Могъщите мускули на стомаха: анатомия, наранявания и тренировки

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Мускулите на тазобедрената става са отговорни за движенията на бедрата и коляното при ходене, клякане, огъване на коленете и накланяне на таза.

Мускулните наранявания на тазобедрената става са най-често срещаните спортни наранявания. Тези наранявания често имат дълго време за възстановяване и могат да се повторят. Разтягането и укрепването на упражненията могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Нека разгледаме по-отблизо.

Какви мускули са част от тазобедрените стави?

Трите основни мускула на тазобедрените стави са:

• бицепс феморис
• полумембранен
• семитендинозният

Меките тъкани, наречени сухожилия, свързват тези мускули с костите на таза, коляното и подбедрицата.

Бицепс феморис

Тя позволява коляното ви да се огъва и завърта, а бедрата да се разширява.

Бицепсът femoris е дълъг мускул. Започва в областта на бедрото и се простира до главата на фибулната кост в близост до коляното. Намира се на външната част на бедрото ви.

Мускулът на бицепса femoris има две части:

• дълга стройна глава, която се прикрепя към долната задна част на тазобедрената кост (ишиума)
• по-къса глава, която се прикрепя към костта на бедрената кост (бедрото)

полумембранен

Semimembranosus е дълъг мускул в задната част на бедрото, който започва от таза и се простира до задната част на пищялната кост (пищяла). Това е най-голямото от задните части.

Тя позволява бедрото да се разширява, коляното да се огъва и пищяла да се върти.

семитендинозният

Semitendinosus мускулът се намира между semimembranosus и бицепс femoris в задната част на бедрото. Започва от таза и се простира до пищяла. Тя е най-дългата от задните части.

Тя позволява бедрото да се разширява, пищяла да се върти, а коляното да се огъва.

Semitendinosus мускулът се състои главно от мускулисти влакна с бързо потрепване, които се свиват бързо за кратки периоди.

Тазобедрените мускули пресичат тазобедрените и коленните стави, с изключение на късата глава на бицепса феморис. Това пресича само колянната става.

Кои са най-честите наранявания в областта на тазобедрената става?

Нараняванията в областта на тазобедрената става най-често се категоризират като щамове или контузии.

Щамовете варират от минимални до тежки. Те се характеризират в три степени:

1. минимално увреждане на мускулите и бърза рехабилитация
2. частично разкъсване на мускулите, болка и известна загуба на функция
3. пълен разкъсване на тъканите, болка и функционална увреждане

Контузии възникват, когато външна сила удари мускула на коляното, както при контактните спортове. Контузиите се характеризират с:

• болка
• подуване
• скованост
• ограничен обхват на движение

Мускулните наранявания на тазобедрената става са често срещани и варират от леки до тежки увреждания. Настъпването често е внезапно.

Можете да лекувате леки щамове у дома с почивка и без рецепта лекарства за болка.

Ако продължавате да чувствате болка или симптоми на нараняване, вижте лекаря си за диагноза и лечение.

Пълна рехабилитация преди връщане към спорт или друга дейност е необходима за предотвратяване на рецидив. Изследванията изчисляват, че честотата на рецидивите на нараняванията в областта на тазобедрената става е между 12 и 33 процента.

Местоположение на нараняването

Местонахождението на някои наранявания на подбедрицата е характерно за определена дейност.

Хората, които участват в спортове, които включват спринтинг (като футбол, футбол, тенис или писта), най-често нараняват дългата глава на мускула на бицепса femoris.

Причината за това не е напълно изяснена. Счита се, че мускулът на бицепса феморис упражнява повече сила, отколкото другите мускули на задните кости при спринтьора.

Дългата глава на бицепса femoris е особено предразположена към нараняване.

Хората, които танцуват или ритат, най-често нараняват полумембранозния мускул. Тези движения включват екстремна флексия на тазобедрената става и разширение на коляното.

Кой е най-добрият начин да избегнете нараняване?

Профилактиката е по-добра от лечението, според преглед от 2015 г. на наранявания в областта на тазобедрената става. Темата е добре проучена поради високия процент на наранявания на коляното в спорта.

Добра идея е да разтегнете коланчетата си преди спорт или някакво усилено занимание.

Ето стъпки за два удобни участъка:

Седнал участък на коляното

1. Седнете с единия крак право пред себе си, а другият крак, огънат на пода, като кракът ви докосва коляното.
2. Наведете се бавно напред и протегнете ръка към пръстите на краката си, докато не почувствате разтягане.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.
4. Правете два разтяга всеки ден с всеки крак.

Легнало разтягане на тазобедрената става

1. Легнете по гръб с наведени колене.
2. Дръжте единия крак с ръце зад бедрото.
3. Повдигнете крака към тавана, като държите гърба си равен.
4. Задръжте разтягането за 30 секунди.
5. Правете два разтяга всеки ден с всеки крак.

Тук можете да намерите повече участъци за коляно.

Можете също да опитате да търкаляте коланчетата си с валяк от пяна.

Укрепване на костния кост

Укрепването на подбедриците също е важно за ежедневните дейности, както и за спорта. По-силните подбедрици означават по-добра стабилност на коляното. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да заздравите коланчетата, четириъгълниците и коленете си.

Имате ли контузия на коляното?

Обърнете внимание, че след като сте наранили коланче, не трябва да правите прекомерно разтягане, тъй като това може да попречи на мускулната регенерация.

Видео съвети за плътни подбедрици

Отвеждането

Ако сте активни в спорта или танца, вероятно сте изпитали някакъв дискомфорт или болка в задните части. С правилните укрепващи упражнения можете да избегнете по-сериозна контузия на тазобедрената става.

Обсъдете програма за упражнения с вашия треньор, треньор, физиотерапевт или друг професионалист. Много изследователски проучвания са оценили видовете тренировъчни упражнения, които работят най-добре за профилактика и рехабилитация.