Скопофобията е прекомерен страх да не бъдете гледани. Макар че не е необичайно да се чувствате притеснени или неудобно в ситуации, в които е вероятно да сте център на внимание - като да изпълните или да говорите публично - скопофобията е по-тежка. Може да се почувствате сякаш сте подложени на проверка.
Подобно на другите фобии, страхът е непропорционален на свързания риск. Всъщност тревожността може да стане толкова силна, че да ви попречи да функционирате в социални ситуации, включително училище и работа.
Свързани тревожни разстройства
През повечето време хората, които имат скопофобия, изпитват и други видове социална тревожност. Скопофобията е свързана със социално тревожно разстройство (САД) и разстройства на аутистичния спектър (ASD).
Лекарите в Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че някои хора с неврологични състояния като синдром на Турет и епилепсия също могат да развият социални фобии, вероятно защото симптомите на тези състояния могат понякога да привличат вниманието.
Социалните фобии също могат да се развият в резултат на травматично събитие, като тормоз или злополука, която променя външния ви вид.
Симптоми
Симптомите на скопофобия варират по интензитет от човек на човек. Ако внезапно изпитате епизод на скопофобия, може да развиете някой от симптомите, свързани с безпокойството, включително:
- прекомерно притеснение
- свенлив
- състезателен пулс
- изпотяване или треперене
- суха уста
- затруднена концентрация
- безпокойство
- паническа атака
Бележка за изчервяване
Някои хора със скопофобия също развиват тревожност около един от нейните симптоми - зачервяване. Прекомерният страх от зачервяване се нарича еритрофобия.
Как скопофобията ви влияе в реалния живот
Скопофобията може да ви накара да избягвате социални ситуации, дори малки събирания с хора, които познавате. Ако симптомите ви станат тежки, страхът от това, че ще бъдете втренчени, може да ви накара да избягвате обикновени срещи лице в лице, като посещение на лекар, разговор с учителя на детето си или използване на обществен транспорт.
Ако сте прекомерно притеснени от проверка, това може да ограничи вашия професионален живот или живот на запознанства и може да ви накара да пропуснете възможностите за пътуване или да продължите образованието си.
Избягване на контакт с очите - защо има значение
При много животински видове директният контакт с очите сигнализира за агресия. При хората обаче контактът с очите има много сложни социални значения.
Контактът с очите може да съобщи, че някой ви обръща пълно внимание. Може да покаже, че е ваш ред да говорите. Може да разкрие широк спектър от емоции, особено когато изразът в нечии очи се чете в контекста на другите им черти на лицето, техния тон на гласа и езика на тялото им.
Но ако имате скопофобия, може да изтълкувате погрешно контакт с очите и други сигнали за лице. Изследователите са изследвали как социалната тревожност влияе върху способността на хората да четат точно къде търсят други хора и какво може да означава изражението на лицето им. Ето някои от техните открития:
„Конусът“на възприятието на погледа
Когато някой е във вашето зрително поле, естествено е да се отбележи общата посока, в която търси. Изследователите посочват това съзнание като „конус“на възприятието на погледа. Ако имате социална тревожност, вашият конус може да е по-широк от средния.
Може да изглежда, че някой гледа директно към вас, когато гледа във вашата обща посока - и ако имате скопофобия, дори можете да почувствате, че сте оценени или съдени. Неприятното усещане за гледане може да се засили, ако повече от един човек е във вашето зрително поле.
В едно проучване от 2011 г. изследователите проучиха дали хората със социално тревожно разстройство вярват, че някой наблизо ги гледа, за разлика от общата им посока.
Проучването показва, че хората със социално тревожно разстройство са склонни да имат разширено усещане да бъдат отделяни за внимание, но само когато присъства втори наблюдател.
Възприемане на заплаха
Множество проучвания показват, че когато хората със социални тревоги вярват, че някой ги гледа, те изпитват погледа на другия човек като заплашителен. Центровете за страх в мозъка се активират, особено когато изражението на лицето на другия човек се възприема като неутрално или гневно.
Но ето една важна забележка: Ако имате социални тревоги, може да не четете точно неутрални изрази. Изследователите са забелязали, че социалната тревожност може да ви накара да избягвате да гледате в очите на други хора, като вместо това концентрирате погледа си върху другите им черти на лицето.
Тази тенденция за избягване на контакт с очите засяга и хората с разстройство на аутистичния спектър и шизофрения. Но шансовете ви да прецените нечие настроение, израз или намерение се увеличават, ако не получавате важни сигнали от очите им.
Изследванията показват също, че социалната тревожност всъщност може да ви накара да сканирате лицата на хората твърде много, търсейки какъвто и да е намек за негативна емоция - навик, наречен хипервигула. Хората, които са хипервигиланти са склонни да бъдат много добри в идентифицирането на признаците на гняв. Други емоции, не толкова.
Недостатъкът на хипервигунността е, че всъщност може да създаде когнитивни пристрастия - да ви накара да възприемате гняв в неутрални изрази. Търсенето трудно за всеки признак на гняв или разстройство може да увеличи вярата ви, че някой, който ви гледа, чувства нещо негативно, дори и да не са такива.
Какво можете да направите за скопофобията
Ако имате скопофобия, може да ви помогне да знаете, че приблизително 12 процента от възрастното население също е имало социално тревожно разстройство.
За поддръжка:
Проучването на тези най-високо оценени блогове за тревожност може да ви помогне да видите, че не сте сами.
Когнитивна поведенческа терапия
Националният институт за психично здраве препоръчва две различни форми на терапия за хора, които искат да се възстановят от социални фобии:
- Когнитивната терапия с специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете нездравословните модели на мислене в основата на фобията, за да можете да промените както мислите, така и поведението си във времето.
- Експозиционната терапия с терапевт може да ви помогне постепенно да се сблъскате със ситуациите, които ви безпокоят, така че да можете да започнете да се ангажирате отново в области, които може би сте избягвали.
лечение
Някои симптоми на тревожност могат да бъдат облекчени с лекарства. Говорете с Вашия лекар, за да проверите дали вашите специфични симптоми могат да отговарят на предписаните лекарства.
Ресурси за подкрепа
Американската асоциация за тревожност и депресия може да ви помогне да намерите група за поддръжка във вашия район.
Ако смятате, че може да сте развили скопофобия поради видимите симптоми на състояние като епилепсия, може да намерите подкрепа и връзка, като използвате инструментариите на CDC и ръководствата за изграждане на общността.
Бързи стратегии
Ако изпитвате нарастващо чувство на безпокойство от епизод на скопофобия, можете да предприемете някои практически действия за самообслужване, за да се успокоите:
- Затворете очи, за да намалите стимулацията на заобикалящата ви среда.
- Практикувайте бавно, дълбоко дишане.
- Забележете как се чувства тялото ви - озеленете се във физически усещания.
- Отпуснете една част от тялото в даден момент.
- Направете приятна разходка, ако е възможно.
- Визуализирайте успокояващо място - някое място, на което се чувствате спокойни и сигурни.
- Напомнете си, че тревожността преминава.
- Посетете до доверен и подкрепящ човек.
Долния ред
Скопофобията е прекомерен страх да не бъдете гледани. Често се свързва с други обществени тревоги. По време на епизод на скопофобия може да почувствате зачервяване на лицето или сърдечна раса. Може да започнете да се потите или треперете.
Тъй като симптомите могат да бъдат неприятни, можете да избягвате социални ситуации, които провокират епизоди на скопофобия, но продължителното избягване може да попречи на начина ви на работа във вашите взаимоотношения, в училище, на работа и в други области от ежедневието ви.
Когнитивната терапия и терапията с експозиция може да ви помогнат да развиете умения за справяне и вашият лекар може да ви предпише лекарства за справяне с вашите симптоми. По време на епизод на скопофобия можете да практикувате техники за релаксация или да посегнете към някой, който ви подкрепя, за да ви донесе малко незабавно облекчение.
Справянето със скопофобията е трудно, но не сте сами и има надеждни лечения, които ще ви помогнат да управлявате симптомите и да преминете към по-здравословни взаимодействия.
