кухина при следващото си пътуване при зъболекаря.
Едно проучване от 2015 г. установи, че лимоновият сок е по-ерозивен за зъбите, отколкото обикновената кола. Като се има предвид, че вече сте изложени на по-висок риск за определени проблеми със зъбите и венците, докато сте бременна, може да искате да вземете под внимание.
киселини в стомаха
Високите нива на киселина, създадени от лимонената киселина, също могат да повишат риска от поява на киселинен рефлукс (или киселини), което вече е доста често срещано по време на бременност. Пиенето на силно концентрирани напитки на основата на лимон като лимонада може да предизвика киселини повече от просто пръскане на лимон във водата ви.
Но смесването на 1 супена лъжица лимонов сок с 8 унции вода може да има защитни ефекти срещу киселини. Въпреки че не е доказано, се смята, че сместа всъщност помага да се алкализира стомашната киселина и следователно да се намали изгарянето.
Най-добрият съвет? Слушайте тялото си и говорете с вашия OB-GYN или акушерка за това колко лимон е подходящ за вас въз основа на текущата ви здравна и медицинска история.
Бременни рецепти за лимон
Ако искате да добавите малко повече лимон в живота си, помислете за тези полезни за бременността и вкусни рецепти.
Парфе от лимоново кисело мляко
- 1 чаша гръцко кисело мляко
- сок от 1 лимонов клин
- 1/4 чаша гранола с ниска захар
- 1 ч.л. пчелен мед
инструкции
Добавете лимонов сок към киселото мляко и разбъркайте добре. Поръсете го с гранола и добавете меден дъжд. Тогава се отдайте!
Вода с лимон и босилек
- 2 четвърти вода
- 2 тънки резенчета лимон (с отстранени семена)
- 2 листа босилек
инструкции
Към водата добавете резените лимон и листата босилек. Хладилник за 1 до 4 часа, преди да се насладите на това лакомство за утоляване на жаждата.
Салата от рукола с лимонов винегрет
- 4 чаши рукола
- 3 супени лъжици. екстра върджин зехтин
- 2 с.л. пресен лимонов сок
- 1 ч.л. пчелен мед
- 1/2 ч.л. дижонска горчица
- 1/4 ч.л. морска сол
- 1/4 чаша прясно обръснато пармезан
- смлян черен пипер на вкус
инструкции
Измийте рукола и оставете настрана да изсъхне на въздух. Смесете зехтин, лимонов сок, мед, горчица Дижон и морска сол и хладилник. Смесете и хвърлете заедно с рукола, когато сте готови за сервиране. Поръсете с пармезан, допир пипер и както казват италианците - буон апетит!
Отвеждането
Има ограничени научни доказателства, показващи, че консумацията на лимон има специфични ползи по време на бременност, но малки количества пресен лимонов сок могат да предложат повишаване на витамините, храненето и хидратацията с някои защитни ползи за здравето.
Ето още няколко страхотни новини: Не е необходимо да се стеснявате от разпръскването на етерично масло от лимон, за да намерите облекчение по време на случай на безпокойство. Според изследванията, това може просто да работи.
Трябва обаче да бъдете предпазливи относно консумацията на твърде много продукти, храни и напитки, съдържащи лимон и лимон, тъй като съдържанието на киселина може да увреди зъбите ви или да изостри симптомите на киселинен рефлукс, като киселини.
Както винаги, обсъждайте диетата и притесненията си относно лимона с акушерката или лекаря си, който може да ви помогне безопасно да се ориентирате в понякога объркващите води на избор на храна по време на бременност.
