Имате ли проблеми със свалянето на вашия смартфон или се чувствате притеснени, когато знаете, че ще загубите услуга за няколко часа? Мислите ли, че сте без телефона си, причиняват ли дистрес?
Ако е така, възможно е да имате номофобия, изключителен страх да не притежавате телефона си или да не можете да го използвате.
Повечето от нас зависят от нашите устройства за информация и връзка, така че е нормално да се притеснявате да не ги загубите. Внезапно невъзможността да намерите вашия телефон вероятно предизвиква притеснения как да се справите със загубата на снимки, контакти и друга информация.
Но номофобията, съкратена от „няма фобия за мобилни телефони“, описва страх да не имате телефона си, който да е толкова постоянен и тежък, че да се отразява на ежедневния живот.
Резултатите от множество изследвания показват, че тази фобия става все по-широко разпространена. Според проучване през 2019 г. почти 53 процента от британските хора, които са притежавали телефон през 2008 г., са се чувствали разтревожени, когато не са имали телефона си, нямали са мъртва батерия или нямат обслужване.
Изследване от 2017 г., което гледа 145 145 студенти по медицина в Индия, откри данни, които сочат, че 17,9 процента от участниците са имали лека номофобия. За 60 процента от участниците симптомите на номофобията са умерени, а за 22,1 процента симптомите са тежки.
Не са докладвани научни изследвания за статистиката на Съединените щати. Някои експерти предполагат, че тези числа може да са по-високи, особено сред тийнейджърите.
Прочетете, за да научите повече за симптомите и причините за номофобията, как се диагностицира и как да получите помощ.
Какви са симптомите?
Номофобията не е посочена в последното издание на Наръчника за диагностика и статистически данни за психични разстройства (DSM-5). Експертите по психично здраве все още не са решили официалните диагностични критерии за това състояние.
Въпреки това, общоприето е, че номофобията представлява проблем за психичното здраве. Някои експерти дори предполагат, че номофобията представлява вид телефонна зависимост или зависимост.
Фобиите са вид тревожност. Те провокират значителна реакция на страх, когато мислите за това, от което се страхувате, често причинявайки емоционални и физически симптоми.
Ако имате номофобия или каквато и да е фобия, може да разпознаете, че страхът ви е изключителен. Въпреки това осъзнаване, може да ви е трудно да се справите или да управлявате реакциите, които предизвиква.
За да избегнете чувство на страх, може да направите всичко възможно да поддържате телефона си близо и да се уверите, че можете да го използвате. Това поведение може да изглежда, че предполага зависимост от вашия телефон. Например, можете:
- занесете го в леглото, банята, дори душа
- проверявайте го постоянно, дори няколко пъти в час, за да сте сигурни, че работи и че не сте пропуснали известие
- прекарвайте няколко часа на ден, използвайки телефона си
- чувствайте се безпомощни без телефона си
- уверете се, че можете да го видите винаги, когато не е в ръката или джоба ви
Какво причинява тази фобия?
Номофобията се счита за съвременна фобия. С други думи, най-вероятно произтича от увеличеното разчитане на технологиите и загрижеността за това, което може да се случи, ако изведнъж не успеете да получите необходимата информация.
Съществуващата информация за номофобията предполага, че тя се среща по-често при тийнейджъри и млади хора.
Експертите все още не са открили конкретна причина за номофобията. По-скоро те вярват, че няколко фактора могат да допринесат.
Страхът от изолация може, разбираемо, да играе роля в развитието на номофобията. Ако телефонът ви служи като основен метод за връзка с хората, които ви интересуват, най-вероятно ще се почувствате доста самотни без него.
Ако не искате да изпитате тази самота, това може да ви накара да държите телефона си затворен по всяко време.
Друга причина може да е страх от недостъпност. Всички държим телефоните си близо, ако чакаме важно съобщение или обаждане. Това може да се превърне в навик, който е трудно да се наруши.
Фобиите не винаги се развиват в отговор на отрицателен опит, но това понякога се случва. Например, ако загубата на телефона ви в миналото е причинила значителни проблеми или проблеми за вас, може да се притеснявате това да не се случи отново.
Рискът от развитие на номофобия може да се увеличи, ако имате близък член на семейството, който има фобия или друг вид тревожност.
Животът с тревожност като цяло също може да увеличи риска за развитие на фобия.
Как се диагностицира?
Ако разпознаете някои признаци на номофобия в себе си, това може да помогне да говорите с терапевт.
Това, че често използвате телефона си или се притеснявате, че нямате телефон, не означава, че имате номофобия. Но е добре да поговорите с някого, ако сте имали симптоми в продължение на шест месеца или повече, особено ако тези симптоми:
- са чести и продължават през целия си ден
- нараняват работата или отношенията ви
- затрудняват достатъчно съня
- създават проблеми при ежедневните ви дейности
- оказват негативно влияние върху здравето или качеството на живот
Все още няма официална диагноза за номофобия, но обучените специалисти по психично здраве могат да разпознаят признаци на фобия и тревожност и да ви помогнат да се научите да се справяте със симптомите по продуктивен начин, за да помогнете да преодолеете техните ефекти.
Докторант и доцент в Държавния университет в Айова работиха за разработването на въпросник, който може да помогне за идентифициране на номофобията. След това те проведоха проучване през 2015 г., в което разгледаха 301 студенти, за да тестват този въпросник и да изследват номофобията и нейните ефекти.
Резултатите от изследването предполагат, че 20-те твърдения в проучването могат надеждно да помогнат за определяне на различна степен на номофобия. Подобни изследвания могат да помогнат на експертите да работят за разработването на конкретни диагностични критерии.
Как се лекува фобия?
Терапевт вероятно ще препоръча лечение, ако изпитвате значителни дистрес или ви е трудно да управлявате ежедневието си.
Терапията обикновено може да ви помогне да се справите със симптомите на номофобия. Вашият терапевт може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия или терапия с експозиция.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да се научите да управлявате негативни мисли и чувства, които се появяват, когато мислите, че нямате телефон.
Мисълта „Ако загубя телефона си, никога повече няма да мога да говоря с приятелите си“може да ви накара да се почувствате разтревожени и болни. Но CBT може да ви помогне да се научите да логично да предизвиквате тази мисъл.
Например, вместо това можете да кажете: „Моите контакти са архивирани и ще получа нов телефон. Първите няколко дни биха били трудни, но няма да е краят на света."
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия ви помага да се научите да се справяте със страха си чрез постепенно излагане на него.
Ако имате номофобия, бавно ще свикнете с опита да не разполагате с телефона си. Това може да изглежда плашещо в началото, особено ако се нуждаете от телефона си, за да поддържате връзка с близки.
Но целта на терапията с експозиция не е напълно да избягвате използването на телефона си, освен ако това не е ваша лична цел. Вместо това ви помага да се научите да се справяте с крайния страх, който изпитвате, когато мислите, че нямате телефон. Управлението на този страх може да ви помогне да използвате телефона си по-здравословно.
лечение
Медикаментът може да ви помогне да се справите с тежки симптоми на номофобия, но не лекува първопричината. Обикновено не е полезно да се лекува фобия само с лекарства.
В зависимост от вашите симптоми, психиатър може да препоръча употребата на лекарства за кратко време, докато се научите да се справяте със симптомите си в терапията. Ето няколко примера:
- Бета блокерите могат да помогнат за намаляване на физическите симптоми на фобия, като замаяност, затруднено дишане или учестен пулс. Обикновено ги приемате, преди да се сблъскате със ситуация, която включва вашия страх. Например, те могат да помогнат, ако трябва да отидете на отдалечено място без телефонна услуга.
- Бензодиазепините могат да ви помогнат да се почувствате по-малко уплашени и тревожни, когато мислите да не разполагате с телефона си. Тялото ви обаче може да развие зависимост от тях, така че вашият лекар обикновено ги предписва само за краткосрочна употреба.
Грижа за себе си
Можете също така да предприемете стъпки, за да се справите сами с номофобията. Опитайте следното:
- Изключете телефона през нощта, за да получите по-спокоен сън. Ако имате нужда от аларма, за да се събудите, дръжте телефона си на разстояние, достатъчно далече, че не можете лесно да го проверите през нощта.
- Опитайте да оставите телефона си у дома за кратки периоди от време, например когато правите бакалия, взимате вечеря или се разхождате.
- Прекарвайте всеки ден известно време далеч от всички технологии. Опитайте да седите спокойно, да напишете писмо, да се разходите или да разгледате нова зона на открито.
Някои хора се чувстват толкова свързани с телефоните си, защото ги използват за поддържане на контакт с приятели и близки. Това може да ви направи трудно да отделите място от телефона си, но помислете дали да направите следното:
- Насърчете приятелите и близките си да имат лични взаимодействия, ако е възможно. Домакин за среща, разходка или планиране на бягство през уикенда.
- Ако вашите близки живеят в различни градове или държави, опитайте се да балансирате времето, което прекарвате по телефона си с други дейности. Отделяйте период от време всеки ден, когато изключвате телефона си и се фокусирате върху нещо друго.
- Опитайте се да имате повече лични взаимодействия с хора, които са физически близо до вас. Водете кратък разговор с колега, разговаряйте с съученик или съсед или направете комплимент на нечий тоалет. Тези връзки може да не доведат до приятелства - но биха могли.
Хората имат различни стилове на връзка с другите. Не е непременно проблем, ако имате по-лесно време да правите приятели онлайн.
Но ако онлайн взаимодействията и друго използване на телефона влияят на ежедневието и отговорностите ви или затрудняват изпълнението на необходимите задачи, разговорът с специалист по психично здраве може да помогне.
Особено важно е да получите помощ, ако ви е трудно да говорите с други хора поради ефектите на тормоз или злоупотреба или симптоми на проблеми с психичното здраве, като депресия, социална тревожност или стрес.
Терапевтът може да предложи подкрепа, да ви помогне да се научите да се справяте с тези проблеми и да ви насочи към други ресурси, ако е необходимо.
Долния ред
Номофобията все още не може да бъде класифицирана като официално състояние на психичното здраве. Въпреки това, експертите са съгласни, че този въпрос на епохата на технологиите е нарастваща загриженост, която може да повлияе на психичното здраве.
Номофобията се появява най-често при млади хора, въпреки че много потребители на телефон изпитват известна степен на симптоми.
Ако редовно използвате телефона си, може да изпитате кратък момент на паника, когато разберете, че го нямате или не можете да го намерите. Това не означава, че имате номофобия.
Но ако се тревожите толкова много, че нямате телефона си или не можете да го използвате, че не можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, помислете да се обърнете към терапевт за помощ.
Номофобията може да се подобри с лечението и промените в начина на живот.
