„Свийте стомаха си“е фраза, която звучи по поръчка за най-новото заглавие на списанието. Въпреки че идеята е интересна, няма начин - извън хирургията - да промените размера на стомаха си чрез мерки за живот.
Продължете да четете, за да разберете колко голям е стомахът ви и как по-малко ядене може да не „свие“стомаха ви, но може да „свие“апетита ви.
Възможно ли е да свиете стомаха си?
Стомахът е малко като балон - той се разтяга, за да се напълни, когато ядете и пиете, и се връща към обичайния си размер, когато се изпразва.
Повечето възрастни имат приблизително еднакъв размер на стомаха, въпреки че хората могат да претеглят различни количества. Празният ви стомах е дълъг около 12 инча с 6 инча в най-широката му точка. Като възрастен, стомахът ви може да се разшири, за да побере около 1 кварт храна.
Когато разтегнете стомаха си с много храна, това не остава така или се изпъва. Той просто се връща към предишния си размер, след като усвои храната ви.
Стомахът ви непрекъснато се разширява и свива, за да побере храната ви. Не можете последователно да променяте физическия му размер, като се храните по различен начин или в наистина малки количества.
Например, не яденето няма да доведе до свиване на стомаха ви с течение на времето. И яденето на малки количества храна също няма да "свие стомаха ви". Единственият начин, по който можете физически и трайно да намалите размера на стомаха си, е да направите операция.
Можете да загубите общите телесни мазнини с течение на времето, като ядете здравословна храна, но това няма да промени размера на стомаха ви. Възможно е, когато хората мислят за свиване на стомаха, за да отслабнат, те говорят как разтягането на стомаха влияе на апетитните сигнали.
Нека да проучим по-подробно тази концепция.
Как размерът на стомаха влияе на апетита?
Стомахът и мозъкът ви регулират апетита по много начини. Едно от тях е чрез съобщения, предавани чрез нерви, когато стомахът ви разтяга определено количество. Пример е вагусният нерв, основният нерв, който осигурява усещания в стомаха и предава съобщения до мозъка.
Вагусният нерв има различни наблюдаващи нервни клетки, които изпращат съобщения до мозъка за това колко е пълен стомахът, както и какви видове хранителни вещества присъстват. Когато стомахът е опънат пълен с храна, вагусовият нерв изпраща сигнали до мозъка, за да ви каже, че е време да забавите или да спрете да ядете.
Въпреки че не е възможно да свиете стомаха си, възможно е да промените начина, по който стомахът ви се приспособява към глад и усещане за пълнота. Изследователите са открили, че с течение на времето можете да свикнете да се чувствате по-пълни с по-малки количества храна.
От обратната страна е възможно, когато стомахът е празен, нервите в стомаха ви могат да изпращат съобщения до мозъка ви. Това може да повлияе на хормони в тялото ви, като грелин. Лекарите наричат това "хормон на глада", защото той стимулира глада.
Размерът на стомаха сам по себе си не е това, което влияе на глада. Фактори като ниска кръвна захар, мисълта или миризмата на храни и много повече също оказват влияние. Всички те играят фактор за вашия апетит.
Контролът на апетита е по-ефективен начин да ви помогне да поддържате здравословно тегло, отколкото да се опитвате да „свиете стомаха си“.
Кой е най-добрият начин да намалите апетита си?
Грелинът е хормон, който може да работи срещу вас, когато се опитвате да поддържате здравословно тегло. Проучванията са установили, че грелинът се увеличава, когато отслабнете като средство за поддържане на баланса в тялото си.
Но надеждата не се губи - има научно доказани начини, които да ви помогнат да контролирате апетита си. Те включват:
- Яжте няколко малки хранения на ден, вместо по-големи. Това може да "тренира" стомаха ви с течение на времето, за да повишите чувството на удовлетвореност и пълнота с по-малки хранения. Този навик също ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, като намалявате силното желание за сладкиши или въглехидрати.
- Пийте вода, преди да ядете храна. Това може да ви помогне да разтегнете стомаха и да започнете да увеличавате усещането за пълнота, преди да ядете.
- Яжте диета, която включва много опции за здравословна храна. Това включва постни протеини и здравословни източници на мазнини, като ядки и авокадо. Клетките в стомашната ви лигавица разпознават това като полезно за вашето тяло, което прави по-малко вероятно гладните ви хормони като грелин.
- Изчакайте 10 до 15 минути, когато получите желание да ядете. Понякога отделянето на повече време преди да се поддадете на желанието е всичко, което ви е необходимо, за да му помогнете да изчезне.
Апетитът не е всичко лошо. Той сигнализира, когато е време да ядете. Но ако имате проблеми с контрола на апетита си и често ядете твърде много, помислете да говорите с вашия лекар.
Отвеждането
Освен от операцията, не можете да свиете действителния си стомашен орган. Можете обаче да загубите телесните мазнини като цяло. Това е отлична здравна цел, тъй като наличието на твърде много мазнини в тялото ви може да доведе до множество здравословни проблеми. Излишната телесна мазнина също е водеща причина за повечето видове рак.
Висцералната мазнина е основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния. Този тип мазнини се намират около органите в корема (корема).
Можете да помогнете да контролирате апетита си, като ядете по-малки хранения и избирате здравословна храна. Ако ви е трудно да управлявате апетита си, говорете с лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да измислите план, съобразен с вашите нужди и здравословни условия.
