Ателофобия, страхът от несъвършенството: какво трябва да знаете

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Всички имаме дни, в които нищо, което правим, се чувства достатъчно добре. За повечето хора това чувство преминава и не се отразява непременно на ежедневния живот. Но за други страхът от несъвършенство се превръща в изтощаваща фобия, наречена ателофобия, която натрапва във всяка част от живота им.

Какво е ателофобия?

За да разберете какво е ателофобия, първо се нуждаете от работно определение на фобия, което е вид тревожно разстройство, което се представя като страх, който е постоянен, нереалистичен и прекомерен. Този страх - известен също като специфична фобия - може да се отнася за човек, ситуация, предмет или животно.

Докато всички ние изпитваме ситуации, които създават страх, често при фобии няма реална заплаха или опасност. Тази възприемана заплаха може да наруши ежедневните процедури, да обтегне отношенията, да ограничи вашата работоспособност и да намали самочувствието. Според Националния институт за психично здраве приблизително 12,5 процента от американците ще имат специфична фобия.

Ателофобията често се нарича перфекционизъм. И макар че се смята за краен перфекционизъм, д-р Гейл Салц, доцент по психиатрия в Нюйоркската болница за презвитерианска медицина Weill-Cornell Medical College казва повече от това, това е истински ирационален страх да не направите някаква грешка.

„Както при всяка фобия, хората с ателофобия мислят за страха да направят грешка по някакъв начин; това ги кара да избягват да правят неща, защото по-скоро биха направили нищо, освен да направят нещо и рискуват грешка, това е избягването “, обяснява Салц.

Освен това те обсебват много от грешките, които са направили, казва тя, или си представят грешки, които биха могли да направят. „Тези мисли предизвикват у тях непреодолимо безпокойство, което може да ги накара да изпаднат в паника, гадене, задух, виене на свят или усещане за учестен пулс.“

Ателофобията често води до постоянна преценка и отрицателна оценка, че не вярвате, че правите нещата перфектно, правилно или по правилния начин. Лицензираният клиничен психолог Мение Бодурян-Търнър, PsyD, казва, че тази нужда от перфекционизъм е различна от амбицията или стремежът към върхови постижения.

„Всички ние откровено желаем да бъдем успешни; Въпреки това, на някакво ниво можем да предвидим, приемем и толерираме недостатъци, грешки и неуспешни опити “, казва тя. „Хората с ателофобия се чувстват смазани дори от идеята за неуспешен опит и те често се чувстват нещастни и депресирани.“

Какви са симптомите?

Симптомите на ателофобия произхождат подобно на другите фобии - с тригер.

Бодурян-Търнър казва, че за ателофобията страховите стимули могат да бъдат много субективни, защото това, което може да видите като несъвършенство, някой друг може да гледа като фино или перфектно.

Емоционалният дистрес е често срещан симптом на ателофобията. Това може да се прояви като увеличаване на тревожността, паниката, прекомерен страх, хипервигулантност, хипералертност, лоша концентрация.

Поради връзката на ума и тялото, физиологично Бодурян-Търнър казва, че може да изпитате:

• хипервентилация
• мускулна треска
• главоболие
• стомашни болки

Други симптоми, според Бодурян-Търнър, включват:

• нерешителност
• отлагане
• избягване
• търсене на успокоение
• прекомерна проверка на работата ви за грешки

Освен това тя изтъква, че прекомерният страх и тревожност могат да доведат до нарушения на съня и промени в апетита.

Освен това, преглед от 2015 г. на проучвания установи силна връзка между перфекционизма и изгарянето. Изследователите откриха, че перфекционистичните притеснения, които са свързани със страхове и съмнения относно личното представяне, могат да доведат до изгаряне на работното място.

Важно е да се отбележи, че ателофобията е различна от атихифобията, което е страх от провал.

Какво причинява ателофобия?

Ателофобията може да бъде биологична, което означава, че е в окабеляването ви да сте несигурни, чувствителни и перфекционисти. Но Saltz казва, че често това е резултат от травматично преживяване, свързано с ужасни преживявания с неуспехи или натиск, за да бъде перфектен.

Освен това Бодурян-Търнър казва, че тъй като перфекционизмът е личностна черта, научена и подсилена чрез опит, ние знаем, че факторите на околната среда играят значителна роля. „Когато израствате в среда, която е критична и твърда, както и имате много малко място за грешки и да сте гъвкави, вие не се научавате как да толерирате и да приемате несъвършенството“, обяснява тя.

Как се диагностицира ателофобията?

Диагностицирането на ателофобията трябва да се извърши от специалист по психично здраве като психиатър, психолог или лицензиран терапевт. Те ще базират диагноза на диагностичните критерии за специфични фобии в новото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5) от Американската психиатрична асоциация.

„Ние диагностицираме и лекуваме емоционални страдания само когато се изпитва с висока интензивност и честота“, казва Бодурян-Търнър. Тя обяснява, че страдащият от страха трябва да съобщава за трудности при контрола на страха, което води до нарушаване на социалното и професионалното им функциониране.

„Най-често хората, които имат ателофобия, също могат да потърсят терапия за справяне с коморбидна диагноза, като клинична депресия, тревожност и / или употреба на вещества“, казва Saltz. Това е така, защото ателофобията може да причини депресия, прекомерна употреба на вещества и паника, когато е изтощителна и парализираща.

Намиране на помощ при ателофобия

Ако вие или някой, когото обичате, се занимавате с ателофобия, търсенето на помощ е първата стъпка в научаването как да се освободите от перфекционистки качества.

Има терапевти, психолози и психиатри с опит в областта на фобиите, тревожните разстройства и проблемите на перфекциониста, които могат да работят с вас за разработване на план за лечение, който може да включва групи за психотерапия, медикаменти или подкрепа.

Как се лекува ателофобията?

Подобно на други специфични фобии, ателофобията може да се лекува с комбинация от психотерапия, лекарства и промени в начина на живот.

Добрата новина, казва Салц, лечението е ефективно и варира от психодинамична психотерапия, за да се разберат несъзнателните шофьори на необходимостта да бъде перфектна до когнитивно-поведенческа терапия (ТГТ), за да се променят негативните мисловни модели, и излагащата терапия да десенсибилизира човека до провал.

Бодурян-Търнър посочва изследване, което показва, че ТБО е най-ефективен при лечение на тревожност, страх и депресия. „Чрез когнитивното преструктуриране целта е да променим нечия основна система на мисли и убеждения и чрез поведенческа терапия работим върху излагането на стимулите на страха, като например да правим грешки и да модифицираме поведенческия отговор“, казва тя.

През последните години Бодурян-Търнър казва, че внимателността се оказва ефективна добавка към ТГТ. И в някои случаи тя казва, че могат да се имат предвид и лекарства за лечение на коморбидни симптоми, като тревожност, потиснато настроение и нарушение на съня.

Каква е перспективата за хората с ателофобия?

Лечението на ателофобия, като всички други фобии, отнема време. За да бъдете ефективни, трябва да потърсите професионална помощ. Работата с експерт по психично здраве ви позволява да се обърнете към мислите и вярванията, които стоят зад вашия страх от грешки или да не сте перфектни, като същевременно научите нови начини за справяне и справяне с тези страхове.

Намирането на начини за минимизиране на физическите и емоционалните симптоми, свързани с ателофобията, също е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Проучване от 2016 г. установи, че хората със специфична фобия имат повишена вероятност за респираторни, сърдечни, съдови и сърдечни заболявания.

Ако сте готови да се ангажирате с редовна терапия и да работите с вашия терапевт за лечение на други състояния, които могат да съпътстват ателофобия, прогнозата е положителна.

Долния ред

Чувството, че сте затрупани от страха от несъвършенството, може сериозно да се отрази на живота ви. Винаги се притеснявате да не правите грешки или да не бъдете достатъчно добри, това може да ви парализира и да ви попречи да изпълнявате много задачи в работата, дома и в личния си живот.

Ето защо е важно да потърсите помощ. Лечения като когнитивно-поведенческа терапия, психодинамична психотерапия и съзнание могат да помогнат за управление и преодоляване на ателофобията.